pompki

[...] 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / [...]

jeśli nie ma przy przy ciężarze x czyli powtórzeń robiłem 6 31 stycznia PRZYSIAD 45 , 50 , 53 ,58 KG WIOSŁO 40 , 45 , 50 , 55 KG SKOS GORA 40 , 45 , 48 , 50 KG 3 lutego Marty ciąg 45 50 55 58 drązek 4x , 3x ,4x ,3x wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG [...]

[...] ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) ZA DUZO TYCH SS Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., TU TEZ Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie [...]

DZISIAJ: Cała część techniczna + po niej 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, izolacja Po 20 x w serii na każdą rękę w wolnym tempie 45 kg. 2. Plyo-pompki Ver 1: boczne przeskoki przeszkody z wykonaniem pompki. Prawa ręka jest na ziemi, a lewa na przeszkodzie. Po zrobieniu pompki prawą ręką wskakujemy na przeszkodę, lewą zeskakujemy na ziemię i [...]

[...] tej kawy z cukrem rano o której wcześniej pisałem ( dwie łyżeczki od herbaty ) samą niegazowaną wodę 2,5 litra coś poszło na dzień dzisiejszy. Trening w domu wyglądał tak: -pompki na krzesłach w szerokim rozstawieniu -pompki głową w dół -pompki w wąskim rozstawieniu rąk -pompki na krzesłach tzw. poręczach na triceps -podciąganie na drążku w [...]

[...] ćwiczenia pomocnicze. Jako wartość z której będę obliczał ciężary wezmę 155kg : I Tydzień: śr 70% 10 s 4 p skos w dół pt 75% 10 s 3 p + brama II Tydzień: pn 70% 8 s 5 p + pompki na poręczach śr 75% 8 s 4 p skos w dół pt 80% 8 s 3 p + brama III Tydzień: pn 75% 6 s 5 p + pompki na poręczach śr 80% 6 s 4 p skos w dół pt 85% 6 s 3 p + brama IV [...]

Moze jeszcze dodac: -pompki na rekach (tzn. nogi w gorze) czyli na miesnie naramienne -pompki odwrotne (na triceps) -pompki hinduskie (nazwa wymyslona :)) - stajesz w szerokim rozkroku, rekoma dotykasz podlogi. teraz troche dziwna czesc bo musisz rekoma "przejsc" jak najdalej do przodu jak tylko potrafisz podczas gdy nogi nadal tworza [...]

[...] ostatnie 3 powtórzenia szły dość topornie. Poza tym wiem, że w pierwszych dwóch seriach położyłam technikę - nie bardzo kontrolowałam opuszczanie. D Pompki 8***/6***/15 *** pompki męskie - dopiero się ich uczę (pomyśleć, że rok temu nie robiłam nawet damskich), nie wiem, czy nie schodzę za płytko, ale nie widzę innego sposobu żeby się nauczyć [...]

i wieczorne po długiej przerwie seria łączona 5 serii -----kółko z kolan --10powt + 25 powt --pompki 4 serie pompki po 25 powt uznałem że 5 serii kółka wystarczy dlatego dalsze pompki już samotne|-) }:-(

SOBOTA Treningu siłowego nie było Spaceringu-rowerowego nie było --za duży wiatr Pompki były :-)) 12 x 25 = 300 Byczku, pompki robią u Ciebie za alibi:-? /SFD/2018/6/23/2008a481af5d40c7a7e09a45c1efd790.gif Mistrzu-Giaurnemo --pompki informacyjnie :-))

[...] wolnokurczącymi się, bo ich udział, choć dużo mniejszy, to nadal zauważalny w tym mięśniu. Pierwszym ćwiczeniem, które wykonujemy na triceps są znane i nie do końca lubiane pompki na poręczach. Wykonujemy ich 10 lub mniej, więc niektórzy od razu mogą dowieszać obciążenie. Zakres powtórzeń, to maksymalnie 12, minimalnie 6. Obciążenie dowieszamy [...]

[...] x 8 + 5 kg x 15 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x 17x + ostatnia mała x 15 20x + ostatnio mała x 15 5. Aeroby - 15 minut Za tydzień: Smith 60 kg x 10 x 4 serie pompki 12x x 4 rozpietki 8 kg x 20 x 3 serie składanka 30 kg x 12 + 10 kg x 8 unoszenie bokiem 4x20+ na 5 kg (talerze) pompki 20x 4 serie prostowanie pierwsza duża x 15 x 4 [...]

[...] x 8 5. Unoszenie bokiem talerzami -4x 5 kg x 25 6. Pompki wąskie - 4x 15-20x 7.Prostowanie linek wyciągu-4x 15-20x 8. Aeroby - 20 minut Za tydzień: Smith 65 kg x 8 x 4 serie pompki 15x x 4 składanka 30 kg x 10 + 12 kg x 8 unoszenie bokiem 4x20+ na 5 kg (talerze) pompki 20x 4 serie prostowanie pierwsza duża x 15 x 4 serie Zmieniony przez - [...]

[...] czas ale dalo sie zyc, wiec z nia zylem przez 3 lata. Oczywiscie o brzuszkach nie bylo juz mowy, plywanie wyczynowe tez juz niestety koniec... wiec przez trzy lata tylko pompki (ale naprawde sporo i codziennie), pompki "szwedzkie" oraz drazek... we wrzesniu tego roku w koncu zabralem sie za ta noge i poszedlem do zaufanego [...]

Trenuj: -pompki zwykłe -pomki z nogami na krześle -pompki(na sam triceps)nogi oparte o jedno krzesło a ręce o drugie -Brzuszki itp,itd. ------------- pozdro 4 all

11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g [...]

31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + [...]

I pompki: https://youtu.be/gmF0TjUkTxE https://youtu.be/gPcqfk4ZqxE Muszę przyznać, że kibicowałam na końcu temu w koszulce, bo pięknie te pompki robił. W ogóle się nie spodziewałam takich emocji i atmosfery. Kibicowali wszyscy wszystkim, ludzie przyjaźni, rywalizacja sportowa i tym razem jakoś tak bardziej na luzie, niż na MP, albo ja tak [...]

[...] i jak mu pasuje :) Dzis w programie: 1. podciaganie nachwyt szeroko 4x 12,12,12,12 2. podciaganie podchwyt srednio 4x 12,10,8,8 3. podciaganie podchwyt rownolegle 2x 8,6 4. pompki szerokosc barkow 3x 30,30,30 5. pompki wasko 2x 15,15 6. pompki na kettlach powoli gleboko 2x 15,15 7. wyciskanie siedzac barki 3x 15,15,15 8. wyciskanie zza glowy 2x [...]

[...] 13.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................8/8/8/8 pompki w staniu na rekach...................................4/4/3/3 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]