pompki

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 Jedna seria podchwytem, drugą na chwytem i tak na zmianę, jest sens? Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

Plecy-dodał bym 1/2 s szrugsów. Triceps-te pompki w zasadzie mogą być jako główne-ale ostro progresuj z ciężarami. Do tego francuz 4s-i tyle nogi-mogą być. biceps-w ostatnim gryf prosty. Reszta ok.

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie nadaje się, proponowałbym trenować całe ciało na jednym treningu, skupić się na pdostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad/martwy ciąg/wiosłowanie/podciąganie na drazku/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach, trening 2-3x w tygodniu i budować podstawy masowo-siłowe.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] go zastapic jakims podobnym cwiczeniem, na plecy wystarczy wiosłowanie sztangą wiec nie musi sie pan podciagac, na triceps moze byc wyciskanie wasko na laweczce poziomej lub pompki w podporze tylem, ladnie pompuja trica :D W wioslowaniu jednak musi Pan tez uwazac na odpowiednia krzywizne kregoslupa, nie mozna robic "kociego grzbietu". [...]

[...] sztangi do klatki z mocnym spięciem dokładnie izolując 3s+drop -podciąganie uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s + dropset po 3 i 4 serii -wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s+dropset -prostowanie linki wyciągu górnego jednorącz 2s BRZUCH: -allahy + spięcia [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce(tył barku) 3s+drop -fst7 wznosy bokiem 7x10 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem 4s+drop -francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3s -pompki na poręczach 4s+drop BRZUCH: -kółko 3s -unoszenie nóg z oderwaniem bioder do góry leżąc na ławce płaskiej 3s Po treningu 40minut treningu aerobowego oraz rozciąganie, [...]

[...] łączonych wznosy bokiem oczko. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop -wznosy w opadzie 3s -szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu 4s+dropset TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -seria potrójnie łączona, prostowanie ramion nachwyt, podchwyt oraz linka 3x10. - 2s -ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie tułowia(blood starving [...]

[...] 4s -wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego 4s -seria łączona : linki wyciągu dolnego w pochyleniu + ściąganie linek wyciągu górnego 2s+ ostatnia po 21x -sztrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4s+dropset -francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( [...]

[...] rozpiętki na maszynie 3s+dropset barki: - wyciskanie sztangi przód siedząc 3s wznosy bokiem 3s unoszenie sztangielek przed siebie 3s szrugsy na kaptury triceps: pompki na poręczach 4/5s francuskie w leżeniu ze sztangielkami jednorącz 2/3 serie :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-27 20:31:05

[...] uchwytów dolnych wyciągu + przenoszenie sztangielki 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty wyciągów dolnych w leżeniu + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -pompki na poreczach 3s Klatkę już po pierwszej serii łączonej miałem mega pełną a po drugiej superserii i pompkach na poręczach na dobitke, miała już totalnie dość :-)). [...]

Sztangielka 12kg, jasne że nie w dzinsach. To spodenki dresowe, krótkie luźne szerokie te same co z pierwszego filmu gdzie wykonuje pompki na poręczach. A teraz idę spać, pozdro ;-).

[...] PIĄTEK: Trening barków i tricepsów oraz brzucha BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s -wznosy sztangielek bokiem 4s -wznosy w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s -maszyna do [...]

[...] -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 -francuskie stojąc oburącz ze sztangielką 4s 10-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3s x13 BRZUCH: [...]

[...] (17, 25, 30, 35, 35 ) 10-7 -wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -> masakra! ;-) -szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 12+21 x2 12+30 x2 -> ała !!! TRICEPSY: -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina (tutaj film z 3 [...]

[...] tygodniach wracam pełną parą na forum %-) Dzisiaj jeszcze wyżej się podciągnęłam na drążku, niezła jestem hehe Proszę się nie śmiać, to wielki wyczyn dla mnie 8-) Tak samo pompki, bo do wczoraj umiałam tylko babskie... Edit Teraz się kapnełam, że te drugie śniadanie to chyba jednak nie bardzo. Jutro zmienię:-> Zmieniony przez - graga_4 w dniu [...]