Ja akurat w tym planie jade tak .W next week cos zmienie bo monotonii nie lubie.Ale np francuskiego leżąc nie moge robić albo nie umiem bo strasznie bolą mnie łokcie.W staniu jest lepiej ale tylko w gryfie neutralnym ,którego znowu nie ma na tej nowej siłownii,wiec jade ja moge.Dodam pompki na poręczach zamiast wyprostów linek.
Człowiek chcę zacząć lecz człowiek nie widzi siebie w tych treningach! ;) Witajcie, 3 dni studiuję informacje dot. Crossfit'u, starczy studiowania trzeba się zabrać za budowanie wytrzymałości - 29-30 maja BOX jest u mnie, zapisałem się. Jestem jednak przeciętnym zjadaczem chleba, nigdy nie trenowałem na siłowni a co za tym idzie brak mi [...]
[...] -młota Wykonalem: - przewalanie opony - skoki do opony i z opony - przenoszenie opony - walenie mlotem w opone - wycisk mlota w gore jednoracz - brzuszki na oponie - pompki na oponie - przysiady z mlotem trzymanym z przodu No i musze powiedziec ze rewelacja taki trening :D Jakiekolwiek aeroby sie chowaja, czuc jak pracuje calo cialo, [...]
Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]
Czwartek 11.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V [...]
Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]
Czwartek 08.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. [...]
Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]
[...] "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam wdrozyc program na podstawowych cwiczeniach - siady, MC, zolnierskie wyciskanie, pompki na poreczach, WL oraz w mniejszym stopniu z elementami dynamiki jak zarzuty, rwania. W praktyce okaze sie to planem "na sile". Redukcja i sila jakos nie ida [...]
[...] Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) [...]
No to nie wiem dalej czy dobre, ale zrobilem sobie dzisiaj - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie w staniu zza głowy - pompki na poreczach najwieksza pompa jaka mialem na tricepsie xD... klatke troszke poczulem i barki poczulem... Czy dobrze czy cos nie tak??
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki (wznosy z obciazeniem na palcach) 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc rumunski(5x5) - drazek nadchwytem 3 x max ilosc powt. + brzuch 3x15-20p Sroda B piatek A poniedzialek B sroda A itd Tym planem [...]
Witam Wiec tak.... chyba mnie pamietacie :) i przybylem sie przypomniec i mam powazny problem, a mianowicie brak motywacji.... Przestalem cwiczyc 2 tygodnie temu ( odbylem tylko 1 trening), sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam urwanie glowy od 9-17 po pracy mam dodatkowo dziecko na glowie to na plac chce wyjsc to gdzies pojechac, pogoda tez [...]
1.10.2014 TRENING Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 5s 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b.Unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3.Do brody 4s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pompki na poręczach 7s 2.Wyciąg linki 4s 3.Francuz hantlem za głową 2s Dieta bez zmian okno zaczynam dopiero od 14
06.10.2014 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 5s 2.Do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4a. Unoszenie hantli na bok 4b.Unoszenie hantli do góry w opadzie 3s 5.Face-pull Triceps 1.Pompki na poręczach 6s 2.Linki wyciąg góra 4s 3.Hantel za głowy oburącz 2s Interwał 15min Dieta 800 kury 350 ryzu 10biał jaj 3żółtka 3 wafle ryzowe
[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]
[...] nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to [...]
[...] a mimo tego przez pewien okres tego bezcelowego machania biceps urósł, ale dalej już nie chce, bez względu na ilość serii i powtórzeń, wraz z jakąś tam siłą. Tak samo robiąc pompki (szerokie, wąskie) do oporu po 10/12 powtórzeń klatka wykształtowawszy się i ma znaczny, widoczny zarys, ale już nie rośnie... Ale chcę to zmienić :) Więc wracam do [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution Dj_Smalec pods str 13
