pompki

Jako że niedziela to dzień nr 1 mojego treningowego tygodnia to myślę, że nic się nie stanie jak już wkleję tu wypiskę. 14.04.2013 DT tydzień 1, dzień 1 1. Pompki ręce szeroko x10 / x10 / x10 x cc 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg 3. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Rozpiętki 10x4kg / 10x4kg [...]

27.04.2013 DT tydzień 2 dzień 7 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg [...]

10.05.2013 DT tydzień 4 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x20kg / 10x20kg / 10x24kg 7. Prostowanie ramienia [...]

21.05.2013 DT tydzień 6 dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 7. Prostowanie [...]

[...] podciągnięć), Podciąganie na drążku kobiet – zwyciężyła Kamila Kubik (21 podciągnięć), Podciąganie na drążku mężczyzn – zwycięzca Danny Hannoush (35 podciągnięć), Kategoria pompki Paweł Selerski. Wyniki poszczególnych konkurencji: Podciąganie na drążku Junior: Dorian Plutowski (15) Dagmara Plutowska (14) Dawid Plutowski (13) [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

19.01.09r. 8. Trening ... Choroba to fałszywy alarm - fakt, jestem lekko podziębiony, ale chyba prawie każdy ma katar zimą... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - 2 grzanki z czekoladą, kakao, omega 3 (nie zdążyłem więcej zjeść, bo musiałem już wychodzić do szkoły...) 2. Śniadanie (około 10.30) - 4 grzanki z pasztetem i ogórkiem Obiad (około 16.00) - [...]

09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]

Dzień 3 ( 1 tydzień) Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] Widzicie ile serii ? Na triceps 6, a na biceps 5... Pompa przeogromna... To lubie :-D Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem. Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6 a uginanie na modlitewniku 20kg... Wszystko się okaże, nie chcę za szybko progresować żeby potem nie było stagnacji. Wszystko powolutku. [...]

TYDZIEŃ 1 WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 + 2ćw. po 2s. na klatkę + 1ćw. w 3-5s na łydkę ŚRODA - PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 Rack pulls 2x8-6 + 2ćw. po 2-3s. na plecy + 1ćw. w 5s. na plecy + 1ćw. w 3-4s. na tył barku. Uginanie [...]

[...] kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg/15 kg/15 kg/20 kg 20 kg/25 kg/30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xcc/12xcc/15xcc 15xcc/15x2 kg/15xcc ] D. pompki 14xmęskie A. jak wspomniałam wyżej - kolano B1. ok B2. szlifuję technikę C1. nope, nope i jeszcze raz nope C2. ok D. miał być plank, ale trudno. Oczywiście pompki nie [...]

[...] x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu) Czy potrzebny jest jeszcze PLAN C? Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 23:22:19

[...] tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła kolej na pompki na poręczach i tam okazało się że jest gorzej jak źle dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na [...]

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 pompki z elewacja 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 A wiec [...]

[...] 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x  3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x  4. Plank walks 15x na rękę  5. Burpees 10x Parszywa wytrzymałość :-}}:-((};-) Bombowo, że pompki lepiej i plank też lepiej. Jupi aje, me serce się radowało tak bardzo, że aż ze szczęścia pięknie kły na wargach mi się odcisnęły #-P#-P}:-( dzień 3 TRENING: poranna [...]

[...] 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym (tu zmartwychwstanę 8-)) 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dzień 4 Nogi (po raz drugi) \-) [...]

dzień 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]

Wcześniejsze dwa dni w poście wyżej. dzień 20 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/11+4/8+4+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3/3x9+2x6/2x2+1x8 :-| 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia [...]

[...] 3/3x9+2x6/2 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 7/7/7 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2/2 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/15 15/15/11 + 23min marsz *pompki- długie przerwy znowu nie pomogły, kiepsko *wycisk- udało się z piątką, ale nie wiem czy będę porywać się na szóstkę *wycisk wąsko- lepiej niż ostatnio, ale raczej [...]