pompki

Trenuje 4 razy w tygodniu wyżej jest mój plan. Chciałbym zastosować ten trening, ale pytanie czy miałby on sens jakbym wyrzucił te pompki zakładając że mam dosyć mocną obręcz barkową i oczywiście to że efekty będą trochę słabsze. Trenował to ktoś w ogóle ze splitem np?

raczek ciesze sie że sie odezwałeś bo jesteś moim GURU i dąże właśnie do takiej sylwetki. Szczególnie mógłbyś podpowiedzieć pod kątem klaty i brzucha. Czy na klate pompki, wyciskanie, rozpietki to dobry zestaw? Zalezy mi na grubości klaty bo leży to u mnie. A trening brzucha wygląda tak: Uginanie prostych nóg w zwisie 3x20 Spinki brzucha z nogami [...]

Dzięki za rady, postaram się stosować do zaleceń. Chciałem tylko zapytać się o jedną rzecz, a mianowicie gdy ćwicze pompki to z racji słabych rąk(mało powiedziane;)) jestem z stanie zrobić ich zaledwie kilka i jestem "wyjechany" na maksa bo nigdy nie ćwiczyłem. Co polecacie żeby wzmocnić ręce bo bez tego nie mogę w zasadzie wykonać [...]

Środa 03.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 47,5kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/4, - 77,5kg/4,4,4,4. 2. WW: - 50kg/6, - 62,5kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 17,5kg/6,6,6. 4. Wycisk głową w dół: - 50kg/8, - 70kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/10, - 55kg/8,8. 1. Jeszcze jest zapas. Musze popracować nad opuszczaniem sztangi. Dla lepszego mostka [...]

Dzień treningowy* 10-12 areo(basket) gra się kleiła ładnie :PP ale luźno był czas na odpoczynki. Miha 2 jaja\pieczywo kurczak smażony\ziemniaki kurczak\banan kurczak\pieczywo jaja Dziś miha niestety tak wygląda mama nasmażyła kotletów to je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w [...]

[...] (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12) pompki w podporze tyłem(3x10)

Właśnie jestem po treningu . Ledwo trafiam w klawisze, ręce mam jak z waty . Było ciężko jestem tak spompowany że wyglądam jak młody bóg (nie ma to jak być skromnym). Cele może nie w 100 % ale w powiedzmy 75 zostały zrealizowane . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - [...]

Czwartek - Dzien 18 - DT 8 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko przed treningowy chleb ciemny 2 jajka po treningowy kura warzywa IV posilek 4 mandarynki tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem twarog oliwa TRENING Plecy Podciaganie szeroko nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 Wioslowanie w opadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Przyciaganie linki [...]

[...] 40 sekund trzęsłam się cała już po 10 sekundach + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

który z tych 3 treningów jest najlepszy ? Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie [...]

Dzien dobry :) widze ze wszyscy pieknie rano wstali :) Rowniez zycze dobrego dnia, duzo slonka, energii i usmiechu :) Elaine podziwiam cie niestrudzona kobieto. Pompki sa fascynujace, taki moj maly cel lacznie z podciaganiem :) Falus nadgarstki juz ok, jeszcze zakwasy na posladach trzymaja, postaram sie cos wstawic. Zyrafko no ja glupia na zywiol [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

siema:) <spoko> co moge poradzić napewno dieta tak jak kolega wyżej Ci napisał to raz... zainwestuj w jakąś hantle ze 15 kg obciażenia zawsze sie przyda, drążek jak dla mnie nie ma lepszych ćwiczeń na krztałtowanie sylwetki niż na drążku;], rób pompki i brzuch opór... i jedziesz z tym;]

Makrocykl: IV Trening: "5" B Trening nr: 24 Koniec makrocyklu numer 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 33kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 69kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg [...]

[...] już chcesz trenować w sposób FBW-owaty, to wybieraj same ciężkie, złożone ćwiczenia. martwy ciąg - klasyk lub odmiana, przysiad - klasyk lub front, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, wyciskanie na barki stojąc - klasyk lub z wybiciem, podciąganie na drążku, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem/francuz. z tego [...]

[...] za młody na siłownie. Sam stwierdzasz że za młody jesteś a poniżej pytasz czy masz chodzić na siłownie Co jest Twoim priorytetem muay thai czy siłownia? Jak muay thai to ćwicz w domu: -pompki -brzuszki -możesz się na drążku podciągać -biegaj żeby kondycje poprawić Jak priorytetem jest siłownia to idź do działu trening dla początkujących.

triceps: francuz superseria z wyciskaniem wasko łamaną sztangą po 8-12 powt 3 serie wyciag linki 3 serie po 8-12 ruchow jednoracz uginanie ze sztangielka z tylu 8-12 ruchow pompki na poreczach 15-20 ruchow 3 serie "kickbacks" 3 serie 10-12 ruchow "21" ze sztanga 3 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-10-8 chwyt [...]

na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro