pompki

[...] po 15min treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk [...]

[...] łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6/5+1/5+2x 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat 3x5-10 20kg (10/8/8x) 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe [...]

[...] 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x 6/5+1/5+2x 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat 3x5-10 20/20/25kg (10/10/8x) 20kg (10/8/8x) 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 6/6/4+1x 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 50kg (12/11/11x) 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. [...]

[...] Miska: 1672,1 kcal b: 112,8 g (27,0%) ww: 143,7 g (34,4%) tł: 71,8 g (38,6%) +euthyrox 20.07 Znów trening 3x15 1. goblet squat 2. uginanie nóg leżąc z gumą 3. bułgary 4. pompki 5. wiosło sztangielką jednorącz 6. wyciskanie barki stojąc jednorącz + brzuch Miska: 1 732,3 kcal b: 114,0 g (26,3%) ww: 139,1 g (32,1%) tł: 80,0 g (41,6%) + [...]

[...] chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / (unoszenie nóg w leżeniu lub unoszenie kolan w [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]

Praca od rana do wieczora. Bedac na wypowiedzeniu zaczynam nowa robote, jednak na trening czas sie musial znalezc KLATKA PIERSIOWA Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg 2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg 3. Pompki na [...]

Niedziela praktycznie cala na sportowo. Pogoda byla za***ista i az sie chcialo cos robic. Najpierw pilka na orliku, pozniej silownia i na koniec 1.5h spaceru. Wracajac z orlika rowerem zrobilem pare fotek Ełku. Jakby ktos nie wiedzial co ze soba zrobic na majowke serdecznie zapraszam Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. [...]

Wczorajszy dzien caly zalatany. Najpierw praca do 19 pozniej trening i nastepnie kilka obowizakow ktore musialem koniecznie zrobic KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg - korcilo mnie wziac najwieksze hantle (42kg) ale odpuscilem 2. Rozpietki lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

[...] mlotkowym 4s x 10p PLECY A) martwy ciag 5s x 5p B) podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 8p C) wioslowanie sztanga 4s x 8p D) szrugsy hantlami 4s x 10p TRICEPS A) pompki na poreczach z obciazeniem 5s x 8p B) prostowanie ramion francuskie gryf lamany 4s x 8p BARKI A) wyciskanie hantli sprzed glowy 4s x 8p Ba) podciaganie hantli do [...]

[...] rózne, szpinak trening:DNT trening 13.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x30 15x34 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 5,7 5. wznosy z opadu 2x15 6.pompki 3 normalne 11 na podwyższeniu, 2 normalne 12 na podwyższeniu 7.podciąganie wzdłuż tułowia 15x15 15x16 8.uginanie przedramion 15x4,7 15x5,7 9.pompki tyłem 17 15 [...]

[...] na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego uproszczenia, w pierwszej od 7, w drugiej od 5, trzecia cała - pompki u mnie leżą jak widzę :-( 5x [...]

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]

[...] teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? DAJ PROGRESJE 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg [...]

[...] KLATKA wl 8x30 15x50 15x55 15x60 15x65 +15resp 8x70 +cala serja rozpietki 15x10 15x12 15x13 +5resp wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17 +5 resp,+2kg pompki 8xcc 8xcc TRICEPS wyciskanie wasko 15x30 12x40 8x45 7x50 +5kg,-3resp sztanga do czola 3s 12x20 10x22 10x24 wl wczesniej rampowalem tez w powtorzenaich ale teraz [...]

[...] 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 4) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie 5) Pompki w wąskim rozstawie rąk; 4 serie 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc; 4 serie 7) [...]

[...] jedną górkę. Generalnie zaliczyłem lekki spadek formy chyba :-) Trening 01.07.2012 - bieg - podciągnięcia na kółkach - 12x - skłony na belkach (brzuch) - 50x - pompki głową w dół (nogi podparte na belce) - 30x - skok na belkę (nie wiem jak to nazwać :-) ) - 20x - bieg pod górkę - bieg - podciągnięcia na kółkach - 12x - skłony na [...]