pompki

[...] Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 lub unoszenie sztangielki w oparciu o ławke 10/10/10/10 - szrugsy 20/15/10 Tricepsy: - pompki na poreczach 3x max - francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10/10 Jak jest czas i checi to cos na brzych robie.

To odpuść sobie pompki i rób same burpees na prostych rękach albo wspinaczki. Pompki możesz robić damskie na dobitkę, jak damskie za łatwe, to możesz robić damskie, ale hands off, coś jak tutaj. http://www.youtube.com/watch?v=s2ZBKCnlbZ8 Albo sam plank na początku. Znajdziesz też w necie pełno programów jak to zrobić więcej pompek np. [...]

[...] dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

Mam pytanie czy zamiast płatków mogę jeść musli? A co mi da , że przytyję jak narazie nie mam czym ćwiczyć - tylko jeden hantel i pompki? Odp. 1 - tak, można jeść musli, wg mojej wiedzy jedzenie musli (standardowe) nie jest karalne, także śmiało. Odp. 2 - (o ile dobrze pytanie zrozumiałem) - co da Tobie, że przytyjesz? Jeżeli chcesz przytyć [...]

[...] środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 20:26:14

burpees mountiny pompki brzuch przysiady Tak będe to robic tylko nie wiem jak z powtórzeniami teraz zrobic bo zrobie max 20 pompek

[...] powtórzenie. Zawsze też można ciąć powtórzenia czy serie. A pytanie trochę offtop: jak jest z Chelsea kiedy w minute nie zmieścimy się z całością? Np. robimy podciąganie i pompki, ale przysiadów już nie zdążymy. Robimy od nowej minuty znowu podciągania? Bo w późniejszych seriach może wyjść tak, że w końcu będziemy robić tylko podciągania przez [...]

Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam Poniedziałek Klata + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ciągnij cykl dopóki widzisz efekty.Czy to 5 czy 8 tygodni-zależy od organizmu. cwicze w poniedzialem klate i bica w srode mam siatkowke( jestem rozgrywajacym wiec biegam i skacze czesto wiec trening na nogi zaliczony) Żarty sobie robisz? Więc na klatkę wystarczą same pompki, a na barki pajacyki....

Ja bym robił: burpees mountiny pompki brzuch przysiady Pozdro

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

[...] : A mianowicie nachwytem na szerokość barków, podciągam się 12-15 razy, a szerokim nachwytem 6 sprawia problem, z czego może wynikać taka różnica?? Również dziwna sprawa, pompki na poręczach jak robię z ugiętymi nogami dam rade więcej zrobić niż jak nogi mam proste. Co jaki czas (mniej więcej) manipulować liczbą powtórzeń w planie, cały plan [...]

a6w, pompki i przysiady zwiększą Ci jedynie wytrzymałość, daj więcej tłuszczy i zastosuj się do tego co napisał Tomek ^

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

A6W nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na chudnięcie, tak jak i pompki czy przysiady. Możesz je robić, ale jakieś areoby (bieganie, jazda na rowerze) były by lepsze. Dopnij dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj [...]

W jakiej kolejności robic te cwiczenia w Wodach pompki, burpees, climber mountain, przysiady ??

Do tego dojdą jeszcze ćwiczenia takie jak: Aerobiczna 6 Weidera + tak jak ww. pompki i przysiady (5 serii po 10 powtórzeń, nie zwiększyłem intensywności wykonywanych ćwiczeń, ponieważ cały tydzień chorowałem).

Mam pytanie czy zamiast płatków mogę jeść musli? A co mi da , że przytyję jak narazie nie mam czym ćwiczyć - tylko jeden hantel i pompki?

[...] z klatką i tricepsem ( w tym tygodniu druga sesja na klatę ). Zwykle robię wyciskanie na Hammerze z maszyn. Czym to można by było zastąpić? Robię jeszcze wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. Pompki? Robię odwrotne pompki na triceps jeszcze, ale to działa na triceps, a nie na klatkę więc nie będzie raczej kolidowało ze sobą. Z góry dzięki! ;-)