pompki

wyciskanie 60/12 100/8 120/6 140/4 3x4 150 12/100 rozpiętki 4x12/20kg pompki na poręczach 4x12 francuskie hantlem 4x12/20kg drążek wyciąg (triceps) 4x10 martwy ciąg klasyk 100/8 150/6 200/4 230/2 250/2 270/1 290/1 szrugsy 150/12 170/10 190/8 szrugsy tyłem 100/12 130/10 wiosłowanie podchwyt 100/12 x3 sciąganie drążka 4x12

[...] 1.uginanie ze sztangą 50kg 5powt. 45kg 7powt. 40kg 9powt 30kg 10powt. x2 2.młotki sztangielki 24g 7powt. 4 serie 3.francuz ze sztangą 45kg 6powt. 40kg 6powt. 35kg 8powt. x2 30kg 10powt. 4.Odinowe pompki 0kg x12 10kg 10powt. 15kg 8powt. 20kg 6powt. foty hehe, znalazłem foto z 27 grudnia 2007 roku, wtedy było prawie 44cm w łapie choć tłusto:

[...] 3) wiosłowanie sztangą 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-08-09 11:55:42

[...] hst "10" gdzie 2 serie są np mam machnąć 2 serie wiosła lewą łapą a potem [2 serie prawą czy klasycznie na zmianę lewa/prawa? bo w sumie fajniej mi się robi jak najpierw 1 stronę wykończę i potem na spokojnie drugą... sam nie wiem. Bo mógłbym tak robić wiosło, potem HP to też tak, potem pompki odniowe ale to już oburącz co sądzisz?

To taka ironia była;-) Sporo tych serii wyszło,ale myślę że przez 4/5 tygodni ładnie podrosnę. Micha teraz dopięta. No i zaczynam pracować nad wyciskaniem.Pompki na poręczach w wersji siłowej już porzuciłem,bo dowieszanie prawie 100% swojej wagi ciała do pasa,staje się problematyczne.

5 dzień treningu wytrzymałościowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 MASAKRA! Strasznie bolały mnie dłonie od sztangielek, uchwyt puszczał, ale się przemogłem, zamieniłem sztangę na [...]

11 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, [...]

13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek. T T W T T W W Waga na czczo: 86kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - orzechy Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, [...]

We wpisie z poprzedniego dnia oczywiście wdarł się błąd. Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - [...]

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

•DZIEŃ•SIÓDMY• Odbitka od dna, czyli... powrót części sił :-] KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 10x60 8x65 4x70 2x75 nie wiem tu coś kiepsko 60kg 10 razy ale jeszcze z zapasem na 2-3 powtórzenia a od 70 kg już nędza :/ może za tydzień będzie lepiej ? Wyciskanie hantelek skos górny 12x20 10x22 8x22 12x18 Butterfly [...]

[...] 10x40 wznosy hantli bokiem 10x12 lajt 8x14 średnio 6x18 (bardzo ciężko, za wcześnie jeszcze za te hantle chyciłem :D) wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 8-7-8 na panie +5kg Dieta omlet 40g białka 60g białego karczek gryczana makrela brązowy 2 jajka + kotlet mielony eclipse .... ba pogorszyła się [...]

WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]

"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]

a Dzisiaj tez mi się nudziło to na siłke się wybrałem xD Martwy Ciąg 10x75 8x95 6x115 6x125 Wyciskanie leżąc skos góra 10x40 8x50 6x50 6x55 Pompki na poręczach 8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 10x17,5 8x20 6x25 6x30 Podciąganie na drążku 6-8-5 ( problem z uchwytem no coś dziwnego musiałem doskoczyć jakieś małe poręcze, i dziwny dyskomfort :/ ) [...]

hejka kiedyś też podciągałem się z plecakiem i robiłem pompki,czuć po tym moc!!!!!

[...] lepiej, bo 12 ;] chciałem jeszcze zrobić zamach na 13 ale nie te progi http://www.youtube.com/watch?v=p1ZyJ4xIr60 Jechane w obwodach, 5 obwodów, standart, drażek>>pompki>>thruster. Wkońcu zacząłem się pocić podczas domatora, ;] w jednym obwodzie dodałem skakanke przez kilka minut ;] tętno skakało równo ;] Zmieniony przez - [...]

wchodzisz prosisz o całe opakowanie takich i takich i wszystko. do tego pompki ale problem siemka koksy

Kilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem. Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze: płatki owsiane + jaja + owoce j/w Ryż + kurczak + warzywa Hamburger Ryż + kurczak + warzywa Trening: Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]