pompki

No też ciekawy :). Musze się wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek [...]

Może i dobrze reszta jest, ale nie do wszystkiego mam sprzęt. Muszę zastąpić czymś te ćwiczenia: A - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s A te możemogę zrobić a może nie, bo nie mam pojęcia co to jest i czy mam do tego sprzęt: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Military press 2s

Dzień 15 Trening 15A g. skos młotkowym 3sx 9kg arnoldki 2sx 13kg pompki na poręczach 9/5* martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ [...]

nie ćwicz narazie ewentualnie podciaganie pompki brzuszki itp, odzywki tez zostaw na duzo pozniej

Tydzień 6 Dzień 36 Dzisiejszy dzień był praktycznie głodówką. Rano stając na wagę ujrzałem cyfry 7 9 , 5. Na początku byłem trochę podłamany, ale za moment przerodziło się to w motywację. Całe po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy [...]

medalik18 nie każdy preferuje twoje metody treningowe Rób pompki podciąganie brzuszki itp. tak j/w kolega Ci doradził

[...] partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień uginanie stojąc na uginanie młotkowe\z suspinacją. Aha, wyciskanie zza głowy to ćwiczenie na barki, nie triceps.Wymień to na dociskanie 1\2 ruchu lub pompki tricepsowe\wąsko.

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika" 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy [...]

Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Cwicz do kiedy są efektty siłowe i masowe. Pzdro

Aha to jutro na silke ide z tym planem :D A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?

Witaj! Możesz. Uwzględnij także pompki na poręczach.

[...] bokiem możesz dać do planu B zamiast tamtych dwóch ćwiczeń. MC i przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie jedno w planie A drugie w B. na biko w planie A zostaw sobie mlotek a w B sztange. na Triceps polecałbym w jendym planie francuza w drugim pompki. na plecy w jednym daj podciąganie na drążku a na drugim wiosłowanie. takie moje zdanie :)

na poczatek wez sie za pompki potem pogadamy o drazku :PP na spalanie najleprza bieganie ;D no i dieta oczywiscie

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Co myślicie o takim planie?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

:D sorki poręcze ;p w sensie pompki na poreczach. swietne zlozone cwiczenie:)

Brzuch masz w B, jak konieczenie chcesz to możesz dodać. Drażek masz w B - wystarczy, pompki nie wiem po co ci. Pzdro

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki leżąc (osobno każda łapa) 3* serie: (12-10-8 powt.) - wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3 serie: (10-8-6 powt.) - pompki w podporze tyłem 3 serie: do zmęczenia *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Plecy: -Martwy ciąg 4* serie (12-10-8-8 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]