pompki

KEBUL toż czasu mamy pod dostatkiem :-) Oczywiście wszystkie 32powt zaliczone . Pompki tricepsowe: - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 32 powt. ( KEBUL ) - 28 powt. ( ojan )

Potwierdzam , chodzi o to iż zauważyłem pobłażliwość w zaliczaniu co do ustalonych zasad tak więc i nie chodzi mi tu o nic personalnie :-) wycwiel ostatnie pompki na poręczach początek zatrzymanie na granicy zauważenia a dalej ruch za ruchem {:-( KEBUL74 Ty chłopie to chyba jaja sobie robisz , jak Cie zobaczyłem w powiększonym obrazie to kawał [...]

Tsu - wydaje mi się, że wycwielowi chodziło głównie o pompki tricepsowe i na poręczach.

A ja naiwny myslałem że ta wersja jest po za możliwościami kobiet ;-) Ale jak ktoś rzeczywiście ćwiczy to proszę można no można :-D Zaliczone 8 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel ) - 8 powt. ( Tsu )

Ładny wynik! 23powt. Tylko zaczynajmy i kończmy 5sek. w wyproście . Myślę że też podciąganie 5/5 powinno się zaczynać i kończyć w zwisie tak będzie czytelniej. Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm) - 14 powt. ( wycwiel ) - 8 powt. ( Tsu )

Miało być 44 ale po ostatnim powt. schrzaniłem pozycję górną czyli zaliczamy 43 . Pompki tricepsowe 5/5 - 43 powt. ( wycwiel ) -26 powt. ( drazekm )

Pompki tricepsowe 5/5 - 55 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm )

[...] B - 85pkt Cwaniaka warszawiaka bym jednak zostawił, wl będzie mocno obstawione, mc i sq siła wygra bezkonkurencyjnie a w warszawskim coś ciekawego może się urodzić te pompki z podwieszonym czy na drążku może być bardzo zacięte. Regulaminy mamy myślę uzgodnione w sensie kto co. Ewentualnie wprowadziłbym limit wstawianych filmów do np 2 na [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

Ja nigdy nie 'widziałem' miejsca ćwiczeń izolowanych w FBW jesli nie ma na prawdę powaznego powodu do ich umieszania... Robienie podstaw nie ma sensu ? Te ćwiczenia powinny być w KAŻDYM planie treningowym, na nich buduje się mase i siłe, nie na ćwiczeniach izolowanych. To one angazują duza grupe mięsni do pracy i pobudzają do wzrostu, po co dawać [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

Te pompki w podporze tyłem to dośćsłaba opcja, dałbym może jakiś rodzaj wyciskania francuskiego prędzej.

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] czasem zjadłbym jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno faktycznie wyglądać, a po za tym mam "rozepchany" żołądek i chciałbym coś [...]

[...] - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki [...]

[...] na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 27 serii, pierwsze ćwiczenie przerwy po 1,5min, potem po 1 [...]

[...] sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwiczenia i [...]

[...] i że to z czasem poprawi siłę i pozwoli normalnie ćwiczyć. ewentualnie może by podstawić coś pod zgięte nogi i lekko pomagać sobie stopami? teraz na triceps robię pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powt. w 3 serii ostatnio dałem radę już 17 razy, więc teraz będę dokładał ciężar na kolana - niby podobnie, ale tutaj odpadają nogi i [...]

Negatywy są dobre na poprawę podciągania jak najbardziej albo z pomocą gum ewentualnie z pomocą partnera treningowego Pompki w podporze tyłem dobre ćwiczenie ale nie schodź bardzo nisko b to dość mocno przeciąża barki