pompki

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni pompki na poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) [...]

Dipsy to podstawa. Po Dipsach zawsze boli mnie klatka, czego nie moge powiedziec o wyciskaniu na lawce. Jakos slabo wogole na mnie dziala wyciskanie. Juz lepiej zwykle pompki z obciazeniem w plecaku. Nie wiem dlaczego tak jest.

Pompki na poreczach. Rozwijaja klatke i tricepsy.

Skoro dyskusja sie ozywlia - to i ja sie o cos spytam. Zrobilem sobie ok. 1 miesiaca przerwy, w czasie ktorego trenowalem czasem w warunkach polowych (pompki, ekspander, drazke itd.) lub sporadycznie na silowni - traktuje ten okres jako niemal totalny odpoczynek. Obecnie planuje zrobic 2 tyg. wprowadzenia FBW potem zmierzyc maksy i ruszyc z HST. [...]

[...] 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x uginanie ramion ze sztangą 2x Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2x [...]

tu wykonuje pompki na poręczach z obciążeniem

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po [...]

[...] Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY kaptury 9 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 [...]

14.10.15 DT Kolejny dzień, kolejny kroczek za mną.Pogoda dzisiaj nienajlepsza, dlatego większość dnia w domku. Przeziębienie na szczęście poszło z dala ode mnie. Jakoś na przekór  aurze za oknem, mam bardzo dobry nastrój.  Oby tak dalej! Spoko dzień! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! [...]

18.11.15 DT Ranek zleciał szybciej niż zawsze. Coraz mniej czasu,a nie będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie [...]

25.11.15 DT Mega oczy się kleiły  z rana.  W szkole na propsie, 6 z historii (jedyna w klasie!) I przeszedłem z j.niemieckiego  w konkursie przedmiotowym  do etapu rejonowego. 8-) 8-) Jutro historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie. /SFD/Images/2015/11/25/7a74a1f624974a8e8fdf21f31b121818.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) [...]

[...] podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 [...]

[...] podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg+1.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce [...]

[...] sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x27.5kg  +2.5kg8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 10kg +2.5kg! (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce [...]

no mi wlasnie kuleje dol i musze sie chyba najbardziej do ujmnego skosu przylozyc wycisk i rozpietki lub pompki n poreczach

[...] mięśni warto zapłacić każde pieniądze no a u mnie pieniążków brak te partie u mnie najbardziej kuleją mimo iż skupiam się wyciskając skosem w górę hantli i robiąc pompki na poręczach, tył barków unosze sztangę tyłem, potem na koniec hantelką wydaje mi się że czuję te mięśnie ale jednak efekty nie są aż tak widoczne z stąd moje pytanie [...]

[...] na chodniczku. Generalnie chcę ćwiczyć w ogrodzie - soldier press, bicepsy, wiosłowanie sztangą, wejścia na te drewniane murki ze sztangą na karku, podciągania i dipsy plus pompki. Do tego dorzucę bieganie ze 2x tydzień. Niestety na siłownię nie mam czasu, a street workout raczej mało popularny tu gdzie mieszkam więc nie ma możliwości ćwiczenia [...]

[...] na unitarce) i asekuracyjny żołnierz dogadywał mi na początku rozpoczęcia wymyków (a zrobiłem ich wtedy 10). Były wtedy różnego rodzaju sprawdziany - jeden z nich zawierał pompki na poręczach (być może nawet podciąganie na drążku) a kończył się biegiem z bronią na 3km (nie było obowiązku ukończenia - nie skończyłem chociaż na zaprawie porannej [...]

drazekm Lubisz rywalizację a pompki odpuściłeś czym mnie bardzo zaskoczyłeś:) Spokojnie wymyki i odmyki się nagra wciąż szukamy odpowiedniej rurki:)Na sprzęcie siłownianym odpaliłem od pierwszego razu po 30 latach ale nie powiem żeby Twoja wersja wykonania była łatwiejsza raczej trudniejsza. Odpuściłem bo przesadziliście z tym dotykaniem klatą do [...]

W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]