pompki

[...] w tyg i cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie czuje najlepiej bez zadnego zelastwa i nie nardzekam na forme :) trening: dzien 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i [...]

[...] max Barki : -Wypychanie hantli zza głowy leżąc 3s - max -Wypychanie sztangi zza głowy leżąc 3s - max Piątek Klata, Uda Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - max -pompki klasyczne wąski rozstaw rąk 3s - max -Pompki wąski rozstaw rąk z podwieszeniem nóg 3s - max Uda: -Przysiady ze sztangą 3s - max Sobota Łydki, przedramie, motylki [...]

Chciałbym przedstawic wam swój plan treningowy do ewentualnych poprawek i oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki szwedzkie 3x8 *pompki zwykłe 3x20 *pompki dłonie wąsko 3x14 *pompki ręce szeroko 3x18 *pompki nogi na podwyższeniu 3x16 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. [...]

[...] Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. [...]

[...] - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii 8 powt 3.pompki (ręce wąsko, nogi wyżej) 10kg 2x7 (już wtedy jestem wykończony) [...]

[...] i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy w tygodniu chodzić na basen na czas nie określony. Zacząłem robić pompki, staram się zrobić ok. 100 w czasie do 45 min, ale zauważyłem coś dziwnego. Z miesiąc temu, robiłem pompki do oporu w 5 seriach i zrobiłem po 3tyg. ćwiczeń 27 pompek. [...]

Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna [...]

[...] stojąc na rękach 2 serie 10 / 5 powtórzeń. ŚRODA. 1. Bieg 1000m 2. Bieg 2x60m PIĄTEK. 1. Brzuszki 10 serii po 25 powtórzeń. 2. Pompki tradycyjne 5 serii po 12 powtórzeń + pompki z podwyższenia 5 serii po 20 powtórzeń. 3. Unoszenie węglarki z węglem (ok. 8kg) 2 serie 5 / 3 powtórzenia. Jeden z pierwszych planów na mojej masówce. Następne [...]

[...] 130 sekund Poniedziałek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki klasyczne 3 serie (obecnie 25-20-15 zaczynałem od 20-15-10) Pompki odwrotne 2 serie (obecnie 20-15). Środa pompki na podwyższeniu(25-20-15) wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń MC 3 serie po 5 powtórzeń Piątek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki wąskie (10-10-5) Uginanie [...]

wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]

Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]

[...] "babcine pierogi", schaboszczak czy kluchy z sosem. 4. Kolacja (po treningu) - kawał wędliny drobiowej, nabiał, owoce, warzywa. Zacząłem ćwiczyć: hantle w domu, brzuszki, pompki i basen. Zazwyczaj 5x w tygodniu. Mój plan tygodniowy wygląda tak: 1 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 2 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 3 Dzień - [...]

Witam, Podciąganie na drążku nachwytem 4 s x 8-10 powtórzeń Podciągnaie podchwytem 4x 8-10 powtórzeń Pompki szeroko 4x 25 powtórzeń Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń Spięcia 4 x 50 powtórzeń Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń Nożyce 2x [...]

[...] lub inne formy aktywności: co 2 dzień siłownia . + bieganie przez 5 dni czyli poniedziałek siłownia domowa + bieganie + trening 100 pompek Wtorek przerwa tylko bieganie + pompki . Środa siłownia + bieganie + pompki Czwartek przerwa tylko bieganie + pompki Piątek siłownia + bieganie + pompki Sobota niedziela regeneracja + pompki . [...]

W tym odcinku Paweł przedstawia ćwiczenia na masę własnego ciała dla średnio zaawansowanych. 0:25 pompki klasyczne 0:52 pompki na podwyższeniu 1:23 pompki indyjskie 2:42 pompki renegata 3:15 pompki nierówne https://www.youtube.com/watch?v=r4a6JByWQTQ

[...] mam nadzieje, że ten temat może tutaj zostać. Co do treningu: Pompki: Tutaj Podciąganie: Tutaj Bieganie: Tutaj Poniedzialek: podciąganie, abs2, trening kick-boxing Wtorek: bieganie, pompki, abs2 Środa: podciaganie, abs2, trening kick-boxing Czwartek: bieganie, pompki, abs2 Piątek: podciaganie, abs2 Sobota: bieganie, pompki, abs2 Niedziela: abs2

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]

[...] cm Przedramie: 24 cm Pas(na pępku): 75 cm Uda: 55/55,5 cm Łydki: 39 cm BF: ? Plan treningowy Poniedziałek: Klatka, plecy, barki + aeroby Wtorek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Środa: Klatka, biceps, triceps i przedramiona + aeroby Czwartek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Piątek: Klatka, biceps i nogi + trening [...]