pompki

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x (12,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

[...] sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się ryzyko kontuzji przy podchodzeniu do maxów! do klatki możesz dodac też pompki na poręczach, albo przenoszenie serie dobierasz na podstawie tego jaka objętość na daną grupę jest ci potrzebna. 2. Uwaga o izolowanych jak wyżej (1), wg mnie [...]

[...] ryzyko kontuzji przy podchodzeniu do maxów! - m.in. z tego powodu pytam, a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych). do klatki możesz dodac też pompki na poręczach, albo przenoszenie serie dobierasz na podstawie tego jaka objętość na daną grupę jest ci potrzebna. - objętośc względem zaawansowania?? 2. Uwaga o [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 4x 12-6 ŚRODA Plecy + biceps Podciąganie na drążku 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

Czyli zmniejszam bialko do 164 g, tak? Michal mowil natomiast abym zwiekszyl..heh... A reszta? Czy reszta jest dobrze dobrana(ww,tluszcze,kcal)? Moge tylko zmniejszyc bialko a reszte zostawic w poszczegolnych dniach tak jak jest? Mowilem ze bede cwiczyl w domu poniewaz nie mam dostepu aktualnie do silki (pompki,brzuszki itp.) + A6W oraz aeroby..

MUSZE SIE SKUPIC NA ŁYDKACH DLATEGO ONE PIERWSZE DLA NAJLEPSZEJ KONCETRACJI Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze [...]

teodorek za pompki na poręczach coś na dół klatki np SZTANGIELKI NA SKOSIE W DÓŁ, za wyciągi na plecy 3xPODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU I 3xPODCIĄGANIE DO KLATKI a za ściaganie na triceps PROSTOWANIE ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE LUB ODWROTNE POMPKI i bedzie ok;)

pompki na palcach tzn jak ?? taak normanie calymi dlonmi jak normalne pompki na palcach przeciezto boli jak nioe ma sie sily w palcach to nawet jeden nie zrobie chociaz na klate biore 100 kg szkoda ze palce nie maja miesni tak juz bym sobie pileczki lapal w dziecinstwie od kosza

[...] po balach na torze bagiennym. Nie wiem ile zajeloby mi przebiegniecie 20 km, dlatego poniewaz moj trening nie opieral sie tylko na samym biegu. Robilem w przerwach pompki, brzuszki, przysiady, podciagniecia, bieglem z kloda drewna na barkach. Caly dystans - zmierzony smochodem - wraz z cwiczeniami towarzyszacymi trwal od 2 do 2,5h.

[...] + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] – 1x15 Triceps: Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz (uchwyt kielichowy) – 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, uchwyt prosty //zamiennie// pompki na ławce tyłem – 1x15 Nogi: Wyciskanie na maszynie skośnej – 1x15 (to chyba jednak wyrzucę – po pewnej chorobie trochę się [...]

[...] 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]

[...] 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]

po pierwsze wątpie żebyś dał radę na koniec poniedziałkowego treningu zrobić pompki na poręczach...pamiętaj że to jest bardzo trudne ćwiczenie które wymaga i zabiera dużo siły, takie ćwiczenia powinno się robić na początku treningu... co do środy to jeśli robisz modlitewnik to zamiast uginania ramion ze sztangą dałbym uginanie hantlem, a najlepiej [...]

2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]

[...] nóg w lezeniu 1x 3.unoszenie tułowia z opadu 1x 4.Wyciskanie na płaskiej (chyba zdecyduje sie na sztangielki) 2x 5.wioslowanie sztangą wąsko w opadzie (podchwyt) 2x 6.pompki na poręczach 2x 7.ściąganie drążka do karku 2x 8.wyciskanie sztangi nad glowe (suwnica) z klatki 2x 9.unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x 10.francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielek nad głowę "PROG"4x 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4x Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG 3x 2.francuz od czola sztangalezac 3x 3.pompki tylem 3x Łydki 1.wspięcia na palce stojąc 5x B: Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 4x 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 3.zginanie nóg na [...]

[...] ze sie to jakos w miare równo rozlozy...bo poprostu chce popracowac nad dołem. ale hm...nie brałem pod uwage trzech cwiczen..moze to by było dobre rozwiazanie? skos, płaska, pompki? co do pytania - tak, trzymam diete. Dobrze mi sie ćwiczyło z 4 seriami..no ale nie wiem. troche sie boje, zeby nie dac za mało.. i ponowie pytania..: 1.dodac jedno [...]

Wiesz jak na razie to w ogóle nie mam zamiaru ćwiczyc niczego z ciężarami. Jak zacznę ćwiczyć to wtedy już wszystko, ale na razie podciągam się, robię pompki, spięcia i jeszcze do tego trening na wyskok i starczy.

[...] hantli bokiem w opadzie możesz wyrzucić. 1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)? 2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. 4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten [...]