pompki

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

kruszek dobrze mowisz wlasnie zaczelem robic pompki na poreczach ale wiadomo ze kazdy ma swoja czesc ciala ze mu slabo rosnie nikt nie jest perfekt TINY

no niech ktos sie wypowie bo niewiem co otym myslec...(moze przerzuce sie na pompki ) pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK

Trenuje tak jak _ash_. Naprawde to tak. 3 razy w tygodniu w dojo. W domu pompki seiken, zwykłe. Staram sie na palcach, ale ciężko bo moje stawy paliczkowe śą jakieś dziwne i bez bólu dotykam palcami do przedramienia, więc sie rozjerzdżam. Wykombinowałem cuś z tym i jak stukne fotke to ją zamieszcze (wg.mnie nowe pompy).Do tego drążek, hantle, [...]

patrze na to i ... pompki powiadasz ? Co jak CO ale takiej sylwetki nie buduje sie na POMPKACH !!! i do tego w takim wieku i w tak krotkim czasie NARX

Jestem w trakcie negatywnych. Kilka dni temu w czasie uginania ramienia ze sztangielką (ciężkie ćwiczenia wzmagają myślenie ) wpadłem na iście genialny pomysł ( ). Jako że pompki na poręczach raczej mi nie wychodzą a ciężar którym na klatę wykonuję negativy, mojego partnera treningowego zwala z nóg po pierwszym podciągnięciu - wpadłem na pomysł [...]

[...] na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą sztangielkami, na modlitewniku, itd. na biceps, wyciskania francuskie, sciagania linek wyciagu, pompki na poreczach na triceps, wznosy na palce na łydki. liczba powtórzeń w serii zasadniczo powinna mieścić się w przedziale od 12-6 to takie ogólne założenia. ...

[...] 3 serie lub rozpiętki na ławce poziomej? 3 serie Triceps 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 2.wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie 2.wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] RAMION NA WYCIAGU GÓRNYM 3 SERIE [PO 10 POWT. 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serieTO JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie WYWAL 3. pompki w podporze tyłem 3 serie WYWAL, JAK BĘDZIE ZA MAŁO TO TYLKO 1 SERIE NA DOPOMPOWANIE Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie JAKO 3 ĆW. PO 10 POWT. 2.wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] serie po 8 pow staly ciezar triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie (12-10-8-8) progresja wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-8) progresja i moje ulubione pompki na tricepsy w podporze tylem 3-4 serie jezlie Twoj ciezar ciala to zamalo poloz sobie na brzuchu dodatkowy ciezar kaptruty szrugsy sztanga 3-4 serie progresja [...]

[...] -francuz leżąc nachwytem; -wyciskanie hantla obórącz; -rurka przy słupie podchwytem; -francuz leżąc podchwytem; -ławka ukośna do dołu w wąskim chwycie na szerokość barków; -pompki na krzesle; Przedramiona(3*12): -sztanga siedząc(podchwyt); -sztanga siedząc(nachwyt); -sztanga z tyłu stojąc(podchwyt); -sztanga nachwyt; Klatka(3*12): -łaka skosna [...]

nie wiem...jakie masz warunki do ćwiczeń? ze standardowych koniecznie pompki...zarówno w szerokim jak i wąskim uchwycie. Niestey w domu bez przynajmniej sztangi...to trudno zbudować poważną masę mięśniową. A bez niej ciężko ukryć ten drobny defekt:( Doradca w dziale suplementacja

[...] mniej) bieganie zpieskiem albo rowerek jakieś 40min. w poniedziałki 3h treningu(2h system + 1h miecze) w środę 1,5 h treningu(system) a tak to wieczorkami ogólnorozwojówka(pompki,drążek, brzuszki, hantelki) przeminnie z workiem. Jak mam czas i siły ( a to się niestety rzadko ostatnio zdarza) to jeszcze formy sobie poćwiczę i mieczykami trochę [...]

[...] 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku [...]

[...] skosnej glowa do gory 12.10.8.8 rozpietki na skosnej glowa w doł 12,12,10,8 albo wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 wyciskanie hantelek na skosnej gowa do gory 12 10 8 pompki na poreczach 12 10 8 rozpietki na plaskiej 12 12 10 "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

[...] - 3 serie po 5 powtórzeń; - rozpiętki na atlasie, plecy na atlasie, biceps na sztandze skośnej lub za pomocą hantli, triceps, motyle na hantlach - 4 serie po 10 powtórzeń; - pompki na poręczach - 3 serie po 8 powtórzeń (nogi proste), 3 serie po 8 powtórzeń (nogi ugięte); Za każdym razem ćwiczyłem klatkę za pomocą sztangi na ławeczce poziomej oraz [...]

[...] danej aktywności. Jeśli używasz maszyn, to mogą one przenosić elektrody, ale też to maszyna dyktuje ci to, co można robić. Podczas gimnastyki, takiej jak przyginanie brody, pompki czy przysiady, używaj masy swojego ciała, jako siły oporowej. A rurka oporowa polega na zakładaniu gumek elastycznych, które stanowią opór dla ćwiczących mięśni. [...]

[...] izotoniczne i izokinetyczne W czasie wykonywania ćwiczeń izotonicznych zachodzi rytmiczne wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała. Przysiady, pompki, podciąganie, podnoszenie lekkich ciężarków czy hantli są zalicznane do tej klasy ćwiczeń. Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie, która [...]

Moim zdaniem najlepszym sposobem utwardzania rąk są zwykłe pompki na kościach. Ale też nie wierzyłbym w cuda typu rozwalanie ręką ściany. Niemniej takie ćwiczenia wpływają pozytywnie na nadgarstki i na pewno wzmacniają kości. "Jeśli nie możesz pokonać własnego umysłu pokonanie innych nie przyniesie Ci szczęścia."

[...] wioslowanie polsztanga 3x6 wioslowanie sztanga podchwyt 3x6 potem juz podciaganie x 3 do oporu triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 pompki na poreczach jedna seria na maxa 3dzen: nogi barki nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki) przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 1x6,2x4,1x2,1x6 wznosu na [...]