pompki

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) - hantle stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - hantle chwyt młotkowy - sztanga na modlitewniku podchwytem Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu - pompki w podporze tyłem Jest dobrze? Coś dodać coś ująć? -

gryf prosty Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza wyciskanie z przed klaty unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s na biceps też 3 ćw po 3s np sztanga stojąc,modlitewnik,młotki Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki. zdr

A: przysiad 4s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s pompki w podporze tylem 3s B: Martwy Ciąg 4s wioslowanie sztangielka 3s x max wyciskanie plasko 3s unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Ten przysiad przedni odpuszcze narazie.:)

[...] podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu 3 serie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Jest OK ?

To rób tak jak na gifie bez oparcia. w B dałbym pompki 2s zdr

lepiej za ta kase co chcesz wydac na odzywki kup karnet na silownie,bo biorac odzywki i robiac pompki itp za duzo nie osiagniesz...z kreatyna poczekaj jeszcze z kilka miesiecy

Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]

no w sumie racja, to pompki w podporze tyłem? w tych unoszeniach w barkach w pierwszym 80/90/80 ?

Tak, to są stopnie Pompki w podporze... raczej odpadają, kto mi będzie te talerze na uda kładł?

[...] mi się dorwać od kogoś jakieś hantle małe i sztangę. Na razie zostawię krete na 'czarną godzinę'. Chciał bym ją wykorzystać jak najwcześniej ale stwierdzam ze to nie ma sensu. Co najmniej za 3 miesiące. Na razie tylko pompki, brzuszki i podciagnięcia plus gainer i jakoś to będzie po wakacjach lub nawet w trakcie moze gdzieś dorwe jakiś sprzęt.

[...] co to za różnica 80 a 90 w ten sposób to lubie przykładowo wysokie kilka kg+niziutkie, ale ciężar 2x większy albo łączyć unoszenie z podciąganie, tymi samymi hantlami a te pompki fajne, lepsze od tejta, nawet ja moge robić i nie boli nic a kładzenie talerzy to nie jest asekuracja przy siadach, tu sobie każdy powinien poradzić, chyba, że masz [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

A co sądzicie o takim splicie? A KLATKA  pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax  pompki nogi wyżej 2xMax  wyciskanie hantli płasko 2x...  rozpiętki 2x... BARKI  wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...  unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS  francuskie wyciskanie hantlami 2x  pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET  przenoszenie hantli w [...]

Sprzęt lichy (w trakcie kolekcjonowania) ławka regulowana, stojaki, gryfy obciążenie. Oceńcie mój trening, taki może być? PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy [...]

Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu Środa;Trening Mięśni Ramion Czwartek;Trening Mięśni Naramiennych Piątek;Trening Mięśni Nóg Sobota;wolne Niedziela; wolne Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa; 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(10,10,10) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jak nie możesz się podciągać to daj sobie coś pod nogi żebyś się mógł lekko odpychać przy podciąganiu albo (jeśli nie ćwiczysz sam) niech kolega/koleżanka Ci podtrzyma nogi a Ty się nimi odpychaj . Taka moja rada. Pompki to pompki , rób tyle ile możesz, z czasem będziesz dawał rade pzdr Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-21 21:13:52

brać kreatynę, trenować pompki, siady, etc , krótko, z 30 minut max 3 razy w tyg. starczy i nic się nie bać zdr

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

***DZIEŃ 94*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 30/40/50kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 6/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

Ułozylem sobie taki plan 1 poniedzialek wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 [...]