pompki

28.04 push wykroki 32kg 4 x 10powt. przysiad goblet 16kg 4 x 10powt. pompki z nogami na podwyższeniu cc 4 x 12powt pompki klasyczne cc 4 x 12-10 powt. wyciskanie żołnierskie 22kg 4 x 10powt francuz stojąc kettle 16kg 4 x 14-11powt. a dziś takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA generalnie całkiem spoko Powtórze sobie nast [...]

Jak zwykle już zapomniałam co dokładnie robiłam także uzupełniam trening wczorajszy :-P 28/04/2020 Redukcji tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x15 2a. Wyciskanie 5kg bańki jednorącz stojąc 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy [...]

[...] :-). No to teraz jeszcze dwie zaległe rozpiski ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6 Sobota 25.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

[...] 15 powtórzeń 12. OHP 12 powtórzeń Biceps, Triceps i OHP robię na gumach oporowych. Ogólnie mam pytanie jak progresować z tym planem. Nie dodałem podciągania ponieważ podciąganie ćwiczę techniką "smarowania gwintów". Moim celem jest przygotowanie się do egzaminu gdzie na zaliczenie muszę zrobić pompki, brzuszki, podciągnięcia. Pozdrawiam :D

29.04.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 6, 60 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 7, 6, 70 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 23, 23 kg x 18, 15, 14 5. Unoszenie w [...]

witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB na 1 nodze z kettlem: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem:4x20 4x20 clams [...]

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ktora nie moglam ustabilizowac kolan. Ale planki poszly niezle:-). 4 obwody: 1. podciaganie x5 Pierwsza seria poszla ksiazkowo...tylko im dalej w las tym wiecej drzew %-) 2. pompki x10 tak jak przy podciaganiu.... 3. Push press x10 w 4 serii juz poszedl na male raty. Drzace kolana zaczely mi przeszkadzac. 3 obwody: 1. sciaganie gumy bokiem x 15 [...]

Brzuch wymęczony i pompki były, alo jakoś nie wyszło mi to w formule konkursowej tylko tradycyjnie podczas seryjek. Końcowy efekt najważniejszy. https://www.youtube.com/watch?v=LVs8dPEENxk&feature=youtu.be

28.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. [...]

Chyba bedę musiał podziękować też mastiemu :-) Chwytam się różnych wariantów pompowania z chęci poprawy wyniku pompowania długodystansowego ( pompki na komendę ). Też tak uważam :-) Będziesz pierwszym, który to zrobi (tzn. zaraz za mną) :-).};-)

Chyba bedę musiał podziękować też mastiemu :-) Chwytam się różnych wariantów pompowania z chęci poprawy wyniku pompowania długodystansowego ( pompki na komendę ).

[...] ale wytrwałych tu na forum mnogo :-) Chociaż nie powiem zdopingowałeś mnie do 20 poziomu ( 420 powt.) muszę to jeszcze przemyśleć bo to już dla mnie sporo . Mimo że robię pompki codziennie to czuję dzisiaj przednie aktony naramiennego resztę jakoś mniej.Wczoraj tylko za raz po pompkach czworogłowe uda. Dzisiaj wyciskanie (52kg) do tempa [...]

[...] wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic Pushup 2. Diamond Pushup 3. Pike Press Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej [...]

[...] I Kolejnego dnia np płatki owsiane z jogurtem naturalnym , ryż z warzywami, kiełbasa z grilla kawa herbata oraz 2kromki chleba z łyżką majonezu oraz 1 jajko gotowane.oraz trening Czy jest to dobry plan ? Jestem początkujący i nwm czy tak schudne? Typu , podnoszenie na klatę , biceps triceps , pompki , brzuszki itp.. (ZAŁOŻĘ PLAN TRENINGOWY)

[...] ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 pushup plank *12 skończyłam czytać w pogoni za słońcem zaczynam Dlaczego zebry nie mają wrzodów Micha 1.placki cukiniowo [...]

[...] fizycznej i zdrowego stylu życia. Wiem że atrakcyjny wygląd jest ważny, jednak bez pełnej sprawności i zdrowia, jest czymś pustym. I podobnie jak on, uważam że brzuszki są do dupy. No bo są :-) W innych okolicznościach, nie napisałbym tego, ale pompki są lepsze od brzuszków na brzuszek. Pompki, nie jakieś giby tylko uczciwie pompki ;-)

Paatik mnie pompki nie przysiady rajcują :-) Wytrzymaj wytrzymaj rób mniej ale rób najwyżej zostaniesz na "jedynkach " dłużej az zrobisz 12x.

push w domu 27.04.2020 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty 4s 2a. zakroki G 3s 2b. przysiad z piłką przy ścianie 3010 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. squeezed press hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko [...]