pompki

A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trezba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

No świetnie, ale żeby jeszcze to napompowanie miało jakiekolwiek przełożenie na wzrost czy siłę Na siłowni jak zrobisz odpowiednie serie na sztangielkach, pompki na poręczach to też będzie super pompa.

a mozna robic pompki z jedna reka z przodu? tzn. czy jest sens

To pompki zmieniasz na wycisk francuski sztangi, a rdl - rumunski martwy ciag. Na yt znajdziesz pod romanian dead lift

taki plan nie wchodz na gre.. bo bym musial machac jakims ciezarem po 20 razy:P a ja chcem miec troche wiecej masy:P na masie mi zalezy:P kupie sobie jakies witaminki bede pil napoj izotoniczny i zobacze jak bedzie Re: Moge robic pompki w domu jako uzxupelnienie zwyklego treningu? Jezlei tak to w jakie dni?

Tak tak.. te pompki sa juz w tym treningu ujete z dlonmi stykajacymi sie :D Dzieki wielkie :D

Wyciskanie na ławce skośnej (aby górna część ciała była wyżej) lub pompki z nogami wyżej będą działać bardziej na górną część, tak jak chcesz. Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-20 17:49:16

To normalne że sie rozeszli. Trudno. Ale powiedz mi podejscie Zbyszka do treningu takie samo jak zawsze ? Tarcze, sparingi, tarcze, sparingi tarcze, pompki, brzuszki, sparingi ???? :)

troche sie zmienilo 2dni tarcze 1technika i jeden sparringi a w miedzy czasie brzuchy pompki i inne fiku miku

Lubie to. Chce sie porzadnie za to wziac i jakos wygladac ale ze jestem chudy to nwm czy mi sie oplaca trenowac,czy lepiej zyskac mase co mi bardzo ciezko przychodzi:/ i jakby to wygladalo wszedzie pompki a ja taki chudy i np po 20kg lece..

Twój trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten temat: [...]

Z pięciokilowymi ciężarkami moze spokojnie trenować, nic mu od tego nie bedzie, niech trenuje w domu z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady jak jest drążek to można się podciągać, na siłownię w tym wieku bym nie puszczał ale w domu czemu nie. U mnie w domu od małego były hantle, ekspandery, sciskacze i sprężyny i jakoś nikt z nas krzywdy [...]

To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]

Ja kiedyś wsadzalem w stary plecak pare cegieł i robilem pompki na kostkach ;) Ale na dlugo takie coś niestarcza ... Zmieniony przez - Amonek w dniu 2006-04-17 12:17:47

[...] klatke piersiową, to podczas treningu na masekorzystaj z takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi na skosie w dół, wyciskanie sztangielek na skosie w dół, rozpiętki na skosie w dół...to są najbardziej podstawowe ćwiczenia na dół klatki...może jeszcze tez pompki na poręczach ewentualnie.... Ale rozpisanie treningu to już zupełnie inna sprawapozdr

[...] robił klatke to rób 3 ćwicz po 3-4 serie, polecane ćwiczenia: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko, na skosie ujemnym, rozpiętki na ujemnym po 12-15 powt i oczywiście pompki na poręczach, generalnie wyciskania rób masowo czyli po 8-12 powt, treningiem zrobisz mięsien a cardio i aero pali tłuszcz, tylko musisz jeszcze pamietac o odpowiednim [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu Klata - pompki na poreczach Barki - high pull Bic - uginanie hantli stojac Triceps - czacholamacze brzuch

Przykład dnia z metoda ekscentryczną: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 AKTYWNE OPUSZCZANIE 110/3x3 Pompki na poręczach 3x5 To tylko przykład oczywiście, w każdym razie Aktywne opuszczanie rób po wyciskaniu. Na początku proponuję 3s po 3powt na ciężarze 110%(i tak może być ciężko) i stopniowo dodawać kg. Ja osobiście na 120% to [...]

10.(jubileuszowe) Jakie mogą być przyczyny że strzyka mi w lewym barku. Ten dźwięk szłyszę gdy robię pompki, wyciskam gryfa i hantle? I jak można to wyelminować?

proponuję wstawić plan treningowy do sprawdzenia w dziale "trening dla początkujących" przy odpowiedniej objętości i intensywności sesji angażujących klatę pompki są zbędne