pompki

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

Trening nr2. 27.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/3(negatywy z wyskoku) 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

Trening nr3. 29.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 ale jaja książka O.Lafaya mi [...]

Trening nr4. 5.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 12/15 3)Wykroki 10/12 4)inverted rows 10/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/6 7)Uginanie przedramion 10/12 8)Pompki w podporze tyłem 8/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening przeprowadzony hmm nie wiem [...]

Trening nr6. 10.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Nic specjalnego się dziś nie [...]

12.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)inverted rows 12/12/12 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/8 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/9 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś 1 trening z 3 [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)inverted rows 12/12/12 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/9/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)podciąganie na drążku (NEGATYWY) 6/6/6 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/9/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12/10 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 12/12/12/12 4)wiosłowanie na drążku 8/8/8/8 5)Pompki klasyczne 10/10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15/15 [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13/12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 13/13/13/13 4)wiosłowanie na drążku 9/9/9/9 5)Pompki klasyczne 11/11/10/12 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 13/13/13/13 8)Pompki w podporze tyłem 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13/12/12/7 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 13/13/13/13 4)wiosłowanie na drążku 9/9/9/9 5)Pompki klasyczne 11/11/11/11 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 13/13/13/13 8)Pompki w podporze tyłem 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 16/16/16/16 [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 14/14/13/11 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 14/14/14/14 4)wiosłowanie na drążku 10/10/10/8 5)Pompki klasyczne 12/12/12/12 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 14/14/14/14 8)Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 9)Ściskanie sprężyny [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 14/14/14/14 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 14/14/14/14 4)wiosłowanie na drążku 10/10/10/10 5)Pompki klasyczne 12/12/12/12 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 14/14/14/14 8)Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 9)Ściskanie sprężyny [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/14 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 15/15/15/15 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/10 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/10/11/10 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 15/15/15/15 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 15/15/15/15 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/10 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny [...]

Trening nr.20 12.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3)Wykroki 16/16/16/16 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

Trening nr.21 14.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3)Wykroki 16/16/16/16 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

Trening nr.22 16.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3)Wykroki 16/16/16/16 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

Trening nr.23 19.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki 17/17/17/17 4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12 5)Pompki klasyczne 14/14/14/14 6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]