pompki

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń. Środa : Plecy z bicepsami. Podciąganie na drążku do klatki [...]

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. [...]

Plan dobry. Dalbym pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie na triceps. Na plecy jako pierwsze cwiczenie podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie. Brzuch mysle ze dwa razy w tygodniu moze byc z nogami. W atlasie cwiczen znajdz sobie trzy cwiczenia i cwicz do palenia miesni. Pozdrawiam!

Słabo się postarał. Jest tyle ćwiczeń bez sprzętu, a autor pokazuje standardowe ćwiczenia kulturystyczne plus pompki i podciąganie. Takie sobie.

na klate rob pompki tak ok 6sx10 a na bica podciągaj się np. 5sx10 lub 6sx8 jak wolisz

[...] treningu robić więcej powtórzeń? czy może zwiększyć w 3.serii ciężar? czy może od razu zwiększyć ciężar? a może zwiększyć w 2.serii i w 3.jeszcze raz zwiększyć? ->pompki lepiej robić tak jak w moim planie, czyli 4s x podobna ilość powtórzeń i stopniowo na kolejnych treningach zwiększać ilość powtórzeń? czy może 4 serie i max ilość [...]

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

tak powinna wyglądać baza Twojego treningu 1) przysiad/martwy ciąg 2) wiosłowanie 3) wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki biceps i triceps jako dodatki plecy nogi klatka po 3 serie barki ramiona po 2 serie Liniowa progresja z tygodnia na tydzień pozdro

wykonczy mnie ta choroba pompek bym porobil chociaz... chyba na grypie nawet pompki nie wskazane nie ?

wspięcia daj na koniec, barki rob 2s, MC 3s. z obciążeniem nie za wesoło, ale klate chyba można jeszcze robić co? no chyba, że pompki lepiej wchodzą. przerwy miedzy seriami rób max 1 min, miedzy partiami max 3min pozdro

te pięści to jedna wielka bzdura, niby w czym to jest lepsze od zwykłych pompek?, na 5cm to sobie można książkę podłożyć by zwiększyć zakres ruchu; te pompki tylko temu wydają sie trudniejsze bo jak nam kosci na******lają to myślimy,ze niewiadomo jaki dobry to sposób, bzdura! rob normalnie lub kup sobie uchwyty (ktoś na forum uzywał pacek do [...]

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

Proponuję: TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia [...]

[...] planów na górze strony, to zrób ten obwód w kolejności: - pięciominutowa rozgrzewka - brzuszki - 30 razy - przysiady - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy Wygląd sylwetki się [...]

[...] proszę się nie załamywać -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Zmieniony [...]

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

[...] daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach z obciażeniem 6,6,6 a w pt po wl dałbym wycikanie hantli na skosie górnym a potem wyciskanie na bary siedząc+ jakieś unoszenia na boki hantli 3x10-8.

Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 60 kg (REKORD, ciężko, film) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (ciężko, film) B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]