pompki

[...] ww-ok 550 t-ok 120-140 -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 w tym dwa ostatnie z zatrzymaniem na klatce%-) -wyciskanie hammer skos dół 120x12 160x12 200x12 220x8+160x6+120x5+80x10 -krzyżowanie na bramie 3x25-10 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -prostowanie na wyciągu nachwytem+pompki na maszynie 30x20+140x20 x3 serie

[...] skos góra 120x12 160x12 160x13+120x5+80x6+40x14 -rozpiętki skos góra+wyciskanie złączonych hantli 2x12+12 -wyciskanie hammer skos dolny 120x15 160x15 160x14+120x6+80x6+14 -prostowanie na wyciągu podchwytem+pompki na maszynie 3x20+20 -prostowanie z liną zza głowy 5x15 -wspięcia na palce siedząc 4x20-15 -wypychanie palcami na suwnicy 4x20-15

[...] -prostowanie podchwytem -prostowanie liną zza głowy -prostowanie nachwytem każde po 25 powt.w sumie 2 serie po 100 powt. -francuz leżąc sztangą prostą 60x12 70x12 80x10 -pompki na maszynie 160x20 200x15,15 -prostowanie zza głowy z drążkiem 3x20-15 -uginanie na modlitewniku jednorącz 4x12-10 -uginanie sztangą stojąc 50x12 60x8 70x6 [...]

[...] progres,a nie regres -prostowanie z liną 30x20 45x20 60x15 75x14 -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 160x7 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 60x20 80x20 95x16 -pompki na maszynie 2x15 -uginanie z hantlami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 37,5x5 -uginanie z prostym drążkiem wyciągu stojąc-łokcie wysunięte przed siebie 30x12 40x12 50x10 [...]

Proszę bardzo ;-) CZWÓRKI + BRZUCH 1 1. SQ R10 2. SQ wąsko smith 15/12/10/10/10 3. Odpychanie średnio 15/12/10/10/10 4a. Wyciskanie suwnica 5x10 4b. Prostowanie siedząc 5x12 CZWÓRKI + BRZUCH 2 1. Hack-SQ R12 2. Wykroki z hantlami 20/15/12/12/12 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 3c. Prostowanie siedząc [...]

[...] 160x15 -rozpiętki skos góra 50x10 -rozpiętki z linkami siedząc 30x12+20x8+10x8 -wznosy boczne stojąc 15x15 22,5x15 27,5x15 32,5x10 wyciskanie na maszynie siedząc 75x10 95x15 -prostowanie na wyciągu z drązkiem nachwyt 4x15 -ostatnia cały stos -prostowanie na wyciągu podchwytem 3x15 -pompki na maszynie 3x15 -wspięcia siedząc 1x100 4x12-10

[...] 40x7 -wznosy przednie z hantlami 32,5x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6 -wyciskanie na hamerze siedząc 80x12 120x12 80x15 -prostowanie ramion z liną 3x30-40 -pompki na maszynie 2x20 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x25-15 -wspięcia siedząc 3x12-10 dzisiejsze plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 180x12 200x8 [...]

[...] -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -rozpiętki stojąc w bramie 27x15 36x10+18x10 -pompki na poręczach 3x20-15 -wypychanie palcami na suwnicy(jednonóż i obunóż) 6x25-15 micha i suplementacja wygląda obecnie tak 1.75g płatków ryżowych,jabłko 100g,65g wpc [...]

[...] +50x16 cc x35 -francuz sztangą leżąc 40x10 60x8 80x8 95x6 85x11 -prostowanie na wyciągu z V-ką 50(stos)x12 40x15 30x20 Clusterset -maszyna odwrotny modlitewnik na tricepsy+pompki na maszynie 75lbs x20 +stos x20-15 x3 obwody -wspięcia jednonóż 4x25-20 -wspięcia obunóż 3x20 moje wczorajsze naleśniory z mąki ryżowej,chudego twarogu,truskawek [...]

[...] trica boli więc wolę kończyć to jedno powt.przed upadkiem tym bardziej,że nie biorę nikogo do asekuracji%-) 155x9 -wyciskanie na braki z przodu smith 142,5x9 127,5x12 -pompki na maszynie stos+40kg x15 stos+20x16 -rozpiętki skos góra 52x12 56x7 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x8 170x15 -prostowanie na wyciągu z liną 10x12 [...]

U mnie dziś dobry trening,parę życiówek padło i to z zapasem :-D -wyciskanie sztangi skos góra 177,5x5 157,5x9 -wyciskanie na barki smith sprzed głowy 145x10 170x2 130x12 -pompki na maszynie stos+46x16 stos+24x17 -rozpiętki skos góra 56x8 42x13 -wznosy boczne siedząc na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x13 -prostowanie podchwytem 5x15 -30s [...]

[...] spalacz dopiero wczoraj odstawiony to nie ma źle,za tydzień wietrzę już nowe życiówki :-D -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 -wyciskanie leżąc hamer poziom 220x8 180x13 -pompki(poręcze)na maszynie stos+50x12 stos+26x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+22x12 stos+32x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x8 190lb x13 -wznosy boczne [...]

[...] przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem spięta. 17.08 czwartek DT Trening na zewnątrz 1. pompki 3xmax, 3030 12 /10 /7+2 Chciałam trochę urozmaicić pompki, no to wymysliłam.... normalnie moge "machnąć" dużo, a wystarczyło wprowadzić tempo i każde powtórzenie było [...]

Poniedziałek A1: - brzuszki skośne na ławeczce skośnej - brzuszki z obciążeniem (gryf) na ławeczce skosnej - pompki - pompki na motyle - przysiady ze sztangą Wtorek A2: - brzuszki na ławeczce skośnej - unoszenie nóg na ławeczce skośnej - pompki - pompki z wybiciem - wyciskanie sztangi Środa przerwa Czwartek B1 - brzuszki skośne na ławeczce skośnej [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Chodziło mi ze tu i tu moze pracować triceps ... ------------------------ Dieta: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurak, owsiane, 3: łosoś, orzechy arachidowe, warzywa; - po tym posiłku zaczął mnie brzuch boleć i mnie mdliło i tak do końca dnia żłopałam herbatę (pokrzywa, rumianek) ok. 3 litrów. Ładna skromna dieta [...]

[...] obunóż cały czas, po koniec zaczęły mnie boleć ramiona od wymachiwania. Szło mi to nawet sprawnie. Burpees – w początkowych obwodach (3-4) udało mi się zrobić pompki męskie. W pierwszym obwodzie zrobiłam 2 pompki męskie a potem szły już same damskie. A pod koniec miałam tyłek wypięty w tym ćwiczeniu – tak mnie bolały [...]

[...] z dyni, papryczka chili, cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: Bieg - rozgrzewka, ok 5min; Obwod 5x: czas: 18:04:08 - 400m bieg, - 10x burpees, - 5x pompki, Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl. Pompki dobrze szly, ale bieg sprawial mi trudnosc po wczorajszym treningu @@-) Milego dnia wszystkim ... CMOK! [...]

[...] (Dzisiaj musialam troche improwizowac, bo zabrali mi sztangi do przysiadu, wiec w 1-szym cwiczeniu jest suwnica, stutter (1a). To samo, zamiast rospietek-maszyna sa pompki (3b). Pomysle nad zamiana treningow w przyszlym tygodniu.) 1a. Suwnica, stutter, 4x8-10: 120kg / 140kg / 150kg / 160kg x10 Strasznie ciezko, ale dalam rade. 1b. [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]