pompki

[...] siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg zarzut siedząc na skośnej ławce 5x20kg 5x30kg 5x30kg 3x40kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko wybicie wydaje mi [...]

[...] 2x100 2x110 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 zarzut siedząc 2x5x20 2x5x35kg [...]

[...] rewelacyjne co potwierdzi zawartość dużej liczby postó na sfd - od tego trzeba było zacząć :). A jak je robić żeby faktycznie "pompowały". Przedmówca zaproponował pompki na 3 taboretach i to jest podstawa - schodzić klatką jak najniżej podobnie do wyciskania chantlami. Ustawienie rąk prostopadle do tułowia - nie kombinować łokciami i [...]

Viki, Ev., Night,, haha, dzieciaki i ich teksty dobre na wszystko %-) Jednak ta ich beztroska jest z perspektywy dorosłego czymś godnym pozazdroszczenia. U nich jest myśl - jest akcja. Ja pewnie nie zaangażowałabym się tak bardzo w ganianie się z nimi, gdyby nie ich przytłaczająco narzekający rodzice \-) TYDZIEŃ 7 Klata + ręce, 3x15 1. Wycisk [...]

Dzień 1 (tydzień 1) 15.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona suple: drożdże 2x 4piguły, tran, wiesiołek 2x 1piguła , olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – [...]

[...] Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 [...]

[...] V - ciecierzyca z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion [...]

[...] czyli 45kg) - wszystkie serie robocze kończyły się zgniotem. Następnym razem roboczy max to będzie 42,5kg. 2. Ciężko, ostatnia seria zgniot %-) 3. O dziwo po wyciskaniach te pompki mnie zaskoczyły bo pierwsza seria wyjątkowo lekko szła i zdziwiło mnie, że aż tyle poszło. Za to na +max+max -> %-) 4. Macałam się z ciężarem ale udało się wstrzelić. [...]

28.06.2014 DT miska suple: witaminy BTW 160/70/240 - niedojedzona dzień wyszedł spontanicznie i nie miałam się jak przygotować a nie chciałam jeść byle czego. I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, whey trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - ziemniaki z pieczonym kurczakiem, kawałek sera IV - twaróg z kaszą gryczaną, kawałek jabłka [...]

[...] trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x [...]

[...] 12-15 (10kg) 27,5kg/ 30kg x11+3/ 30kg x10+2 (20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a [...]

[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 70kg x6 72kg x6 74kg x4 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x13 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

Jak ? :-) Szczerze i uczciwie odpowiedź brzmi: źle {:-( Jeżeli chodzi o burpees to robię je w wersji squat thrust burpees nie robię pompki. W przypadku pompek to dzisiaj już przy czwartej łokcie dały mi o sobie znać (nie będę pisać, że nie bolą) staram się robić je uważnie, zwracać uwagę na kąt, ułożenie dłoni, ale to nie pomaga bo bolą. I [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -pompki na [...]

[...] bo Bruce Lee tych dzisiejszych figterow to by mogl brac po kilku i by wygral, wiec nie ma o czym gadac. Niektorzy mowia ze byl cieniasem itp, to niech sobie zrobia pompki na dwoch wyprostowanych palcach u jednej reki (tu filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=fCqktKKPJAA ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego [...]

1. 22 pompki 2. 24 pompki 3. 20 pompki 4. 20 pompki 5. max, ile zdołam.. około 25-30

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]