SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    SSklata= Składanka na klate: -sztangielki skos ok45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary: -unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie -unoszenie sztangielki jednoracz stojac -wycikskanie sztangielki stojac jednoracz SSbic= składanka na biceps -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-04 16:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Triceps: 5 obwodów po 5 powtórzeń - 30 kg Komentarze: - pompki na poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-28 15:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 17kg (poprzednio 3x17+2x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg + 2ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 3x21kg) SS Triceps: 3ss x 5powt x 40kg (poprzednio 5x35kg) Komentarze: - pompki na poręczach - Ciężko. 17,5kg to już dużo, więcej nie założyłem bo bym nie dał rady. Ostatnia seria bez dociążenia i tak ledwo ledwo... - hack przysiad - szybko [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 14:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    01.10.2011 Trening nr. 5 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-01 18:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    03.10.2011 Trening nr. 6 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-03 18:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    05.10.2011 Trening nr 6 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki głową w dół 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie przedramion 8 8 8 8 11. Uginanie nadgarstków 8 8 8 8 Trening zajął mi mniej niż godzinę, na [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-05 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-08 17:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    Dobra ! Koniec opyerdalania sie ! 17.10.2011 Trening nr. 8 4 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-17 17:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    19.10.2011 Trening nr. 9 4 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Wszystko przebiegło bez [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-21 20:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    Pompki w podporze tyłem ( odwrotne ) http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html Wyciskanie sztangielek http://www.******/wyciskanie-sztangielek-53457.html

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-22 15:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    24.10.2011 Trening nr. 11 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Znowu dołożyłem do plecaka [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-24 16:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    26.10.2011 Trening nr. 12 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Narzuciłem sobie dosyć [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-26 18:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    28.10.2011 Trening nr. 13 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Trening ciężki, ale [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-10-28 18:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    01.11.2011 Trening nr. 14 + 6 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Trening musiałem przenieść [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-11-01 12:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    03.11.2011 Trening nr. 15 + 6 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Jednak postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-11-03 17:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    11.11.2011 Trening nr. 17 + 7 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Całość zajęła mi 40 minut, [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-11-11 17:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    14.11.2011 Trening nr. 18 + 8 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Czas ~45 minut Trening [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 17252 Data: 2011-11-14 16:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki 20/18/15 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3B. Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 18:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij" 2? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ???:" Po pierwsze pompki nie spowodują rozrostu z powodów opisanych przeze [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-12 23:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: bcaa arnika wysoki puls thermomix bolero ashwagandha Ipamorelin wzwód dynamite trening fbw mass xxl na ile starczy twaróg wysokie ciśnienie ile bialka brzucha odblokowanie po testosteronie otyły jogurty drożdże catuaba
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto krew z nosa wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane