pompki

[...] jestem zadowolony z wyników oprócz podciągania, dzisiaj poszło najgorzej. Ogólnie już chyba trzeci trening z rzędu źle mi się ćwiczy bo jak zaczynam pierwsze ćwiczenie, tj. pompki, po kilkunastu powtórzeniach zaczyna boleć mnie głowa z przodu z prawej strony, ból zaczyna się już od prawego oka, naprawdę jest nie do zniesienia chociaż [...]

[...] robiłem bo to był spontan- przysiady w bramie, wypychanie nóg na suwnicy, śćiąganie wyciągu górnego, itp. Z kalisteniki były podciągnięcia (nachwyt, neutral, podchwyt) i pompki na poręczach. Najprawdopodobniej w środę też będzie siłownia ale już wtedy na pewno kontynuacja Lafaya. Nie wiem tylko czy mają tam pas do obciążeń albo kamizelkę ale [...]

[...] Z - 10 powtórzeń Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. Wszelkiego rodzaju pompki i podciąganie też tylko z masą ciała bo na klatę jest sporo ćwiczeń i nie chcę się zajechać zanim przejdę z jednego ćwiczenia do drugiego, jak dojdę do 20 powtórzeń to [...]

[...] G - --- I4 - 16/11 I5 - 10/9 I6 - 14/11 W - 15/15/15/15 +10kg K2 - 9/9/9 Zawsze po ćw. I4 nie mam mocy żeby zrobić dobry wynik w I5, następnym razem wydłużę sobie przerwę o 30 sekund i może pójdzie lepiej. Kończę też z ćw. L i zamieniam na Q (pompki na jednej ręce). W łydkach (W) obwód. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-16 16:49:02

3 zabieg w 1,5 roku ? Miałeś czas, żeby dojść do siebie? Podciąganie i pompki same w sobie mogą stwarzać problemy przy pachwinach, raczej nie lekceważyłabym tego, można narobić sobie więcej szkody niż pożytku.

[...] Od dwóch miesięcy katuje też dodatkowo przedramiona- nachwyt i podchwyt. clown brzuch dla mnie bardzo ważny dlatego dość dobrze wygląda %-) mimo to przestaję już robić brzuszki w jakiejkolwiek formie bo to nie daje mi nic, zamiast tego planki i może jeszcze dodam "pompki" spidermana. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-15 13:41:01

Poniedziałek : KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 zamień na skosie + Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 wywal Rozpiętki skos: 8,8,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,20,20 Wtorek : PLECY MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Wiosłowanie hantlą w jednorącz w opadzie [...]

[...] Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Suplementacja: 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g [...]

T1 D3 DT2 R+ 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 3x5 pompek+3x5invertów 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć pompki elegancko,inverty bardzo ciężko ,robiłam po 1 lub 2,trochę więcej niz 2 minutki wyszło ,ale nie mam androida w telefonie,a nie będę się jakoś super na tym czasie skupiać, bo więcej [...]

[...] 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg czas 17:45 ten obwód po WL nabiera nowego znaczenia,odkrywam go na nowo }:-( burpeeszybko i sprawnie nawet mi to wychodziło ,ale na raty pompki oczywiście też. Dosłownie lało się ze mnie,najgorzej po twarzy i nie miałam się jak wytrzeć bo przy TGU jedna ręka w górze a druga trzyma równowagę albo się podpiera [...]

[...] 7kg 6kg czas 16:35 17:45 nie cackałam sie z tym obwodem, burpee na raty od 3 obwodu bardzo ciężko,nogi z waty ostatnie 2 musiałam zrobić przerwę bo już miałam zrezygnować, pompki bardzo ciężko, męskie (wiadomo)i z przerwami, TGU nie umiem racjonalnie wyjaśnić dlaczego wzięłam 7kg z 6kg ostatnio ładnie szło i było ciężko, to teraz od 3 obwodu [...]

[...] wspominać te wytrzymki,podoba mi się taki system ćwiczeń,to wiedziałam już wcześniej. Uczy cierpliwości i charakteru : żeby nie zwolnić,żeby nie zmniejszyć ciężaru, żeby pompki były męskie ,a burpee z wyskokiem %-) Ilość powtórzeń też przestaje mieć znaczenie, czy 50 czy 150, albo najprościej tylko jedno %-) wszystko nabiera nowego znaczenia [...]

[...] muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśnięcia 16/16/12/10/10 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, [...]

[...] Wyciskanie stojąc 10x30, 10x40, 10x50, 8x55, 1x60; Push Press 5x55,5x60,5x65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30,10x35,10x40 Sumo deadlift high pull: 10x40,10x45,10x50 pompki na rękach przy ścianie: 10,10,8,6,3,3 Jakoś tak to szło chociaż pewien nie jestem}:-( W każdym bądź razie barki skatowane:) Dietka dzisiejsza, ale może jeszcze coś [...]

Przepraszam że jestem taki nachalny , ale mam jeszcze jedno pytanie.Czy zamiast planem który mi zaproponowałeś mógłbym ćwiczyć planem FBW który zaraz podam?Zaznaczam że nigdy nie trenowałem FBW , a ostatnio czytając forum pomyślałem że było by warto. Zestaw Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 8/6/5 Plecy: - Martwy ciąg 8/6/5 Klatka [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Zacznij chodzic na basen, rob pomki podciągaj się na drążku -dobre ps. mam 15 lat, 187cm, 86kg - chodze na basen i robie pompki i byk jestem

ja mam ten sam problem :/ mam juz teraz 16 lat a waze 50 kg i mam 165 cm wzrostu nie wiem czy to od tego ze cwiczylem ale teraz mam blokade do cwiczenia poprostu sie boje bo niechce zostac takim konusem cwiczenia jakiepolecam to standard jakies pompki podciaganie na drazku itp. narazie do wakacji to moj plan wiecej nie !

Witam wszystkich ponownie :) Od mojego ostantniego postu robiłem pompki, podciągałem się na drążku etc. i na siłowni podniosłem 30kg 18 razy czy dużo się poprawiłem? PS: Aha, 163cm wzrostu i 48 kg wagi Zmieniony przez - Codename48 w dniu 2006-04-27 16:27:50

Cześć dziewczyny.Jako że że wstałem przed 12-stą ,To sniadanie miałem spoznione lekko. 100g płatków owsianych Miarka isolatu 25g 500ml mleka 200g smietany 18% Poszły wynalazki do zołądeczka też.Ide porobic pompki.