pompki

Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, [...]

nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

[...] przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10x 16/ 18/ 19,5 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 13/ 14 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek [...]

[...] i miski z ostatnich dni 12/03/2014 Rowerem na silke 1a. wyciskanie sztangielek skos - 3serie 12 x 25kg 1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 25k sztanga 2a. pompki 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg 3b. francuskie [...]

[...] gryczanymi, mleko kokosowe, cheddar + pół kieliszka wina suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 12+5+5+2/ 6+6+3+2/ 8+4+3 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 32,5kg/ 35kg x8/ 35kg x7+1 32,5kg/ 32,5kg/ [...]

Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x25 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 (się okazało, ze te ciężarki co mam to ważą 1,5 a nie 2,5 kg-buahaha{:-() 5) Superman -(5sek.wznos/3sek.odpocz.) x15 6) Pompki męskie max powtórzeń - x10, x9 7) Taśma [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ff943a850c97.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60e52cf3f361.jpg Nr.4 [...]

Eksperci w odpowiednim dziale twierdzili, że MC wygląda bardzo dobrze, tylko żebym unikał przeprostu w końcowej fazie. A pompki podobno też wyglądają dobrze :PP Na pewno jak robię pompki w wersji na triceps to wygląda to zupełnie inaczej, tak własnie jak mówisz.

no rzeczywiście pompki są raczej ciężkim ćwiczeniem problem w tym ze właśnie zależało mi żeby dodać oba ćwiczenia dolny i pompki bo wydaje mi sie że oba ćwiczenia atakują mięśnie pod nico innym kontem,tylko nie za bardzo wiem jak to połączyć żeby było dobrze

[...] szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt. 10xcc+20x1 szt./8xcc+10x2 szt./6xcc+25x1 szt. 8xcc+15x5/8xcc+15x5/6xcc+15x5/5xcc+15x5/3xcc+15x5 Bolesne pożegnanie klatki. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 (6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki) [...]

Trening ze wczoraj ;) Trening A : 1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w [...]

[...] jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangielki w górę (3 serie 12 powtórzeń) Triceps - pompki w podporze tyłem na krzesłach (3 serie 12 [...]

przeładowany plan. A przysiad klasyczny wiosłowanie sztangą pompki wymachy boczne francuz młotki uginanie nadgarstków 1-2 ćw na brzuch po 2-3 serie B przysiad mc na prostych podciąganie wyciskanie hantli/sztangi wyciskanie hantli/sztangi siedząc pompki w podporze tyłem uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie nadgarstków brzuch jw i jest git

słaby... przysiady wykroki podciąganie pompki klasyczne pompki na poręczach podciąganie podchwytem brzuch

18.03 wtorek Suple.omega3,zma Woda ok.2l.,zielona x3,kawa x2 Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

18.03.201 Trening A 1. przysiad przedni z push press 15 kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu 12 kg 3a. Wypady 15kg 3b. pompki damskie 30x 4a. plank 3x1min 4b. woodchoper 15/20kg/20 + 30 min rower ad 3a.zaobserwowałam, że jak dokładam większe obciążeniem moja technika zaczyna kuleć. Wrociłam zatem [...]

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]

Dzień 6 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu [...]