pompki

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]

raz się wyda i wszyscy rozpowiadają WYPISKA Z... DZISIAJ : skłat (siady) - 40kg/8 - 37kg/10 - 28/12 szrugsy (shrugs) - 40kg/10 x3 dambell roł (wiosło sztangielką) - 20kg/12 x3 Odins Pusz-Aps (Odinowe POmpki) - 0kg/5 x3 OPIS: 1: weszło i tyle w temacie, uchwyt ledwo daje radę, pompa nawet na przedramionach przez to 2: tak jak wyżej 3: [...]

[...] to nie trzeba miec bebecha, ale mięśnie brzucha mam dobrze wyćwiczone(bardzo potęzne) jednak jest jeszcze spora warstwa tłuszczu na brzuchu, ale juz nie wiem jakim planem ją zgubić, ponieważ już dużo zeczy prubowałęm, w soboty zawsze robie pompki 3x max i pare ułożonych ćwiczeń na brzuch. Czy same aeroby bez diety wystarczą?, prosze o odpowiedź.

[...] razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to sie profesionalnie nazywa i te treningi co dwa dni. moze ty mi rozpiszesz,mam do dyspozycji ławke,bez modlitewnika,hantle,sztangi. to i do tego wliczam pompki. jesli potrafisz,i chcesz to rozpisz mi prosze.

[...] zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC zamień na [...]

Do planu B (barki) dodaj 2 serie unoszenia w opadzie. Bicepsy A zrób uginanie sztangą, a bicepsy B uginanie o kolano lub drążek podchwytem wąsko Triceps B pompki w podporze tyłem Klatka B: zrób wyciskanie na skosie 3 s i 2 serie rozpiętek

Rozpietki zrobił bym na płasko 2 s i 2 serie na skosie Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie zamień na pompki w podporze tyłem Młotki daj na sam koniec Unoszenie sztangielek bokiem zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia

Z braku czasu nie dawałem wpisek z treningu, ale trening wykonywałem to jest najważniejsze :D Wpiska z soboty Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]

poza tym trenuje na mase przy okazji robiąt pompki i trening brzucha i w boki nie idzie ;D

Ide teraz na siłkę spróbować zrobić : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciaganie drązka do siebie maszyna 2s Nogi: - Przysiady z sztangą - Wspiecia na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] x 5 50kg x 5 REKORD ciezko, ale jakos poszlo, bez oszukiwania na nastepym treningu bez zwiekszonego obciazenia Wyciag gorny 12 sztabek x 12 14 sztabek x 8 14 sztabek x 8 pompki tylem w podporze 20 x nic 15 x 10kg 12 x 20kg 12 x 20kg Trening ogolnie ok, zasowolony bardzo z ciagu jestem, szczegolnie ze stosunkowo lekko poszlo satysfakcja z [...]

Cwicz, ale narazie same cwicenia z obciazeniem wlasnego ciala - tj. przysiady na jednej nodze, wskoki na podwyzszenie ( wstepowanie), podciaganie, pompki, brzuszki..

[...] z podłogi ....Obli normalnie jesteś moim GURU! Pytań mam dużo : Podzielę to na pytania dniowe i tak będę może je zadawać :D Dzień 1) Czym jest MC Sumo? Czy push press to pompki? Nawet nie wiem czym jest żuraw:/ Odnośnie drążka...to em...Obli ...ja się nie utrzymuję nawet :( I odnośnie przysiadu przedniego .To czy to jest taki typowy przysiad [...]

[...] od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach. zrob podejscie do tych cwiczen, uloz plan i zacznij za tydzien czy dwa, dobrze ci [...]

Do tej pory ćwiczyłem w domu - pompki, podciągania itp. Teraz również będę ćwiczył w domu, ale z ciężarami. Mam już ułożony plan i jest nastawiony na siłę. Zobaczymy co z tego wyniknie. Myślę, że za jakiś czas powinienem z nim wygrac ;] I najlepsze, wczoraj zanim się ze mna siłował, powiedział do innego kolegi: "nie mam szans, patrz jakie on [...]

rób wszelkiego rodzaju ćwiczenia, pompki, podciaganie na drążku, ekspander, ale pomysł ze zdjeciem moze duzo podpowiedziec.

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Warzyw wogole nie wliczaj do bilansu kcal !!! Prosty i efektywny trening FBW: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]