pompki

Dzięki za linka, tylko że niektórych ćwiczeń po prostu nie mogę z robić z braku miejsca( pompki, podciąganie) jedynie mogę to robić sobota, niedziela. Co do sztangietek mam jedno pytanie jak dobrać ciężar: mam czuć np. biceps przy ostatnim podciągnięciu 1=szej serii czy w ostatniej i ćwiczyć codziennie czy tylko 3 razy w tygodniu???

też nie chce w to wierzyć tak jak w te podciągnięcia, 25 pompek i tylko 2 razy mniej podciągnięć, no ale jak ktoś nie chce być szczery to niech nie będzie. Sprawdź technike ćwiczeń żebyś nie nabral zlych przyzwyczajen Jak myślisz,po co miałbym zmyślać?Chyba chcę jak najlepiej. Sam się dziwię takich wyników,przy podciągnięciach nie opuszczam do [...]

Trenujac klatke i np robiac pompki na poreczach robiac 3-4 serie czuje wielki niedosyt bo bardzo dobrze czuje w tym cw klatke i najchetniej robilbym 10 serii. Ale pewnie wiecej nie znaczy lepiej. skoro czujesz niedosyt to smialo rob

Trening: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10, - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x12, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15, - Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie 3x12, - Pompki na poręczach 3x15, - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12, - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10, - Uginanie kolan w [...]

[...] bardzo cięzko przytyć i juz wolę robić rzeźbę niż siedzieć na dupie jak pipa i nic nie robić : Oto Trening Który wykonuję codziennie: 1.START. popmpki zwykłe 3serie po 35 2.pompki z rękoma wąsko"triceps" 3serie po 15 3. brzuszki 5serii po 40 4.hantel "12,5kg" 5serii w rożnych seriach po 10-8 powtórzeń 5.unoszenie się na dwoch krzesłach "triceps [...]

Hej. Jestem amatorem - amatorsko ćwiczę na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić [...]

Napiszę tylko jedno,nie miałbym o nic pretensji jeżeli by tylko wszystkim były zaliczenia na podobnej zasadzie.bo gdy oglądałem np. pompki metodą pucharową z mistrzostw z marca to miałem mieszane uczucia co do niektórych i techniki ich wykonania.

[...] klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 [...]

[...] ma go za dużo). Oraz czy te biegi na 90% przyniosą na dłuższą metę jakieś bony. 3.Czy ćwiczenia na siłę które napisałem wyżej przyniosą wzrost mięśni. 4.Jakie robić pompki na dolną część klatki piersiowej to znaczy pod sutkami i ich okolica. 5. Ile dziennie wody wypijać przed i po treningu i czy to ważne . Diety nie posiadam po prostu [...]

wyciskanie francuskie zza głowy i pompki francuskie przydałoby się jakieś jeszcze...

Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 53 kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, moim celem jest masa :) Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 90kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, [...]

Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

[...] jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, pompki-ok 25,podciągnięcia-ok.13-15, przysiady to na pewno 90+, A co do pompek na rękach to próbowałem właśnie i jakoś [...]

TRENING CZWARTY ROZGRZEWKA Pompki przy ścianie 1x20, 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]

czy zamiast pompek na podlodze mozna robić ugianie ramion na poreczach??? a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??

Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach?

Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, [...]

"Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały" Zdziała. Ja ćwiczę zaledwie miesiąc, jestem w twoim wieku, i wyglądam lepiej niż wyglądałem miesiąc temu oraz zyskałem siłę, i wytrzymałość, tak jak pisali poprzednicy, ćwicz na ciężarze własnego ciała, pompki na poręczach, podciąganie itp.