pompki

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach. Warto spróbować-zauważa się dużą różnicę w całym treningu.

[...] 3x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

Do ziemniaka: Wszystkie odmiany pompek (z nogami wyżej/niżej itp.), pompki na poręczach, rozpiętki (na taborecie), przenoszenie hantla (na taborecie), wyciskanie hantli (też na taborecie ;d ). Do Autora: Przepraszam za spam w temacie, ale Queblo wyczerpał temat. ;)

[...] trenowania bez siłowni (nie mam dostępu do siłowni ) mój "Trening " wygląda tak rozgrzewka rozciąganie (pomiędzy przerwami tez rozciągam poszczególne partie mięśniowe ) pompki z nogami na podwyższeniu z rękoma na taboretach brzuszki a dokładnie- http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU pompki - http://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

podciągnięcia na drążku 5x po 4 serie australian pull-up 5x 4serie dipsy 10x 4 serie brzuszki 10x 4 serie przysiady 10x 4 serie pompki 10x serie trenuje w pn,śr i pt

[...] do reszty ciała to ćwicze, ale tak naprawdę od jakis 2 miesięcy zająłem się treningiem poważniej, wcześniej jakieś proste obwody składające się z małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. Stosunkowo niedawno odkryłem sfd i atlas na kulturystyka.pl i [...]

[...] gdzie klasc sztange i bede mogla sie pod nia wsunac i w koncu progresowac + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

Łapki A1. Dips 5x4-6 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg A2. Modlitewnik 5x4-6 3010 6x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg B1. Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg C1. Pompki w podporze 2x8-10 3010 10x / 10x C2. Modlitewnik nachwyt 2x8-10 3010 10x7,5kg / [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

[...] 3. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12r 5kg x 8r 10kg x 7r 10kg x 5r FILM!! 5kg x 7r Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból... 5. Kickback 10kg x [...]

Jesli nie zrobisz zwyklej pompki to oczywiscie mozesz zaczac od damski tj z kolanami na ziemi lub te o lozko tez moga byc, napewno po jakims czasie wzmocnisz rece na tyle zeby zrobic ta zwykla ;d

[...] żre i zapiekanki i tosty i ładnie pali tłuszcz i robi mięśnie ,bardzo się jego ciało pozytywnie przez rok zmieniło. Deja vu ja mam siłke na Al kraśnickich tam panowie musieli się ze mną oswoić .Mianowicie jestem najstarsza z kobiet która nie macha 1 kil sztangieką i robi pompki po 2 jestem w dalszym ciągu najbardziej okrągła co mnie trochę peszy.

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] porzadny drazek, a ta sciana z tylu mnie ogranicza, no i jest za nisko. Trudno, musze pracowac na tym co mam: http://www.youtube.com/watch?v=o-NtSaZ4t7E Po jednej serii maks pompki na poreczach i podciaganie. Odpowiednio 16 i 12 - jak na mnie bardzo dobrze, zwazywszy ze to na koniec treningu. Napawa optymizmem przez podsumowaniem miesiaca, bo [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x 12-15 Szrugsy 3x 12-15 uginanie nóg w zwisie 3x 12 Środa: Push Wyciskanie sztangą na prostej rampa 12 pompki z nogami w górze 3x 15 Wyciskanie sztangi stojąc rampa 12 poręcze na triceps 3x 12-15 unoszenie nóg na ławce prostej: 3x 12 brzuszki skośne 2x max spięcia 2x max [...]