pompki

[...] pomyslal ze do lipca z 10kg przywali. Wlaczyl kompa, wpisal "kulturystyka" albo "biceps" hehe i trafil tutaj. Myslal ze wystarczy zrobic 2 przysiady i 3 pompki i walnac kretke i juz 40cm w biku bedzie do lata a tu czyta, ze jakies diety, ******ly trzeba sie meczyc. Wkruwil sie bo nie chce mu sie wysilac i z frustracji i [...]

Lepsza mase zrobi na laweczce, pompkami nie dojdzie za daleko, wyrobi tylko miesnie, costam urosnie oczywiscie ale to nie jest na pewno zadowalajacy poziom... zalezy do czego kto dazy, jak da ogolnej wysportowanej sylwetki to pompki jak najbardziej lus jakies rozciagania i aeroby

Hooliganie Paulek, zamiast jechac mi po rajtach odpowiedziałbyś mi na pytanie grzecznie, słyszałem, że właśnie hools stosują właśnie wszelkiego rodzaju pompki, bo nic innego nie zapewnia takiego napręzenia struny.

[...] Mysle ze jak zostana tam gdzie sa to bedei ok. Chce zeby byly proporcjonalne. >ad 6) lekkie aeroby możesz robić- czyli możesz sobie spokojnie po parku >pobiegać, ale pompki itp. sobie odpuść Nie no to wogole sobie odpuszcze. Chcialem biegac interwaly 30 min.Jakichs truchtow nie lubie. Zrobie ze 100 kg masy to zaczne biegac i pracowaz nad [...]

[...] kumpla: miał wyniki po tak intensywnym treningu? A gdzie tam. Pierwsze 2 tyg. rosl a potem stanal w miejscu. Moim zdaniem zaczla sie przetrenowywac bo oprucz tego bieagl i pompki w domu robil 3 razy dziennie. to go namowilem na HST. A on z racji ze nei rosnie kupil sobie M1T. ile twój kumpel ćwiczy ze sie bierze za M1T? diete ma odpowiednią? No [...]

czesc. ja to zaczelem robic pompki jak mialem jakies 11 lat- teraz mam 13... robie co wieczor 1 serie do upadlego:) ostatnio to wychodzi mi jakies 40-50.. potem przerwa jakies 60s i podnosze sie na drazku:) jakies 10 podniose sie(tylko to jest gruba rura a nie drazek.. strasznie ciezko sie podnosic..w szkole podnosze sie az do znudzenia..mysle ze [...]

[...] biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je dokładnie pompki szwedzkie czy jakieś sztangą na leżąco od czoła d wyprostu i sztangielkiem za głową) barki ( z reguły unoszenie na siedzącą 3*10sztangi za i przed głową + odwrotne [...]

Ja nigdy jeszcze w tricu zakwasów nie czułem. To chyba mój jedyny taki mięsień. Może to dlatego że kiedyś zasuwałem pompki codziennie wieczorem.

Hehe fajnie napisane :)postaram sie do tego zastosowac tyle ze ja cwicze w domu za pomoca sprezyn :( i pompki w powietrzu(na stolkach) :D bo z silownia cos nie chce wypalic :D hehe i nie jadlem zadnych ww przed cwiczeniem ale zjadlem troche jogurtow zaraz po cwiczeniu -za szybko wiem :/

[...] rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 minut polecam skakanke z zemuku bo jest ciezka chociaz nieraz boli jak sobie z niej zaciagniesz. 4. znow pompki 20, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. brzuszki 150 ... 5. bieg bokserski hmm... nie wiem jak to wytlumaczyc na poczatku bez obciazenia przez jakis czas najlepiej az Cie [...]

klufczyk - i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie? PMO - ćwicz go tak samo jak reszte. Wklej tu swój plan. Ewentualnie mozna pomyslec nad ćwiczeniami które go bardziej zmasują (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu, francuskie w lezeniu itp)

ew. na garba morzesz sobie pajączka sprawić a na dobre są pompki najlepiej z jakimś obciążeniem

rob pompki przysiady niech ktos pomorze ci sie podciagac na drazku bo z takim sprzetem to chyba niepocwiczysz zrob sobie domowy trening czyli tak jak napisałem

[...] lub leciutko łamany) -francuskie za głową jednorącz 3x10 albo: -francuskie w lezeniu 12,10,8,8 -prostowanie na wyciągu 12,10,8,8 (drazek prosty lub leciutko łamany) (jedni wolą wiecej cw.- mniej serii, a inni na odwrót - mniej cw- wiecej serii) albo mozesz dac (polecam) pompki na poręczach. (mozesz dac zamiast francuskiego w lezeniu 3,4xmax

te wyzej wymienione juz probowalem :p wiec chyba zrobie taki: -pompki na poręczach 100- będe rozbijał na serie zalerzy ilde dam rady -Uginanie francuskie leżąc do czoła 12/10/8 -i jakieś izolowane na wyciągu z linką 12/10/8

[...] ,potrzebna jest konkretna dieta i przedewszystkim "WIEDZA" na temat odżywania.Przy okazji odsyłam do postów podwieszonych na temat diety.Samymi hantlami nie warto...lepiej zapisz się na siłke , a jeżeli nie siłka to ćwicz pompki , drązek do tego HANTLE ,(oczywiście przy odpowiednim treningu i systematyczności) ale zdecydowanie SIŁOWNIA

No jak diete bedziesz mial wyliczysz zapotrzebowanie kcal to waga podrosnie, ale czy chcesz tluszcz?? Lepiej pocwiczyc troszeczke chociaz trening domatoram jakies pompki czy cos...

[...] stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - wyciskanie sztangielki do gory 4 - Unoszenie [...]

[...] 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - [...]

Zrob- Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow (sztanga) Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce plaskiej (zgodnie z technika w Ciekawostkach technicznych) W treningu tricepsow postaraj sie wykonac cos a'la pompki na poreczach - miedzy dwoma mocnymi krzeslami, jak w treningu domatora w AC.