pompki

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

03.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

[...] 3xMAX 1) 10 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 7 powtórzeń W tym tygodniu mniejsza liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę [...]

[...] Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj starałem skupić się na czuciu (jak zawsze z resztą, ale coraz mocniej się w to angażuję %-)). Wydaje mi się, że w wyciskaniu krzywo idzie mi sztanga a pompki na poręczach wykonuję nie do końca tricepsowo, wypowiedziałby się ktoś na ten temat? Jutro piątek, czas na nuki!

[...] 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg 19kg / 19kg / 19kg / 21kg / 21kg / - Lekko bolały mnie łokcie, ale to nic. Było dość dobrze. 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg +10kg / +20kg / +25kg / +25kg + 8xCC W porządku, triceps dostał swoją porcję. Jak już pisałem, dzisiaj miało być lżej (wyszło [...]

[...] z tydzień-dwa tricepsy będę ćwiczył w domu więc nie mam niektórych możliwości, ale później planuję zacząć nowy plan z Dniem Napompowanych Łap i wtedy wycisk wąsko lub pompki na poręczach zdecydowanie wejdą w grę. Na ten moment chcę go potraktować dość 'lekko' (da się tak?), jeszcze 2 tygodnie temu w planie miałem pompki w podporze tyłem. [...]

[...] siły też potrzeba zdrowia oraz ciężaru, a tu ani tego, ani tego. W każdym razie wracając do tematu, na klatkę skup się na pompkach, najlepsze w tym momencie były by: -dipy(pompki na poręczach) -pompki z nogami na podwyzszeniu -pompki na trzech krzesłach. oczywiscie jeśli robisz już dużo powtórzeń,to możesz ten hantel zastosowac jako [...]

1.przysiady wykroczne 3s 2.szrugsy 3s 3.drążek nachwyt szeroki 3s 4.wspięcia na palce 3s 5.pompki z nogami wyżej 2s 6.rozpiętki 2 s 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s 9.uginanie ramion 3s 10.pompki w podporze tyłem 3s 11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s 12.przedramię - hantlą wewnętrzną stroną dłoni [...]

1. Czy trening z użyciem hantli jest skuteczniejszy niż ćwiczenia typu pompki, pompki tyłem, pompki na poręczach itp.? 2. Jak rozplanować dokładnie ilość powtórzeń, serii, oraz dni w które ćwiczę, aby był to trening głównie na masę? Zmieniony przez - hatnkatn w dniu 2012-11-24 10:23:22

Może być ? 1500kcal/dzień 1)przysiady 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 3)pompki na 2 krzeslach 4)pompki wąsko ręce 5)pompki odwrotne 6)żuraw 7)unoszenie na palcach w staniu Nwm ile dać powtorzeń, serii myśle, że 2-4 oraz nwm co dać na biceps i barki.

1)przysiady 30/30/30 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 12/12/12 3)pompki na 2 krzeslach 15/15/15 4)pompki wąsko ręce 25/25/25 5)pompki odwrotne 15/15/15 6)żuraw 20/20/20 7)unoszenie na palcach w staniu 30/30/30 8)przysiady na jednej nodze 25/25/25 9)unoszenke nóg w górę leżąc 25/25/25 Jutro zaczynam. A w diecie staram się jeść mniejsze [...]

Sztywny91 obecne wymiary są małe... 20.08.2012 Poniedziałek 19:00-19:50 Klatka Pompki na poreczach. 4s x 5p Pompki na krzeslach plecak10kg 4s x 12p Barki wznosy bok jednoracz 10kg. 4s x 12p rozciaganie eks.przed soba 2g. 4s x 15p Triceps Pompki wąsko. 3s x 15p F w jednoracz stojac eks.2g. 3s x 12p Uwagi: brak [...]

10.09.2012 poniedzialek Klatka Pompki na poreczach 6s x 6p Pompki na krzeslach 6s x 15p Triceps Pompki wasko 6s x 10p 12.09.2012 sroda Plecy Podciaganie do klatki 5s x 8p Wioslo nachwyt 54kg 5s x 15s

[...] triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie wywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu jako 2 - wycikanie sztangi stojac wywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem jako 3 na maxa - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie daj jako pierwsze wtorek plecy - pdcioganie na drazku nachwytem - martwy ciąg [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

[...] 31kg/8 31kg/8 39kg/6 39kg/4 - wyciskanie francuskie leżąc 25kg/15 31kg/10 31kg/8 39kg/6 39kg/4 Superseria: - uginanie ramion naprzemienne 13kg/8/8 15kg/8/8/8 - pompki w podporze tyłem 0kg/8 10kg/8 22kg/8 32kg/8/8 Superseria: - uginania ramion o kolano 13kg/8/8/8 15kg/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz 13kg/8/8 11kg/8/8/8 Moja [...]

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. [...]