pompki

Ja w swoim treningu zamiast wyciskania mam wlasnie pompki. Ustawiam sobie trzy krzesła i jade. Jeżeli chce wyćwiczyc gorne partie klatki piersiowej - nogi na podwyzszenie i jazda. Gdy chce zastąpić wąski chwyt, węzej rozstawiam ręce i lokcie na boki. Efekty mam bardzo dobre, nawet lepsze niz przy wiciskaniu jak wczesniej robilem. Pozdro...

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Zwieksz obciazenia. Do niektorych cw. mozesz np uzywac obciazonego plecaka(pompki,wspiecia na palce, ...). Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-04-06 12:21:02

wlasnie o to chodzi ze nie mam lawki bo mam strasznie maly pokuj ale pompki

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] nie można robić pompek codziennie. Po ćwiczeniu na siłowni mięśnie muszą mieć czas na regenerację i dlatego też nie można robić żadnych pompek... Słyszałeś, że ludzie robią pompki i brzuszki co dziennie --> Głupota Każdy kto ćwiczy na siłowni i ma plan nie ćwiczy nic co dziennie... Ludzie którzy nie ćwiczą na siłowni robią sobie w domu pomki, [...]

heh drazek Ci nie wystarczy i krzesla jak masz mozliwosc to zakup hantle z obciaznikami a jak masz drazek to sie podciagaj na nim rob jakies pompkipozdro za malo sprzetu masz

ok wszystko fajjnie ale czy napewno pompki beda dawac wiekszy efekt niz wyciskanie??(jestes pewien) albo hantle napewno cos daja ale czy wiecej niz wyciskanie...moim skromnym i nie doswiadczonym zdaniem wyciskanie jest chyba bardziej efektywne...no ale nie wiem moze i macie racje

aha a czy moge dodac te pompki do tego wyciskania np po treningu?

[...] na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) 6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu [...]

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

hmm, od zawsze w moich planach na siłownie byla plaska i sztanga, wiec chciałbym sprobować cos innego :) francuskie tak samo, dlaczego pompki w podporze nie? to samo z szerokim nachwytem, zawsze to robilem, moze jak zmienie to miesnie dostaną nowych bodźców. wiosłowanie j.w. co do bicepsa, wlasnie nie wiem, chciałbym sprobować metody 21 i nie [...]

[...] postów na temat HST i czytałem tematy gdzie były napisane plany do sprawdzenia i było napisane żeby dać jakieś ćwiczenie na dwugłowe martwy ciąg albo uginanie nóg w leżeniu.Jedna seria na kaptury chyba nie zaszkodzi?? a pompki na poręczach będe robił szerokim uchwytem tak żeby głównie klatka pracowała czy moge dać 1 serie francuza zamiast 2??

Raczej watpliwe by pompki daly ci wiecej niz wyciskanie. Hantle niz sztanga? dyskusyjne bo mniejszy-wiekszy ciezar wiekszy-mniejszy zakres ruchu. Tu juz zalezy co na koo lepiej dziala. zdr.

Dzien ktorys tam z koleji Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kg lepiej bylo niz w tamtym tyg -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi [...]

Drążek w futryne mam i używam a mysle ze takie porecze do sciany przydadza sie. Myślalem o tych poreczach własnie zeby robic na nich pompki ... i oczywiscie ine cwiczenia.

Tez mam problem ze stawami przewaznie w okresie ciezkich treningow... W tamtym roku mialem tak silne zapalenie stawow ze nie moglem jednej pompki wykonac a problemem bylo dla mnie wstanie z lozka gdzie podpieralem sie normalnie reka.Bylem u lekarza i to nie jeden raz i w sumie moge powiedziec dupa.Wkoncu pewna osoba poradzila mi DEXAMETHASON nie [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]