pompki

Plan nie wygląda źle, ale parę rzeczy bym zmienił. Klatka - zamień sobie skos w dół na pompki na poręczach. Wykonasz je za pomocą dwóch solidnych krzeseł w odległości 63cm od siebie. Lub ewentualnie biurko + parapet, i uchwyty do pompek. Bic - pierwsze ćwiczenie zamień na Zottmann Curls. Reszta ok, moim zdaniem. A nogi to ja mam taką [...]

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

[...] 3s) CZW: -klatka(brama 4s, lawka plasko waski uchwyt 4s, lawka plasko szeroki uchwyt 4s) -biceps(sztanga lamana stojac 3s, mlotki 3s, sztangielka o kolano 3s) PT: - triceps(pompki francuskie 3s, prostowanie ramion na wyciagu 3s, wycisk sztangi w waskim uchwycie 3s) - barki(wyciskanie sztangielek siedzac 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, [...]

6.12.2011 Trening: MMA :-D8-) -> rozgrzewka: dwuminutówki wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i małpkami -> techniki: (submission) [...]

Hmm, jadę tym planem ponad 8tygodni. Chyba warto zrobić A/B. Ta.... A: MP 2 x 15 SQ 2 x 15 WL 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 MC 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x ??? Pompki na trzech krzesłach 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15 Lekki deload. Pojadę tym do końca Stycznia.

[...] koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem tric. Martwego ciągu nie robisz? [...]

DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]

[...] 4x6-8 /90sek/ 14kg/8 16kg/8 18kg/8 20kg/8 Pochrzaniłam rozpiski i nie dołożyłam, może i lepiej bo i tak ciężko jakoś mi było. Kiepsko mi ten przysiad idzie...:-( 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 12 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/8 32kg/8 Nie wiem, dokładać i zmniejszać ilość powtórzeń?:-? 2b. invert rows [...]

To kupię jeden bizmutowy :) A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ? Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem [...]

Środa, 7.12.2011 Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 10 20x 10 30x 10 40x 10 50x 10 60x 10 Martwy na prostych nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale [...]

Doświadczyć nie doświadczyłem, ale ogólnie wiadomo że pompki na poręczach są bodaj najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, poza tym mocniej angażuje dół klaty niż skos na minusie. Dlatego proponuje Ci to ćwiczenie, bo to podstawa w treningu klatki, poza tym jeden skos wystarczy i górny jest ważniejszy. Dolny wywołuje u wielu osób problemy z [...]

[...] tylko do noszenia ręczników i ich głowa w tym żeby z leszcza zrobić fajtera ;) Także nie martw się nic tylko zapisuj się jak najszybciej. A jak będziesz miał siły poza treningami w klubie to bardzo pomoże każda aktywność - bieganie, skakanka, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak pompki, dipsy czy podciąganie. Stretching również. Powodzenia :-)

Witam postanowiłem odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle [...]

Możliwe że masz słaby nadgarstek, jego siłę poprawiają takie ćwiczenia jak pompki na pięściach, w dodatku poprawią Ci to że nie skręci Ci się nadgarstek przy uderzeniu w przeciwnika ;-) Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-07 17:57:57

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Środa: push II Przysiad 65kg x6 75kg x6 85kg x6 Wyciskanie lezac 73kg x6 83kg x6 93kg x6 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 50kg x6 53kg x6 57kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 Dzis w szkole nauczyciel od w-fu zapytał mnie czy nie chce pojechac czasem na zawody do Sokołki 16.12.2011r:D Chyba pojade, wiem, że [...]

- Pompki na porę czach 2s x 4 razy - podciaganie 2s x 6 razy- czemu tak mało nie wyk więcej?

Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko)

Może spróbuj robić pompki z nogami wysoko

[...] push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 11/9 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 15/11 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]