pompki

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Napisałeś się! Wykonanie prawdopodobnie (dla Ciebie) jest łatwiejsze niż czytanie (dla mnie). Kaloryczność diety - wierzę na słowo (chociaż sam prawdopodobnie jem 2 razy tyle) A sił zazdroszczę! Szczerze wątpię by mi to łatwo przyszło, na pewno łatwiej się o tym pisze. Kaloryczność jest taka jaką podaję. Nie podjadam i nie oszukuję samego siebie. [...]

[...] wbrew pozorom canoe się klei, nie rzeźbi ;-) Klei i szlifuje. To proste czasochłonne czynności. Dzisiejszy trening - dla zdrowia Rozgrzewka - brak Pompki - 10x15 Odwrotne pompki - 10x15 Rozciąganie - 20 minut Trening bez rozgrzewki, gdyż cały dzień machałem pędzlem (na obie ręce) i bezpośrednio po powrocie z pracy przystąpiłem do treningu. [...]

[...] ćwiczeń. Jest dobrze. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(46,58,70,81) 1x3(95) 1x8)70) -wyciskanie leżąc - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -wiosłowanie sztangą - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -pompki na poręczach 3x8(10) -uginanie ramion ze sztangą 3x 8(36) -pompki odwrotne 3x 8 (36) Dieta 200B/10W/180T Czwarty dzień zbijania węgli.

Kettle + pompki = GIT! No, nie tylko kettle i pompki ;-) Tymczasem ... Trening - 8/6/3 - WEEK 1 Rozgrzewka - 5 minut Barbell SS Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 77 8 × 82 8 × 95 12 × 102 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x8 Tuptanie - 5km (zegarek mi zdechł, na zrzucie krótszy dystans) O Ile trening "siłowy" wszedł szybko i bez większych [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część główna (trzy [...]

[...] -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77) -wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17) -pompki odwrotne 3x 20 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25 Strasznie ciężko idzie w WL :-( [...]

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

Trening Bring Sally Up - przysiady i pompki. Przysiady przodem do ściany, palce przy ścianie, dłonie splecione na karku Pompki na kettlach do gumy. Komentarz ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/19/2018 10:36:19 PM

Trening Pompki na kettlach - 5x20 (akcent góra, dół) Spacer farmera - 2KB32 - 8x100 kroków Podeszłem do próby konkursowej, ale na 40 repsach spaliłem. To nie był mój dzień. Dorzuciłem więc normalny trening, w moim rozumieniu normalny. Pompki na kettlach, stopy niżej na podłodze. Spacer z przerwami 30 sekund, na nawrocie 60 sekund. [...]

[...] 5x5 naprzemiennie z Pompki na kettlach 5x20 Ciągi weszły mi bardziej w górę pleców niż gdziekolwiek indziej. Podciąganie na kółkach z pauzą u góry i u dołu, podobnie pompki. /SFD/2018/7/24/d24d0d8cf4ff4c73b239595feb6c4475.jpg I muza potreningowa https://www.youtube.com/watch?v=wDf1Cykxtcw Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/24/2018 [...]

Trening Pompki na kettlach - Bring Sally Up x1 Przysiady - Bring Sally Up x4 1 seria /przerwa/2 seria/przerwa/ 3seria/4seria O ile pompki weszły z bólem na wczorajszych domsach, o tyle przysiady weszły z większym bólem %-) W przysiadach przerwa pomiędzy seriami o czas trwania utworu, pomiędzy trzecią i czwartą bez przerw. Przysiady z kijem [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73) -wyciskanie leżąc - 4x5 (39 49 59 68) 1x3(80) 1x8 (59) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 8x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) W przysiadzie 100kg ledwo poszło, mam nadzieję że na kolejnym [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x5 (50 63 75 88) 1x3 (103) 1x8 (75) -wyciskanie leżąc - 4x5 (40 50 60 70) 1x3(82) 1x8 (60) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (40 50 60 70) 1x3 (82) 1x8 (60) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (17 17 17) -pompki odwrotne 3x8 (48 48 48) Za bardzo nie miałem czasu, trening wszedł szybko i [...]

Te pompki pomysłowe :-) Staram się trochę utrudnić "zwykłe"pompki, bo nie bardzo mam co na plecy wrzucić, a przy okazji zmusić trochę lewą stronę do wysiłku. Sobota i niedziela zmarnowana. Kuruję się

Tusk ładnie to ujął i mogę się pod tym podpisać - Przez wiele lat była obecna w moim domu. :-) No nic, codziennie ktoś wartościowy umiera i być może codziennie ktoś wartościowy przychodzi na świat. Trening Pompki - Bring Sally Up - 1/2/0.5 Coś tam kettlami Brzuszki - Bring Sally Up W założeniu były jeszcze przysiady, ale śniło mi się że byłem [...]

[...] -martwy ciąg - 5x5 -skłony tułowia z obciążeniem 2x12-15 Piątek -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 1x3 1x8 -wyciskanie leżąc - 4x5 1x3 1x8 -wiosłowanie sztangą - 4x5 1x3 1x8 -pompki na poręczach 3x5-8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 8 -prostowanie ramion (triceps) 3x 8 Jak wcześniej napisałem korzystam z gotowca :-D Przy okazji może ktoś zechce [...]

[...] mplayer -vo ........ Trening -orbitrek 30min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72) -martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123) -pompki na poręczach - 3x12 -dzień dobry - 2x12 (50) -unoszenie nóg w zwisie - 2x25 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c064859fbe4d70b9ad3320c752b291.png

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]