pompki

[...] jednoracz sztangielki w siadzie 1 seria - L - 12 p. - 10kg P - 12 p. - 12 kg 2 seria - L - 12 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg 3 seria - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg pompki w podporze tylem 1 seria - 12 p. + 14 kg 2 seria - 13 p. + 18 kg 3 seria - 10 p. + 18 kg Trening-elegancki, shock dal niezlego kopa :) Co do zawrotow glowy widze po [...]

[...] CZWARTEK : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) Klatka - wyciskanie sztangi skos 45stopni 4x8-12 - wyciskanie na suwnicy skos 30stopni wasko 4x8-12 - pompki na poreczach 4x8-12 lub wyciskanie glowa w dol 4x8-12 - krzyzowanie linek 4x15-20 Barki - seria laczona wznosy hantli bokiem i wznosy hantli bokiem w opadzie 4x30 [...]

same pompki do konca nie wystarcza chyba ze bedziesz robic urozmaicone.polecam jeszcze podciagniecia na drazku ;) pozdro.

Mi juz to minelo ( ból) jutro wybiore sie peirwszy raz na silke, w domu pykalem juz pompki mostek nie bolal moze bedzie ok? Najgorsze wyciskannie na plaskiej...

Pewnie że pompki dobrze działają na klatkę kombinuj z różnym rozstawem dłoni i różnym tempem ich wykonania. podciąganie na drązku świetne ćwiczenie, brzuszki też a co z resztą ciała Nóżkami, ramionami, barkami? pozdro

[...] Zmienić plan na skrócony full body i może 3 razy w tygodniu? Czy to samo? albo może splita? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (może wąskim bo nie mam poręczy na triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Jasne że tak,gdy nie miałem dostępu siłowni tylko pompki robiłem.I musze powiedziec że dostałem niezłej masy

Zamiast poreczy mozesz robic pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach. Nie jest to to samo, ale chyba najbardziej zblizone cwiczenie.

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]

Senegroth znalazłem coś takiegona tej stronie http://power_lublin.republika.pl/trening.html czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

No to trening gotowy:) Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s 7. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s Zestaw B: 1. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s jednak sztanga gdyż [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

a zamisat drązka co moge dac pomoki bo miałem drązek ale jusz nie mam;/-nie mogą być pompki, zamiast drążka daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangielką w opadzie i czym prędzej skołuj drążek te 50 brzuszków co robisz rano, to mała ogólnie ilość, myślę ze codziennie bez problemu dasz radę

czyli jescze tak zamist drązka moge wsadzic pompki bo watpie zebym znow mial drązek chyba ze sie uda to zaloze:) spięcia na wieczór codziennie a rano zaraz po wstaniu 3x w tygodniu a to jak robic ? unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę

Czyli: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie sztangielek skośne 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Pompki 9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10. Wiosłowanie [...]

[...] że nie umiesz czegos robic nie nie musi oznazać, że nie należałoby sie nauczyć. spóbuj więc dać je -narazie- jako drugiie ćwiczenie, a jako pierwsze wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach- po 3-4 serie. jeżelich chodzi o nogi to możesz dodac jeszcze przysiady wykroczne- bo zdaje sie nie masz innych możliwości sprzętowych - więc prostowań [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]

1 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska 10x24 10x27 10x30 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10x23 10x23 10x23 TRICEPSY 1.Pompki na poreczach 10 8 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x3cegielki [...]