pompki

[...] dowiedziałem się że to nic poważnego tylko żebym uważał póki co z ćwiczeniami obciążającymi dolną partię pleców czyli odcinek lędźwiowy. :) Zastanawiałem sie nad A6W do tego pompki oraz hantle ale większość doradza siłownie niż ćwiczenia w domu, a że na uczleni na której studiuje mam ją za darmo więc postanowiłem dwa lub czasem trzy razy w [...]

[...] dałeś m.in. uginanie nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem łydki 2 serie poczytaj [...]

[...] mama ze wygladam jak kark xD wiec jest git KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x50 12x55 10x60 8x65 rozpietki 15x10 12x12 10x13 wyciskanie hantli w skosie 15x11 12x13 10x16 pompki z nogami wyzej 12xcc 12xcc TRICEPS wyciskanie wasko 15x30 12x35 10x40 8x45 sztanga do czola 3s 12x24 10x26 8x28 sztanga do czola trzeba dac lzej bo koncowki nei [...]

No lipa straszna dzisiaj ... :(( Nie zrobiłem prawie wogóle treningu !! Ból pleców w odcinku lędźwiowym ;/ Nie wiem skad sie wzial wiem ze przez trening bardzo sie nasilił. Dzisiaj na WF odczuwalem lekki ból na treningu to było przegięcie. Pierwsza seria przysiadów z nowym ciężarem 60kg, dałem rade, a druga tylko podniosłem sztange na barki i [...]

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

Tak, wiem o tym. Równie dobrze mógłbym dać MC w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem - A. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s. [...]

[...] cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? Proponuję 3 treningi siłowe, 2 biegowe i 2 dni regeneracji z tygodniu. Jeśli oczekujesz dlaszych odpowidzi wypełnij ankietę umieszczoną w regulaminie [...]

2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15 Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg. PYTANIE : dokładać już [...]

Dziekuje za szybko odpowiedz. Juz postanowilem treningow nie odpuszcze - jak beda bolec zrobie sobie 10-15min biegania a potem jakies cwiczenia na gore takie jak pompki na poreczach czy podciagania bo przy tych cwiczeniach bólu nie odczywam. Nawet przy wyciskaniu ból był dosc dokuczliwy ale dalem rade je zrobic. Jutro rano pojde do lekarza 1wszego [...]

[...] klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. Zmieniłem troche plan jak widac( zamieniłem martwy na wioslowanie sztanga chwytem neutralnym i odwodzenie nog lezac na odwodzenie nogi stojac [...]

Crossfit to jest coś w tym stylu? Pon: Przysiady klasyczne Wyciskanie Wt: martwy ciąg pompki z klaśnięciem Śr: push press brzuszki Czw: thruster z ciężarem Jednoręki morderca Pt: Jednoręki morderca Rwanie sztangielki

Co żeś sie tak na te nogi uparł?%-) Góra jest najważniejsza, nogi to se można schować pod spodniami, tylko w lato lipa, ale to tyraj łydy:)) Dobre pompki.

[...] Nie miałam pod ręką niczego o odpowiedniej wysokości do przysiadów z podwyższeniem więc nie 'weszły' za bardzo. Zamiast ostatniego ćw. odwrotne pompki na stoliku;-) Pomiary: Może to okres idzie, a może po prostu wróciły cm po jabłkach:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f12fd14871b244b690e89394c1ac9a0f.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] wyc skos 60 x6 80 x6 95 x6 110 x4 kvrwa zle sobie dodalem bo zapomnialem ile bylo tydzien temu }:-( gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x7 90 x6 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x10 cc x10 cc x10 wyc flarowy 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 dipsy na tricka: 0 x8 10 x8 20 x8 30 x8 wyciag gorny nachwytem [...]

Tak zrobię, zacznę na spokojnie... tak z 5 kg powiedzmy. Dzięki, chłopaki :-) PS.Moglibyście się też wypowiedzieć na pytanie z 1 marca? Strasznie mnie te pompki zaciekawiły }:-(

[...] brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta [...]

[...] zagadkę i tak patrząc po sobie (sądzę, że moje bary i klata są w miarę mocne), ja zawsze mam ochotę wyć do księżyca przy invert, a Ty ich robisz po 12 na treningu gdzie masz pompki 8-O Jeszcze jak mi powiesz, że bez przerwy żadnej to wychodzę %-) Co do interwałów, to super, że dałaś komenta :-D, bo to coś rozjaśnia. Nie bardzo wiem dlaczego się [...]

sztanga i 10 -30 kg i spokojnie może wykonać odpowiedni trening , który by go położył na kolanach , i który by miał sens . lepsze pompki i porecze na krzesłach niż trening klatki 10. Rozpiętki siedząc - z ugiętymi w łokciach rękoma 3s. 11. Rozpiętki siedząc - z wyprostem rąk w łokciach 3s. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-06 12:11:46

Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]

[...] 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie ze sztangą 15/15 + 20 powtórzeń na modlitewniku Wolna faza negatywna , ok. 2-2.5 sekundy. WOD: Kolana do klatki w zwisie + pompki 10x10, przerwa między seriami 20 sekund. Dzisiejszy trening był spoko, rozgrzewką się trochę spompował, postawiłem dość mocno na fazę negatywną, ponieważ wprowadziłem [...]