pompki

[...] podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC *8kg x2 **40kg (+5kg) *** wszystkie męskie czas: 31:59:3 aero :30min Trening masakra. thrustersy - myślałam , że ręcę mi odpadną. pompki męczyłam i męczyłam ale zawzięłam się , że wszystkie muszą być męskie. ----------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. serca, truskawki , kapusta 3. [...]

pompki męczyłam i męczyłam ale zawzięłam się , że wszystkie muszą być męskie. Szacun

[...] o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe obciążenie i pompki prawdziwsze zmęczenie...bez zmian Miska wczorajsza: 1. 2 jajka, oliwa, jagody 2. odzywka, banan 3. schab, brokuł, pieczarka, cebula, truskawki 4. karkówka, sałata, [...]

[...] oliwy dodać warzywa? Troszke węgli w ich postaci. Widzę, że dobrze się znasz więc może odpowiesz mi na to pytanie: Będę na obozie 2 tyg, trenować będę na własnym ciężarze (pompki, pompki odwrotne, brzuch itp itd), żeby jakoś to utrzymać, żarcie będzie koszerne, myślisz, że odżywka białkowa w zwiększonej porcji pomoże utrzymać efekt diety bez [...]

Dane wiek - 16lat wzrost -198 waga - 85 sporty: koszykówka (od 3 do 5 razy w tygodniu po 2h samego grania); trening ogólnorozwojowy (chyba) pompki przysiady itp. Cel: ok 95 kg Otóż sprawa wygląda tak od września miałem treningi 5x w tygodniu i z 98 kg zrobiło się 85. No i niestety walka pod koszem jest dość uciążliwa jeżeli każdy mnie przepycha [...]

[...] lub orzechy do przegryzeinia (nie ziemne) Podsumowanie posiłku: 434.7 kcal 15.3 białka 15.3 tłuszczy 57.0 węglowodanów III posiłek tutaj najczęściej wykonuję pompki przysiady i inne ćwiczenia (tj odrazu po szkole) 30-40 min prze dćwiczeniami - 100g makaronu mięso/ryba 373.0 kcal 11.5 białka 2.6 tłuszczy 74.8 w IV [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko (12)/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 10/8/6 żuraw 3x10 [...]

Już mi się nie chce kłócić. Trening z własnym ciałem uwzględnia, żeby było ciężej, takie ćwiczenia jak pompki na jednej ręce, pistolety czy podciąganie jednorącz, a to zestaw bardzo ostro dający w kość. zadna wytrenowana osoba To zależy tylko i wyłącznie od jej preferencji

[...] pamietam to jest to ulozony plan dla kogos z forum wlasnie przez pana) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8 pompki na poręczach /12,10,10 rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12 (cwicze w domu, posiadam porecze, lawke z regulacja, hantle,sztanga) pan ma za soba wiele lat [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] do tyłu z obc. 3s. K-wyciskanie na ławce skośnej gł. do gory 3s. K-rozpiętki na ławce skośnej 3s. BA-arnoldki 3s. B-ugięcia na modlitewniku/ugięcia ramion ze sztangą 3s. T-pompki na poręczach 3s. Ciągle sie zastanawiam nad ilością serii i powtórzeń, proszę o ocenę. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]

[...] weryfikacji dokonam po paru seriach na siłowni. A N-przysiady ze sztangą 3s. P-wiosłowanie sztangą 3s. K-wyciskanie na ławce poziomej 3s. BA-wyciskanie z klatki stojąc 3s. T-pompki na poręczach 3s. N-wspięcia na palce ze sztangą 3s. B N-rumuński MC 3s. P-wznoszenie sztangi w opadzie 3s. K-wyciskanie na ławce skośnej 3s. BA-Arnoldki 3s. T-pompki w [...]

[...] + jakieś warzywa. Na razie wpadł pomidor i ogórki kiszone ------------- suplementy Witaminy, ZMA będzie ------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:20 minut, ilość obwodów: 14 obwodów + 5 invert rows i 3 pompki *zwykłe **6 obwodów zwykłych pompek, potem pompki na podwyższeniu Nie zrobiłam [...]

wywal te arnoldki, jeżeli robisz w A łydki to już w B ich nie dodawaj w jednym zestawie zrób sobie łydki w drugim brzuch, w takich planach czy mniej tym lepiej , jeżeli w a masz triceps to w B już nie dawaj , zrób sobie w jednym pompki na poreczach a w drugim podciaganie podchwytem, lub jak wolisz

[...] znasz cwiczacych na silowni oceniasz mozliwosci w treningu tam? To troche tak jak oceniac mozliwosci treningu w domu na podstawie tego co robi tam wiekszosc - czyli same pompki i brzuszki :D btw: Na mojej silowni sa najczesciej 2-3 osoby... Po prostu trzeba umiec wybrac silownie. Malo kogo przyciagaja brudne, obskurne mordownie na ktorych [...]

[...] na poczatek wcale nie musiałbys cwiczyc parti takich jak biceps czy triceps 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach choc jak wczesniej mowilem wcale 5 i 6 narazie nie musisz robic podstawy zbuduj

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] już KK, Aikido, KM, boks, a teraz MMA (konkr. MT i BJJ) i muszę napisać, że podstawa to ciężkie treningi z partnerem, sparingi, walki a nie suche techniki, brzuszki czy pompki. Jeśli tego nie ma i trening będzie swego rodzaju aerobikiem jak na powyższym filmiku nie nauczymy się skutecznie walczyć w sytuacji zagrażającej naszemu zdrowiu, bo [...]

[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń aeroby po każdym treningu zaczynając od 20min PON tA WT DNT SR tB CZW interwały PT tA SOB interwały ND DNT to [...]