pompki

10.11 DT - Trening B 3x8 Miska- 2150 kcal-135B/220w/80T + pomidory koktajlowe, cukinia, marchewka, cebula czerwona +2l wody, kawa, mieta Trening bardzo, bardzo slaby, nie mialam na nic sily, chyba niepotrzebnie wogole poszlam. Mozliwe ze to wina @ (po 28 dniach cyklu). Drugi raz po odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale [...]

Ostatnio kompletny brak czasu {{:-(..... przez to miski nie do konca zaplanowane i na inna aktywnosc niz trening tez nie starcza doby |-O trzeba zacisnac zeby jeszcze tylko tydzien ;-D Wrzucam zalegla szamke i trening z wczoraj. 13.12 DNT Miska -2150kcal 130B7220WW/80T +cukinia, marchew, cebula, przecier pomidorowy +2l wody, kawa x2, zielona [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 5/4/4 4a. plank 3x max 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x2kg 10x3kg 10x4kg 1. najtrudniejsze cwiczenie jak dla mnie, brak koordynacji, wszystko jakies takie [...]

[...] 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 37sec/31sec/26sec 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 107.5kg 10x7.5kg [...]

[...] 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 8/5/4 7/5/4 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] 10x6kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 3b. pompki 9/6/4 9/6/4 8/5/4 7/5/4 7/5/4 4a. plank 3x max 35/29/27 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg [...]

[...] 10x7kg 8+3 x8kg 10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 10x25kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 3b. pompki 10/7/6 9/7/4 9/6/4 9/6/4 4a. plank 3x max 36sec/34sec/29sec 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 34sec/30sec/27sec 4b. woodchoper 3x 10 10x15kg 10x17.5kgkg [...]

[...] 10x8kg 8+3+2 x9kg 10x7kg 10x7kg 8+3 x8kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x25kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 3b. pompki 10/10/6 10/7/6 9/7/4 9/6/4 4a. plank 3x max 36sec/34sec/34sec 36sec/34sec/29sec 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 4b. woodchoper 3x 10 10x8kg 10x8kg 10x12kg [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. mega [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 1. w 6 powtorzeniu [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie Mega [...]

Obli dzieki za wyjasnienie Nolose takie pytania o konkrety z ktorych mozna sie czegos dowiedziec to nie spam przecie :-)) 9.03-DT Dzień2. 1. pompki na skosie 4x max 14/12/10/9 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r20kgx10 25kgx6 30kgx3 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot %-)/ 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy [...]

[...] olej kokosowy, papryka, cukinia, marchew, por 4. gruszka, jogurt turecki, migdaly +kawa z kako naturalnym, herbata zilowoa, woda +omega3, vitd 16.03 -DT Dzień2. 1. pompki na skosie 4x max 11/10/8/7- wiekszy skos 14/12/10/9 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r25kgx8 30kgx6 35kgx3 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ [...]

30.03-DT 1. pompki na skosie 4x max duza pilkax14/11/10/8 duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8 11/10/8/7- 14/12/10/9 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r25kgx10 30kgx6 35kgx4 40kgx5 37.5kgx10 37.5kgx9 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 po 4 seriach pompek to 40 kg jednak [...]

[...] i czulam je po tej trasce. Super sie jechalo, sloneczko, muzyczka :) chyba sie zmobilizuje i zaczne sobie jezdzic do pracy rowerem przynajmniej ze 2-3 razy w tygodniu 1. pompki na skosie 4x max duza pilkax15/12/9/8 duza pilkax14/11/10/8 duza pilkax14/11/10/8 duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8 duza pilka 11/10/8/7 srednia pilka14/12/10/9 [...]

W tym tygodniu niestety zajęcia wypadły tak, że miałem możliwość coś porobić w środę ;/ Zrobiłem 30s sprawl 10s przerwy 30s skakanka x 10 22.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 50kg x10 45kg x10 40kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 7x cc 5x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x8 85kg x8 80kg x10 75kg [...]

a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]

[...] ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 tricepsy: Pompki na poręczach 2x10 Poniedziałek i Piątek: ZESTAW A Środa: ZESTAW B I jeszcze mam pytanie czy ćwicząc klatkę mogę zamiast wyciskania na ławce robić pompki z obciążeniem? I czy zamiast sztangi mogę użyć hantli? Pozdrawiam