pompki

bic44 Otworze, jak przyjdzie na niego pora Tymczasem owoce leśne ostrowia mat2005 MC? Jak na moje gabaryty to cienizna No ale walcze z tym. Jak otworzę to dam znać. Ale - ludzie bardzo chwalą demolub Yo Moj rekord? 185x5 Na raz jeszcze nie mierzyłem Liczę, że niedługo da mi Wodzu MC na dwójkach Alucard666 No patrz. Nawet Ten mi się tu [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4s 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 3 rozpiętki płaska 4s Triceps francuz w leżeniu 3s 2) pompki na poręczach 3s WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet -mc 4s -podciąganie sie na drążku 4s -ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4s -szrugsy 3-4s Biceps [...]

A jakbym chciał sobie robić takie pompki na palcu, to co się wtedy z nim staje, że tak można robić? Czy są tego jakieś skutki uboczne? PS: jest tu możliwość kasacji konta, lub zmiany loginu? Zmieniony przez - betor w dniu 2010-01-22 13:40:47

oraz ponawiam pytanie: czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli?

Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi [...]

Wiem, że nie jest to łatwe, ale mam tak, że jeśli coś zaczynam robić to robię to wytrzymale do końca. Mam nadzieję, że teraz także tak będzie. Co do treningu: pompki, podciąganie się i brzuszki są potrzebne?

[...] lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x22kg + 8 dopompowania 8x27kg + 8 dopompowania 8x27kg + 5 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x8kg 12x8kg 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 10x8kg 10x10kg 10x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 15x bez ciezaru 12x bez cieazru 10x10kg Po siłowym 20 [...]

[...] na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze aerobowe przysiady,brzuszki,pompki,bez obciazenia.do tego marsz szybki co mozecie mi jeszcze poradzic?

Zapomniałem dodać że kiedy jest pogoda na koszykówkę na dworze - gram bardzo dużo. całe dnie praktycznie spędzam na boisku, i często wieczorem biegam i ćwicze takie podstawowe rzeczy jak brzuszki, ćwierćskoki spięcia łydek i od niedawna pompki

[...] nachwyt 6x, 5x 4,5x) wyciskanie hantle płasko 3s 26x10x2, 26x12x2, 28x10x2 (ostatnio: 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2) mlotki 2s 20x10x2, 20x10x2 (ostatnio 20x10x2, 20x12x2) pompki na poreczach 2s s 13xmasa ciała, 11xmasa ciała (ostatnio:12x,10x) Ogólnie trening sprawny,wykonany dokładnie technicznie. Obniżyłem ciężary w ciągach i wyciskaniu na [...]

Plan eliasza jest troche zbyt malo intensywny, dodaj po serii w glownych cwiczeniach, i pompki na poreczach na trica, na bica mlotkowe jako drugie i przy plecach cos na czworoboczne i moze byc.

No i po kolejnym dniu treningu V poziomem. Odczucia ? Jak przyszedłem do sali gdzie temperatura wynosiła 3 stopnie to tak średnio chciało się ćwiczyć . Ale dałem rade ze wszystkim - chociaż nie zrobiłem wszytkiego co założyłem. Następnym razem zwiększe tylko liczbę powtórzeń w podciąganiu bo inaczej nie pójdzie (jednak pełny zakres ruchu a 2/3 to [...]

[...] ? A co do pytania: -minimum 5 minut cardio ( bieg, rowerek, bieg w miejscu ) -krazenia ( ramionami, nadgarstkami , itp. ) -rozciaganie dynamiczne -jakies przysiady, pompki, jak cwiczysz split to takze rozne cwiczenia na dane partie mozesz zrobic mniejszym ciezarem.. Ogolnie ostatnio mi rozgrzewka zajmuje kolo 20 minut, a dopiero robie [...]

trening czwartkowy 2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 170kg*2 KOSZULA: 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*3 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

Do tej pory trenowałem w ten sposób : Klatka Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p. wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p. Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z [...]

[...] w zestawie "A" miałbys na poczatku wyc głową w dół wąsko na 15/8/2 a na koniec WL, byłoby to oczywiscie z pauzami w zestawie "AA" miałbys na poczatku pompki na poreczach na 15/8/2 a na koniec dociskanie lezac od 8cm deski na 15/10/5 , oczywiście z pauzami czym szybciej zaczniesz w 100% współpracować tym lepiej Zmieniony [...]

[...] pauzami, ale niech bedzie cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak? pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps moge sprobowac na poczatek [...]

[...] z tlustym mlekiem. rozpusta jest;] wczoraj klatka 1. wyciskanie na skosie - 20xgryf/14x25/10x25/4x27,5/8x27,5 nie wiem co sie tu dzieje ze mna ;P ale dupa, haha 2. pompki meskie 3 serie po ok. 7 powtorzen , zaraz po klatce (nie wiem co mi odwalilo ;P), pare wczesniej probowalam na poreczach ,ale kiepsko mi szlo:P 3. wyciskanie [...]

Trening 11 23.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 145 x 4 167,5 x 2 4 serie Dociskania ~8cm 175 x 2 175 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 10 4 serie Wrażenia z trneingu Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Nalazie progresja idzie [...]