pompki

[...] ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń do (8-6) Zamiast wyciskania wąsko możesz dać wyciskanie francuskie sztangą siedząc lub leżąc (jako, że w dniu klatki robisz dipsy to pompki na poręczach w wersji na triceps bym sobie darował) A na dobicie bym proponował pompki w podporze tyłem Nogi+barki ok Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy tak samo jak [...]

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

[...] 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Natomiast mam kilka pytań jeśli chodzi o szczegóły, mianowicie: 1. Dipsy triceps 4x15 - czy chodzi tu o pompki na poręczach, czy pompki odwrotne? 2. PUSH: (LEKKO) - czy mam tu robić tylko 1 serię w każdym ćwiczeniu? ponieważ w linku podany jest tylko zakres powtórzen. 3. rampa [...]

piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1626277e1fd24fa6b391e1b41b73c3c2.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max triceps: 1. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 12,10,10,8 2. Pompki w podpoze tylem 4serie x 15 Wtorek: Barki+plecy barki 1. [...]

Chodzi o 1 seria 20-15, 2 seria 12-8 i trzecia 6-4 ?, a co sądzicie o tym aby zmienić ten plan na kompleks sztangowy + pompki i podciąganie na drążku?, lub robić te treningi przeplatane takie, np 1 dzień ten plan który opisałem w 1 poście a 2 dzień kompleks sztangowy + pompki i podciąganie. Zmieniony przez - Rokison w dniu 2015-11-02 13:30:12

pompki na poreczach wycis sztangi poziom wycis hantelek skos dodatni rozpiętki wycisk sztangi z głowy siad (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed [...]

[...] (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? z wąskim ustawieniem (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wyrzuć - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Teraz, jest już [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poręczach 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

WErsja końcowa !!!! Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 [...]

[...] trzymanym z przodu. Podstaw sobie coś pod pięty i rób pełne. :) Plecy - nie wiem, czy na tym drążku możesz się podciągać, ale jeśli tak, to 3 serie, 10,8,6 :) Klatka - pompki na trzech krzesłach niziutko schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8 Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10 Triceps - pompki wąsko 2s, będą mocne [...]

Dzisiaj Push Pres 50x5 55x5 55x5 60x5 60x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 125x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x4 Pompki na poreczach 10 10 9 8 Łydki 4s x12 P PP - Tak jak mi radzil Tomasz zmniejszylem troche ciezar i bardziej przywiazalem uwage do techniki i plynnosci ruchu . Mysle ze jest troche lepiej niz ostatnio . Z obciazeniem był drobny zapas . [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]

[...] - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - [...]

dipsy, czyli pompki na poręczach. Zamiast sztangi poziomej weź pompki (wersja na klatę), albo hantle

[...] kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 kg, 15x15kg C1. wypady 15x10 kg(2x5kg),15x10 kg C2.uginanie nóg leząc 15x 10 kg,15x10 kg D. pompki 1 seria 8 Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę [...]

[...] myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów robiłam bez pompki ( a raczej ugięcia rąk). Czułam uda i brzuch. Dziś już w porządku. Polubiłam taką rzeż .Koniecznie muszę właczyć do planu tygodniowego na domasakrowanie moich galaret. [...]

Jestem na etapie wysyłania filmów do Bziubziuś....Pompki i co tylko nakręce, wyslę do kontroli.. Dzieki za czujność };-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-05 09:56:48

[...] dużo lepiej. D.Nie wiem czemu trzaskam trzy serie. W ogóle to trening robię każde cwiczenie po trzy serie na raz z przerwami 30 s,bo dorwać maszynę jak odejdę to cud.Pewnie pompki z przyzwyczajenia trzaskam 3x. Potem 20 minut orbitrek : co minute zwiększałam sobie obciązenie co jeden do 10 i potem co minutę o jeden w dół. Jak zeszłam to miałam [...]