pompki

klata/najszerszy 1.Wyc. sztangi skos dod. 20/25st. 2.Wyc. hantli młotkowo poziom 3.Rozpiętki skos dod. 30st 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie podchwytem 3.Szrugsy 4.Wymach z opadu nogi+dół pleców 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się [...]

ok! trening na dziś: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka /19kg/ 0,35s 30x skok z kolanami do klatki 0,37s 40x pompki /o łóżko/ 0,55s 50x sit up 1,58s 60x burpee 5,22s 10x push up 0,19 ======================================================================= jutro zapowiada się długi dzionek, a jedzonko przygotowane następujące: 1.Polędwica [...]

zacznij robic pompki na poreczach. Tylko dobrze technicznie. Gdzies hubert pokazywal na filmiku jak to sie robi. Zrob tak kolo 6 serii do tego 2-3 serie wyciskania hantli z sublimacja powoli i dobrze technicznie rozpietki na skosie dodatnim 2-3 serie i to tyle;) nie ma co przesadzac a sztange odstaw

Raywen Ci b.dobrze radzi. Czyli tak plan: 1. Pompki na poręczach w wersji na klatke 5s 8-6 zakres powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20-35 stopni 4s 10-8 zakres powt. 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 10-12, nawet 14 możesz i wystarczy

Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo [...]

1a. wyciskanie sztangielek skos - 14kg / 14kg / 14kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2,5 kg na rękę / po 2,5 kg / po 2,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 14kg / 14kg / 14kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg/ [...]

[...] tak jak mowisz beno, ale to podciaganie dodac do planu, czy zamienic z wioslowaniem? Wydaje mi sie zeby zamienic, bo tak to za duzo tego bedzie. Mi chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach, a Tobie chyba o zwykle, tych to zrobie nie tak malo. Co do wytrzymalosci to po treningu jeszcze sobie na skakance poskacze. A co do tych dwoch tygodni [...]

hmm mc i przysiad w 1 dniu odpada A Przysiad - 3s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Wyciskanie hantli z suplimacją skos - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Mc - 3s wiosłowanie sztanga - 3s WL - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki [...]

Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

To wywalić ten soks ujemny z klaty? Zstąpić go czymś czy 12 serii wystarczy? Podciąganie wzdłuz tułowia czym zastąpic? Albo moze dodac serii w pozostałych ćwiczeniach? A na bic/tric może być: -uginanie ze sztangą 3s -młotki 3s -uginanie sztangielki w podporze 2s -Francuza 3s -Pompki tyłem 3s -Prostowanie ramienia ze sztangielką 2s ???

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

Oglądnąłem twoje filmiki i zauważyłem, że pompki nie robisz do ziemi. Zwiększ zakres ruchu. Poza tym za szybko robisz pistolety, masz cały czas kontrolować ruch, negatywny także. Może dlatego bolą cię kolana. W internecie masz parę ćwiczeń jak je wzmocnić. Ćwicz też nadgarstki, bo ich siła będzie zawsze potrzebna. Przydałoby się także urozmaić [...]

[...] przysiadu jednonóż. Do pleców dodaj coś na dół grzbietu np. unoszenie tułowia albo martwy ciąg na prostych nogach z hantlami albo lepiej żurawia. Zamiast pompek wykonuj pompki na poręczach lepsze i cięższe ćwiczenie. Na barki to najlepiej będzie jak rozpoczniesz naukę stania na rekach, najlepsze ćwiczenie w którym pracuje prawie całe ciało. [...]

Jeżeli masz jakieś dwa solidne krzesła z oparciami które posłużą ci za poręcze to nic prostszego z wykonaniem pompek na poręczach. Albo możesz zacząć wykonywać pompki jednorącz jak nie dasz rady na ziemi to na początek opierasz rękę o jakieś podwyższenie np. krzesło Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=trvd6vsIE2o

pompki jednorącz? Tak, wtedy jeszcze zaczynałem ale teraz już jest lepiej. Pistolety robiłem w sposób kontrolowany. Nadgarstki wzmacniam teraz podrzutem odważnika do góry nogami. Dzięki za uwagi. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-08 15:01:45

Podciąganie oraz pompki na poręczach -tutaj stosuje technike wkładanie hantla między nogi

[...] wiekszy miesien wiec mysle ze smialo mozna zastosowac 3 cwiczenia . ( Przez okolo 1'5 miesiaca robilem : Wyciag wasko przy biodrach z mocnym spieciem , francuz do czola , pompki na poreczach . Wszystko 3 x 4 serrie . Biceps obecnie to tylko 2 cwiczenia najbardziej podstawowe : 12 10 10 8 . Najpierw uginanie hantli " na zewnatrz " [...]

[...] stojąc 4 serie Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 SOBOTA- BICEPS, TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

J/w. W FBW uginanie ze sztanga stojąc/uginanie w chwycie młotkowym ok. Na triceps pompki na poręczach/wyciskanie francuskie lub wąsko sztangi. Modlitewnik, uginanie w podporze o kolano czy na wyciągu dolnym bym sobie darował w FBW bo to ćwiczenia izolowane. Biceps dostaje też sporo przy takich ćwiczeniach jak podciąganie na drazku, mc czy [...]

[...] rąk. Mozesz wywalić ściąganie lub dać inny chwyt/rozstaw rak. Za wyciskanie sztangielek możesz dać arnoldki czy jakieś wyciskanie sztangi. W uginaniu możesz dać sztangilki np. z supinacją/w chwycie młotkowym. Za wyciskanie francuskie np. pompki w podporze tyłem czy prostowanie na wyciągu stojąc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-08 20:24:03