pompki

Mam 14 lat, ćwiczę od 3 m-cy. Mam sztangę(2x 1,25kg, 2,5kg i 5kg) i sztangielkę. Zwykle robię pompki i wyciskam sztangę stojąc. Chcę w jak najkrótszym czasie poszerzyć klatkę piersiową(teraz 86cm obwodu). Mam 172cm wzrostu i ważę 62kg.

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,8,6,6 powt. LUB pompki na poręczach 3-4 serie po 8 powt Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-28 17:12:05

[...] i rowerek stacjonarny dadzą Ci naprawdę wiele, aczkolwiek nic nie zastąpi pożądnie wyposażonej siłowni. Podstawowe ćwiczenia, takie jak spinanie brzucha, przyciady i pompki (także w wersji damskiej - na kolanach) są o wiele, wiele lepsze niż nic. Dodaj do tego szybki, 40 - minutowy bądź godzinny marsz 3 - 4 razy w tygodniu i sama się nie [...]

[...] 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciskanie Francuskie 4 x 12,10,8,6 prog 1<2=3=4 2.Wyciąg prostowanie ramion 3 x 10,8,6 prog 1<2=3=4 3.Pompki na poreczach 3x max / pompki na maszynie 3x max sroda PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max / ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 3x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

no według mnie to troszke jesteś za młody, spokojnie poczekaj jeszcze z dwa latka a przez ten czas zacznij się przygotowywać do wysiłku w domu to jest pompki (różne) i ćwiczenia ze sztangielkami

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie [...]

[...] wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki na poreczach(tric) 4obwod -wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki) -rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka) -unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny) [...]

[...] wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki na poreczach(tric) 4obwod -wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki) -rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka) -unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny) [...]

Byq: 5 serii przysiadów, czy 6? (patrz liczba powtórzeń). Poza tym nie lubie wyciskania wąsko, więc może dać prostowanie sztangielki w podporze? albo pompki tyłem?

[...] napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg 2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez zwiękrzeni serii -wycisk płasko 6<4<4<2 -wycisk skos góra 8<6<4 -pompki na poręczach w roztawieniu na klatke 3xmax -rozpietki 4x5 przerwy miedzy seriami 90sekund Napisz całą rozpiske treningu jak mozesz...

[...] klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x(12-10) Triceps; - francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 4x(12-10) - pompki tyłem (odwrotne) 3x(15-12) - wyciskanie hantelki za głowy(obórącz) 4x(12-10) - podciąganie sztangi tyłem 3x(12-10) Uda; - przysiady ze [...]

[...] klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami- 3 serie po 10-12 ruchow przenoszenie-3 serie po 12 ruchow- tutaj w gornej fazie ruchu napnij miesnie maxymalnie na 3 sekundy dla odmiany: pompki na poreczach- 3 serieX12 rozpiętki odwrotne na bramie tj.robisz jak zwykle krzyzowanie linek tylko ze od dolu- pobudzasz tym dolne czescie klatki- 3 serie po 10 ruchow [...]

skoro nie lubisz wyciskania wasko to zacznij od francuskiego uginania w lezeniu-4 serie po czym zrob prostowanie sztangielki zza glowy siedziac/w opadzie tulowia (dla odmiany) 3 serie i na koniec prostowanie rak na wyciagu lub pompki na poreczach w 3 seriach

[...] bokiem w gore sroda i sobota: biceps: 4 x uginanie ze sztanga 3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy tricepsy: 4 x francuskie wyciskanie w poziomie 3 x pompki w podporze przedramina: 3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii po treningu seria do zmeczenia przysiadow [...]

[...] wypowiedzi. Co do Twojego pytania to nie napisales ze chodzi o cwiczenie z obciazeniem wlasnego ciala. Jezeli tak to cwiczenie w domu na drazku z linkami i roznego rodzaju pompki pozwola ksztaltowac sylwetke. Jednak nie bedzie to to samo co trening oporowy na silowni. Jako odmiana treningowa, lub sposob na utrzymanie dobrej formy i ogolnej [...]

Jak nie lubisz wyciskania wąsko to wybierz sobie inne ćwiczenie na trica, przecież jest tego w cholere. Osobiście ci polecam pompki na poręczach, ładnie trice pompują

[...] - tyle tych postow o treningach ostatnio oczywiscie nie wykonuj prostowania na wyciagu w takim razie z oczywistych powodow ( ) zamiast pompek na poreczach mozesz wykonywac pompki w podporze o laweczke- wtedy jest latwiej wykonac duza ilosc powtorzen wiec zaleca sie polozyc np. na udach obciazenie 2 gramy glutaminy to okolo pol lyzeczki od [...]

Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]