pompki

[...] wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto uczęszcza na treningi piłkarskie sprawiały jakieś trudności. Skołuj jakieś obciążenie, mogą [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

1/02/2011 Rozpiska z wczoraj Ciezki trening: - Skakanka przeplatana z sprintem 20,30,40 takich cwiczen - burpees, back extensions, brzuszki, pompki, triceps dips, jumping squats po czym znowu skakanka. (czyli skakanka przeplatana ze sprintem po czym 20 tych cwiczen, skakanka ze sprintem 30 cwiczen itd.) - 10 rund sprintu na skakance - Zadaniowka [...]

[...] Smitha 3s 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x35kg 15x30kg / 15x35kg / - 6) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg / 15x16kg 15x16kg / 13x18kg 15x16kg / 15x18kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 15x0kg / 15x0kg 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x10kg 8) wspięcia stojąc 3s - / - / - 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg - / - / - 9) brzuch - Czas [...]

[...] wiem ze tak powinno byc ale mi ucieka, jak mi pomagal to tak robilam i bylo o wiele trudniej C2zginanie nog na maszynie 3*10 20kg/30kg/30kg ( ta sama waga, ale napiecie linki zmienilam) D pompki max 25 pompek ( ale chyba liczy sie 20, bo podparlam sie na chwile kolanem) HIM, HAM po 1 raz biezia - 20 min troszke ponad 8km/h 5 min rozciaganie

[...] na kostkę ale i tak nie chce przeciążać nogi więc przysiady i wspięcia które sam dorzuciłem przez najbliższy miesiąc idą w odstawkę... Jak już wcześniej pisałem chcę połączyć pompki i podciąganie według tych 2 planów: http://100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ czy jest sens robienia go przez ten miesiąc np: poniedziałek, środa, piątek??

Z takim sprzętem to ty nie poszalejesz niestety. Plan może być jakiś domatora 2x w tygodniu w dni bez basenu, 5-6 ćwiczeń typu przysiady/żuraw/podciąganie na drazku podchwyt/pompki/unoszenie tułowia lezac na brzuchu/brzuszki po 3-4 serie, powtórzenia 10-12 i starać się skracać czas przerw, zaczac od powiedzmy minuty i skracać o 3-5 sekund, można [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Dlaczego te pompki wąsko dałeś zamist wyciskania francuskiego ? Czemu bez mc ? Łydki na koniec. Brzuch po treningu max 2x w tygodniu. Białko z jedzenia, zadne inne ci nie jest potrzebne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 17:50:07

[...] mc 2s 10-8 KLATA: wyciskanie skos dodatni sztanga 2s 10-8 BARKI: - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 2s 10 TRICEPS: pompki na poreczach 2s 12 BICEPS: uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia na palcach 2s max B NOGI: prostownie w siadzie 2s 15 PLECY: wioslowanie 2s 12 [...]

Dlatego siedze cicho i sie nie odzywam. jestem po treningu. Rozgrzewka orbiterek 10min przysiad z wymachem rak. 24,22,20,20,19,19,20,20,18. invert row 11,8,6,7,7,6,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8, 8,8 sit ups 14,12,10,11,11,12,11(nie cierpie brzucha robic) 10 minut orbiterka.I kurna dzis do doopy dzien wybity z rytmu,mialam lekkie spiecie [...]

Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi. To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem [...]

Czytałam dużo artykułów . Z różnych żródeł. Wiem jak działa CKD. Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa. Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - [...]

[...] 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt. 2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie 8-10powt. 3.Uginanie na modlitewniku/ kolano + Francuz siedząc/ leżąc wyciąg 3 serie: 10/12 http://www.youtube.com/watch?v=mCsu-LM23sQ To [...]

Plecy: Martwy ciąg klasyczny 2x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 2x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 (zwiększanie) Klatka: Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 [...]

[...] rozstawem nog 4x8-10 miało być: ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 30kg/35kg/40kg/45kg* 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/27kg/29kg/31kgx6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z [...]

w dni wolne moge dorzucic? tak: pompki na poreczach, rece szeroko roztawione, wasko 3 rodzaje pompek oraz brzuszki?

Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet -------------------------------------------------- Trening: 1a. przysiad 29kg x12 / 34kg x12/ 39kg x12/ 46kg x12 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 5/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg [...]