pompki

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] troche ale to normalne ehhe,ta koszula jest uzywana a bez w granicach 105 107 kg ale bez zatrzymania ale tez nie odbijam.a waga 58 ale chce w 56 startowac.(triceps mam duzy i wyrzezbiony chyba nawet wiekszy niz biceps ahha)(dla przykładu wąsko cisne 90kg bez zatrzymania,a pompki na poreczach to 50 kg na pas i 5 powtórzen)chyba jednak o 36 pomysle

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

Witam! Na początek napiszę trochę o sobie ćwiczę już około 2 miesięcy podnoszenie ciężarów itp. Wiek 15 Staż 3 miesiące Waga 58 Wzrost 171 Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na [...]

[...] mlotkowo lezac. Zastanawiam sie, czy aby napewno to bedzie dobra zamiana ? Obecnie cwicze tak na tric: francuz (sztanga) stojac - jakos slabo czuje napiecie przy tym ostatnio prostowanie ramienia w opadzie francuz (hantla zza glowy) siedzac pompki na taboretach - z nogami lekko wyzej(tylem) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-09 12:20:33

Nie umarłem ale dzięki za pamięć Pewnie gdybym mieszkał gdzie indziej to też bym nie lubił biegać\jeździć na rowerze ale że teren jest fantastyczny to mnie tak motywuje (chociaż bardziej moja dziewczyna która biegnie przede mną ). A motorem to git pomysł, na szlak bunkrów czy ogólnie motorem po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski [...]

trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko-4s 2.Wyciskanie żołnierskie-3s 3.wyciskanie francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s [...]

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]

"Wiesz nie zebym sie czepiał ale 3 ćwiczenia robiłeś 2 godziny ? " chyba kogoś z kimś pomyliłeś? "I jakie te pompki robisz że tylko po 5 powtórzeń dajesz rade ? " http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_co_nam_daje_niestabilne_pod%C5%82o%C5%BCe__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t583337.html przeczytaj "Nieźle Ci siła w wiośle idzie" [...]

[...] dla mnie na triceps w jednym cyklu treningowym zdecydowanie starczą trzy ćwiczenia. Brakuje w twoim zestawie jakiegoś ciężkiego wielostawowca na triceps, tzn. owszem masz pompki na triceps ale jako ostatnie ćwiczenie na dopompowanie, prawda? A francuz młotkowo leżąc to raczej nienajlepszy kandydat na pierwsze ćwiczenie. Dobrym zestawem będą [...]

nie kupuje drazka , bo narazie dzialam z expanderem. a wkrotce chce przywiezc z domu hantle. Dzis trening po mojemu , poniewaz zostalem zaproszony na urodziny i nie moge dolozyc do pieca A wiec trening bedzie wygladal nastepujaco: 1 Pompki na krzeslach 2x 2 Pompki wasko 2x 3 uginanie ramion z expanderem 2x 4. Brzuszki 2x 5. Wspiecia na palce [...]

[...] zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci teraz jakie to byly mds triceps MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 biceps MDS lawka 60stopni nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS kolanko nachwyt/podchwyt/neutral moglbyś mi powiedzieć na [...]

Możesz zrobić np. Wąski wycisk tricepsowy francuz sztangą zza głowy pompki w podporze na triceps bez obciążenia-wciąż na dopompowanie Niemniej jednak bardziej zrównoważona wydaje mi się kombinacja wąski wycisk tricepsowy/pompki na poręczach w wersji na triceps z obciążeniem/w podporze tyłem z obciążeniem ale moze być ciężko uczynić z tego ciężkie [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

[...] Nawet mozesz pominac cwiczenie rozciagajace (rozpietki) i dac dwa pierwsze po 4 serie i wycisk mlotkowy w 3 seriach jak jest - Drugi mankament to dublujesz cwiczenia dipsy, pompki na poreczach wiem, ze powiesz odmiana na klatke, odmiana na trice... Ale mimo wszystko to bardzo podobne ruchy w ktorych nie izolujesz miesnia. W Tricu wyrzuc te [...]

nie akrualny: ćwiczenie serie x powtórzenia siady 5x5 wiosło 5x5 pompki na niestabilnym podłożu 3x5 barki 3x5 dociąganie 5x5 wiosło 5x5 pompki 3x3 wyciskanie 3x4 aktualny

witam chodze regularie na silke wolne mam w sobote i niedziele i chcialbym sobie np w sobote dorzucic pompki tak w godzinach treningu bylyby wyskonywane i tak np 4x40 powtorzen > myslicie ze to dobry pomysl :)

[...] 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]