pompki

[...] 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x 5 obwód: sit ups żaba x10p/krążenia talerzem 5kg dookoła głowy po 10x na każdą stronę - 3x 6 obwód: kompleks sztanga RDL/OHP 17kgx5p - 3x Przerwy [...]

[...] 19.01.2019 25.01.2019 10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności 22.02.2019 inna silka, Hantle w lbs 02.03.2019 osiedlowa 16.03.2019 Mobilizacja barków + + + + + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 - 4x12plus renegate row 5x5x12lbs 4x12p plus renwgate row 5x5x4kg 4xmax 15,12, 10, 10 łokieć boli plus renegate row 5x5x5kg [...]

18.04.2019 DT Personal był i swoją funkcję spełnił - humor mi się poprawił. Robiliśmy GB - ale z gumą i z jedną nogą, więc dużo innych odczuć. Potem podciąganie na gumie i pompki na poręczach (na szczęście z kolan, ale dramatycznie było), potem absolutna nówka - tureckie wstawanie, w którym byłam blondynką po całości. Tego turka muszę przez święta [...]

02.05.2019 URLOP W poszukiwaniu alternatywy dla amfiteatru i pewniej odmiany od rutyny - rano były obwody plus bieżnia (na max pod górkę). Obwody: pompki do ławki, przysiady z talerzem 5kg, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wejścia na pudło z 6kg hantlami, unoszenie nóg na krzesełku, frog situps, zakroki z talerzem 5kg. Wszystkiego po 10 (wejścia [...]

30.05.2019 DT Personal był, góra wymęczona. Push press, push jerk, facepull, ściąganie gumy do klatki, pompki wąsko, pierwsze próby kippingu, stanie na rekach i włażenie po linie. Wlazłam kilka razy!!! Gorzej ze schodzić nie umiem i zjechałam po chamsku na rękach, które myślałam ze spłoną:( Potem krótki WOD: narciarz, padnij-powstań, przysiady [...]

[...] spinając doopsko tylko na końcu. Ale łydeczki zrobiłam po swojemu - to znaczy dodałam hantelkę 5kg, bo z cc na 10p to się poczułam obrażona:) I plank/pozycja jak do pompki - było, Koszykarz pilnował i poprawiał. Jeść dają przednio, wiec w oczekiwaniu na @ sobie pozwalam na za dużo... Mam nadzieje, ze opamiętanie przyjdzie szybko. Kroki - [...]

[...] ze leniwy trening rozruchowy zrobię, a tu nic z tego. Wpadł trening pod okiem Bziu i nic leniwego w nim nie było. Edukacyjnie męczyłyśmy WL, narciarza, wiosło sztangą, barki, rozpiętki i podpór do pompki:) Pot spływał, cielsko się trzęsło, a humor po lepszy niż przed. Dziwny jest ten świat:) /SFD/2019/7/24/1c3dfb5b558e42319da5f854701aac45.jpg

[...] już była czysta przyjemność, piłka ściskana 30s Łydki stojąc - 4x15p/6kg - tu sobie pozwoliłam dołożyć bo zawsze więcej robiłam (chociaż rzadko robiłam łydki) podpór jak do pompki 3x15s, trzęsąca sie galareta generalnie nawet Gremlin docenił mój wysiłek (trochę cal spalone, serducho też szalało na GM i goblecie). Czas treningu razem z rozgrzewką [...]

[...] na każdą nogę (morderca) super seria: pull through na wyciągu 3 x16p i ściskanie piłki na przywodziciele (max,30-40s) łydki- wznosy w staniu 3 x aż zapiecze, 5kg podpór do pompki plus opuszczanie nóg. I nawet miałam chwilę się porozciągać. Podsumowując - coraz lepiej mi się ten tyłek czuje. /SFD/2019/8/4/33e2f1b22958427c8a41bf86646c49db.jpg

[...] powtórzenia...) łydki - tu maszyna jest do łydek na stojąco, wymacałam sobie cięzar i zrobiłam 3 x 20 p, już po 17p płonęły. brzuch - trochę prób spięcia w postawie jak do pompki, 2 x15p brzuszki Jandy /SFD/2019/8/15/8f14e9bae87a42d081c4a6382abf5c35.jpg /SFD/2019/8/15/b3a713613ec54834ae67749d7795e688.jpg [...]

[...] kibel w urzędzie od 6.45. Nie wiedziałam ze jeszcze istnieją komitety kolejkowe... Dół "lekki" tydzień 1 Dzień dobry 4*6 27,5kg Goblet szero 3*12 16kg One leg RDL z piłką 3*17 Pullthrough na wyciągu 3*20 /10kg Ściskanie piłki 35 sek Łydki stojąc jednonóż 3*15 8kg Podpór jak do pompki 3*15 sek /SFD/2019/9/6/36cee6608a56410a9bf94cfa07201b08.jpg

[...] /10kg................... 3*20/15kg Ściskanie piłki...............................35 sek...............................35 sek Łydki stojąc jednonóż....................3*15 8kg..........................3*20 8kg Podpór jak do pompki ....................3*15 sek........................ 4*15 sek /SFD/2019/9/13/bf7206af46f6451eb39fbfa8637da279.jpg

[...] - nie czułam się ok po nich. Na siłce ruch jak nie wiem kiedy - wszędzie ludzie i to grupkami np. 3 kolesiów wyciska na ławce - zablokowali na godzinę bo sobie jeszcze pompki obok robili na zmianę itd. Sukces taki, że na WL czułam że mogę - jak zrobiłam to 35 x5 to pomyslałam, ze spróbuję 37,5 na raz, poszły 3 i pewnie by poszły 4, ale [...]

[...] do sztangi i nie puściłam:) No i bardzo się opierałam chęci poprzysiadania na kilka serii.... https://www.youtube.com/watch?v=hX3ILUQV0Pw&feature=youtu.be i moje pseudo pompki na koniec - ale jak na mnie to rewelacja! Chociaż ciągle mam garba:( https://www.youtube.com/watch?v=MDhVLssFRGw&feature=youtu.be [...]

Całkiem ładne te pompki Paatik.

[...] pewnie bym spod tego 52,5kg wstała. Czyli wyszedł taki trening poza planem - trochę ławki, dużo kombinowania przy przysiadach, suwnica, przenoszenie hantla na piersiowy i pompki. I do domu. Biorąc pod uwagę powyższe zaniki w pamięci nie jestem pewna czy impreza na 100% ze mnie wywietrzała. Idę odsypiać. [...]

[...] 8kg było.... ajazy - dzięki, to mi się widzi. Przy okazji musiałabym dobrze tyłek spiąc i brzucho pilnować. Moze te 5kg hantelki by tutaj dały radę na początek. Kris - ja pompki też robię - niestety wychodzi mi 5 w serii i to na lekkim kalectwie - więc jeszzce dużo czasu upłynie zanim bedą jakimś poważniejszym narzędziem treningowym. Pufy jak [...]

[...] KB z dołu jak do MC i dalej do klatki piersiowej - u mnie to "do bazy" - jest na filmiku pod koniec. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x12/pompki max 5/5/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański) KB 10kg x zestawik x 10 jw KB 16kg MC 3x12 plus MC do bazy 3x5, swing [...]

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

Było kota wziąć, leżałby na kanapie i patrzył na Twój trening z mieszaniną obrzydzenia i zdziwienia. ;) musze trochę zdementować mój kot łązi podemną jak robię pompki albo psa z głowa w dół czasem jak stoję na jednej nodze w jakies pozycji to mnie użre w piszczel a czasami jak oboje robimy trening to zaczyna biegać i zaciekle bawić się swoją [...]