pompki

[...] / potem 30 min bieżnia środa: biceps + triceps / potem 30min rowerek czwartek: nogi + brzuch / potem 30min bieżnia piątek: 30min rowerek + 30min bieżnia sobota: brzuszki + pompki niedziela: wolne Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę. Dodatkowo w ramach 'wspomagaczy' : 1. Witaminy : [...]

[...] nie mam ograniczyłem węglowodany jem 5 posiłków o wyznaczonych porach ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni a poza tym bieganie raz w tyg i jakieś cwieczenia w domu brzuszki i pompki 6 razy w tyg jestem aktywny fizycznie a wiec proszę o odpowiedz kogoś kto się zna próbował takiej kombinacji z góry dzięki "diety takowej ustalonej nie mam" to [...]

Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] kompleks sztangowy PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 Wymach boczny sztangielek 3 x 12 pompki na poręczach 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 bieżnia 30 minut tempem 10,5km/h NOGI: Przysiad ze sztangą 4 x 6-8 Wykroki 4 x 8-10 Mc na prostych nogach 4 x [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej [...]

[...] 3-5 min -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x4 3 min przerwy miedzy seriami -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 przerwy miedzy seriami 1 min TRICEPSY: -pompki na poręczach 5x8 przerwy miedzy seriami 2 min -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 przerwy miedzy seriami 2min ŚRODA GRZBIET: -skłony tłowia ze sztangą stojąc 4x6 [...]

[...] tylko że do klatki/brody) -podciaganie sztangi do brody 4 ser KAPTURY -szrugsy sztanga od tyłu 3 ser -szrugsy sztangielkami 3 ser TRICEPS -wyciskanie francuskie 4 ser -pompki tyłem 4 ser PLECY -drążek 4 ser -wiosło 4 ser -wiosło hantlą jednorącz 3 ser -martwy ciąg 4 ser TYLNT AKTON BAR. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 ser [...]

35 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / CARDIO+OBWOD Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, ogórek zielony, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b378c79f8cd43358418d631d73da986.png Obwód do południa [...]

[...] x 8/12p x 8/11p x 8(śmieszny ciężar, ale było naprawdę ciężko :-), nast. razem 8/8/8/10) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12p x 31kg(nast. razem + 2,5kg) 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka [...]

Pompki to spokojnie robię 35 jednorazowo... Tylko muszę se załatwić drążek i jak na razie bez treningów 5 podciągnięć prostym chwytem, gorzej tym drugim, jest bardziej wymagający. Siłę do wojskowej wyrobię a na nogi to wolę zdecydowanie biegać. Ale może przysiady dołączę do pompek i brzuszków. Ważne, że od pompowania mam już zarysy klaty i [...]

[...] miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce zginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego [...]

[...] Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce - pompki (5x 30 powtórzeń, z przerwami 2 minutowymi) - uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej Dzień drugi Nogi/Dolne plecy: - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą na [...]

[...] mnie to bardziej tuczem diety takowej ustalonej nie mam ograniczyłem węglowodany jem 5 posiłków o wyznaczonych porach ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni a poza tym bieganie raz w tyg i jakieś cwieczenia w domu brzuszki i pompki 6 razy w tyg jestem aktywny fizycznie a wiec proszę o odpowiedz kogoś kto się zna próbował takiej kombinacji z góry dzięki

[...] więcej ruszać, chociaż głównie mi zależy na pompkach. Zmieniony przez - Kolikon w dniu 2013-11-17 18:59:10 Ktoś mi kiedyś napisał "Zrób sobie dojazd np 5 x max" (chodzi o pompki). I potem np. 1-2 dni przerwy i znowu. A odstęp pomiędzy seriami to 1,5-2 minuty. Czy np. dajmy na to, że umiem zrobić 20 pompek, to I seria: 18 II seria :20, III [...]

Pytanie retoryczne. Też mi się marzy robić pompki ze złączonymi :D Najprawdopodobniej jutro i w środę treningu nie będzie, bo 2 dostawy wyngla przyjadą i będzie trzeba to zrzucić, ale jak będę miał siłę to statyczne po "łopata+taczki" zrobię. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-17 18:41:53

[...] - dopinaj mocniej u góry i scisnij mocniej hantle - przy zarzucaniu podrzuc najpierw 1 pozniej 2 hantle i połóż się, nie odrywaj tak nóg bo kompletnie sie destabilizujesz pompki - dupa wyzej;-) drążek - wyżej ciągnijj, możliwie do samej klatki! wiosło hantlem - ciut lepiej, ale nadal - wolniej negatyw, mocniejsza praca pleców + jak mówisz, [...]

[...] wyraźne, ale wystarczające na 10-9%-) Muszę na spokojnie obejrzeć jeszcze raz walkę, szczególnie pierwszą rundę i obczaić statystyki jakieś. Dokładnie to samo miałem napisać, ale już mnie uprzedziłeś... Zdziwiłem się jak zobaczyłem, że Hendricks jest silniejszy od GSP i pod siatką przestawia go jak chce. Trzeba było robić pompki od niemowlaka :))

wyciskanie - okejos;-) Rozpiętki - oj, nie wiem czy nie za nisko opuszczasz - rozciągnięcie klatki piękne, ale barki po dupie dostają na pewno zdrowo przenoszenie - pasi;-) pompki - jak najbardziej, z tym że zwolnij przy negatywie;-) wiem, że cięzko ale jednak. wycisk na barki - dorzucaj ciężaru i jeśli możesz - opieraj się o ławkę albo załatw pas [...]

Dokładnie jak do wojskowej to siła sie będzie liczyć , właśnie podciąganie pompki klasycze wąsko , w podporze tyłem , spokojnie wypacujesz tu solidne mięśnie w rok takim "domowym" trenngiem . Na nogi masz też przysiady czy wspięcia na palce , przy dobrej diecie nawet masa powinna troche pójść doprzodu a jak za rok zapiszesz sie na siłownie to [...]

[...] 50% maks na koniec i jade z następnym ćwiczeniem dni pt,so 45sekunt przerwy miedzy seriami 45% 45% 53% 53% 45% 45% 50% maks na koniec i jade z następnym ćwiczeniem po,śr,pt pompki z szeroko rozstawionymi rekami,asb2 (1 poziom),podciąganie na drążku podchwytem,podciąganie na drążku nad chwytem z szerokim rozstawem rąk wt,cz,so pompki [...]