pompki

[...] -> wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangielek skos/rozpiętki skos/prosto/przenoszenie sztangielki leżac -> po 4 serie Triceps -> wyciskanie francuskie leżąc/pompki na poręczach/prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem -> po 4 serie Spalacze jak pisze wrzosu1, lepiej wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje [...]

[...] 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku. Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede wszystkim bedzie masa dodatkowo siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

elo. mam 17 lat , okolo 168 cm wzrostu i waze 46 kg :O . Chodze na silke od miesiaca ale narazie robie tylko pompki, brzuszki, drazek. Chce kupic ozywki zeby przytyc ze 3kg jakie polecacie? nie kupuje ich dlatego ze chodze na silke i chce byc koxem chce poprostu przytyc. jak mozecie to napiszcie jak stosowac te odzywki ile razy dziennie no i ile [...]

[...] czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: rzut piłką lekarska jedną rekom w ścianę - 15 powtórzeń podrzut [...]

Klatka WL 4 x 10 50kg Skos 4 x 10 50kg Rozpietki na maszynie 4 x 10 40 kg Triceps Prostowanie na wyciagu 3 x 10 35kg Pompki na poreczach 3 x 10 (37,5kg) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 10 40 kg

[...] x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Arnoldki 3 x 8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 x 8 7. uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 x 8 8. pompki w podporze tyłem 3 x 8 9. brzuch Plan B 1. Wspięcia na palcach 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos w góre 3 x 8 4. Pompki [...]

[...] a to mnie tez nie cieszy Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środe oraz piątek jezdze na rowerku stacjonarnym 50 minut a we wtorek , czwartek i sobote zamierzam w warunkach domowych robić trening siłowy ( pompki itd ) Ogólnie chciałbym stracic brzuch i boczki oraz przybrac na masie na klatce piersiowej tak by mieć efekt tak zwanego trójkata :)

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] 2. Superset: unoszenie w opadzie+w przód 3 supersety -> 10x8kg + 10x8kg ##### ŁAPY ##### 1. Superseria: dipsy+drag curl 10x10kg + 10x30kg 10x10kg + 10x30kg 2. Superseria: pompki w podporze+młotki 10x10kg + 10x12kg 10x15kg + 10x12kg 3. Superseria: francuz jednorącz+uginanie o udo 10x8kg + 10x8kg 10x8kg + 10x8kg ##### BRZUCH ##### Znowu [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 2.Tric: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8 -pompki w podporze tyłem 2x8 Niedziela: 1.Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

[...] 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 • rozpietki na ławce poziomej 3/ 15, 12, 10 • przenosy sztangielki w lezeniu za głowe 3s/ 15, 12, 10 • pompki na poręczach z obciążeniem 4s/ 12, 10, 8, 6 • wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4s/ 12, 10, 8, 6 • wznosy na palce ze sztangą na barkach 4s/ 15, 12, 10, 10 [...]

Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie [...]

[...] wiec chcialbym troche sie poprawic.nie zalezy mi na wygladzie kulturysty,ani duzej masie.od miesiaca cwiczylem splitem oto moj plan: wtorek/sobota 1plaska x3 2szwedzkie pompki x1 3rozpietki/przenosy x1 4przyciaganie do klatki x3 5tylne aktony x1 6podciaganie sie x2 7zza karku x2 8wykroki x2 9przysiady x1 10martwy/- x1 11brzuszki do tego [...]

staralem sie wybierac cwiczenia wielostawowe hmm co do boksu to boks trenuje dla poprawy swojej sprawnosci, jest wiec tak na rowni z silownia mam laweczke sztange (50kg obciazenia) 2 gryfiki krotkie 2 hantle 5kg i takie cos na czym robie pompki szwedzkie