pompki

A ja odradzam ten program. Ladnie to wyglada w tabelkach ale zapewniam ze od wyzszego poziomu postep nie bedzie taki jak zalozenia programu i z duza doza prawdopodobienstwa skatujesz tricepsy i nabawic sie mozesz kontuzji. Lepiej trenuj normalnie i rob pompki "z glowa" a w koncu tez dojdziesz do 100 pompek.

Wywal wyciskanie na poziomej, odpocznij od tego ćwiczenia. Poleć kilka tygodni tym co koles zaproponował (chociaż wg mnie pompki i jeden wycisk wystarczą, do tego rozpiętki lub krzyżowanie) i na pewno ruszysz z miejsca.

Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

[...] kilka opcji 2-3 planu calosciowego czyli trenujesz te same partie na kolejnych treninach ale wybierasz inne cwiczenia czyli na jednym treningu robisz wyciskanie na plaskiej na nastepnym treningu na klatke wykonujesz dipsy(pompki na poreczach) zeby mimo wszystko atakowac pod wymaganymi kontami(jesli sa braki w harmoniii, symetrii sylwetki)

Rozpocznę od tego, że waga dziś rano wskazywała 103,4 kg a więc o ...3kg w przeciągu 10dni!!! Coś za szybko MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 51 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 7,5x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / [...]

[...] No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: Zestaw 1: Skos+ skos- wl (wasko) wyciskanie hantli(mlotkowo) rozpietki przenoszenie hantli za glowe Zestaw 2: Wyciskanie hantli (mlotkowo) Wyciskanie hatli (rotacja) WL (wasko) rozpietki przenoszenie... pompki btw. Mam nowe 20kg obiciazenia (lacznie ~110kg) - juz mozna sie bawic :D

--==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* [...]

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

Hej, Clear :) Ja też muszę poćwiczyć pompki, nie jest to takie łatwe, jak mi się wydawało patrząc na tatę ;)

Nie za czesto, 3 razy w tygodniu. Drazek, pompki ( nurkujacy bombowiec czy jakos tak) i przysiady z obciazeniem, ew. przysiady z wyskokiem i jakies wstepy na podwyzszenie i masz trening calego ciala.

Dzięki :) Sog. A moje treningi na taekwondo nie bedą przeszkadzać w regeneracji mięśni? Treningi są dość wyczerpujące. Jak mam treningi od pn-czw to kiedy mam robić te pompki najlepiej? Tak żeby było 3x w tyg? ;)

[...] - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg [...]

[...] wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z ciezarkami (2 x 5.25kg): 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) (10 to moj maxxxxx) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (tutaj tez mi strasznie ciezko szlo) 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie [...]

Na A6w nie marnuj czasu chyba że jesteś chudy i nie masz dużej warstwy tłuszczu na brzuchu. Lepiej ćwicz ABS II, myśle że do wakacji będą zarysy sześciopaku. Ćwicz całe ciało pompki, przysiady na jednej nodze, podciągania na drążku. Ułóż sobie konkretny plan, zastanów się co chcesz osiągnąć i dąż do tego. pzdr

;/ no dobra dzięki za pomoc zmienie trochę ten rozkład. W piłkę i inne gry zespołowe nie lubie grać :D więc zrezygnuję z ich. Od jutra rano będe biegał, około godziny 17 poćwicze trochę pompki itp co podaliście a wieczorem to co jest a w poniedziałek przerwa bo wtedy w szkole 4 godz w-f

05.04.10 Sroda : Rozgrzewka 35min <75%> spr Miesnie naramienne: 1. Wznosy hantli bokiem w góre stojac. 2 x12 2. Pompki z roztawieniem waskim. 2 x12 3. Wznosy hantli przed siebie 2 x12 Miesne [...]

[...] płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps - podnoszenie [...]

[...] to koncowe szlify. Wiec jesli zalezy nam na danym rejonie klatki-musimy postawic odpowiednie cwiczenie dzialajace przedewszystkim na nie-jako cwiczenie glowne-pierwsze. Ale pompki na poreczach to cwiczneie najlepsze-ktore dziala na cala klatke,wiec widizalbym je jako cwiczenie najwazniejsze-potemw zaleznosci od piorytetu moze byc skos dodatni [...]

[...] 3 serie po 15 powtorzen wyprosty na bramie linkami 3 serie po 15 powt uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 uginanie hantli siedząc 10/8(łączona)/8 pompki na poręczach 10/8/(łaczona)/8 tak bedzie dobrze? czy lepiej zrobic biceps potem triceps? i czy moze dodac jakies superSerie? SOboa: Interwały NIedziela: OFF SORy za [...]

[...] razie mozesz dodac np "Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach", zawsze cos :D W tricu zmienilbym kolejnosc tj zacznij od francuskiego lezac/siedzac przez pompki w podporze i cos na dobicie w stylu prostowania ramienia ze sztanga w opadzie lub ew wyciskanie francuskie hantelki zza glowy. Jeszcze co do plecow zdaje mi sie ze cos [...]