pompki

Dipsy, przenoszenie hantla, pompki w różnych rozstawach, różne kąty na skosie, wyciskanie hantlami na skosie ujemnym itp, ale szczerze wątpię, żeby zachodziła potrzeba intensyfikacji treningu przez urozmaicanie ćwiczeń.

[...] (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 11+6+5/8+4+5/7+3+4 2b. wiosło sztangielką w oparciu [...]

[...] wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię trening, oddzielę klatkę od pleców i postaram się robić trochę więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (podciągania i pompki). Z ćwiczeń zostawię tylko martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej Trening: Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10p - Unoszenie talerzy bokiem stojąc [...]

No bo pompki dużo Ci nie dadzą. Zamiast tego zrób normalny trening siłowy i po nim dorzuć 2-3 maks powtórzeń, do 50-100 na serie

DZIEŃ 60(NT), TYDZIEŃ 09, 28.06.2014R Sobotaa. :-) jest pięknie, słoneczko świeci, ale od poniedziałku remonty, i brak treningu przez tydzień .. :-( jakoś dałem radę. :-D Pompki, brzuszki. :-D i dodatkowo praca fizyczna :O 1 dzień WAKACJI :-) Świetna pogoda, świetna impreza bez alko z towarzystwem :-) Było super :-) I na koniec dobra nutka "Nigdy [...]

[...] powt w obu seriach już bardzo ciezkie, do tego zapomniałem ręcznika a wilgotnosc jak w lesie tropikalnym 6 szrugsy 115x12 115x12 115x12 7 rowling 37,5x10 37,5x10 37,5x10 8a pompki tric 10x15 x15 x15 8b bic nachwyt 35x15 x15 x15 9 brzuch zwis 15 15 łydki wyleciały strasznie bylem juz spizgany a była maszyna zajeta wiec wolałem isc do domu [...]

[...] z moją historią i planami treningowymi to mogę Ci podać link do tematu który utworzyłem -Moje plany treningowe Jednak we wdrożeniu w ćwiczenia ogólnosprawnościowe jak pompki przeszkadza mi słaba siła no i masa ciała bo ważę już 100kg(i jak tu udźwignąć takie cielsko), kiedyś ważyłem te 65kg no może 70kg, nie więcej, myślałem że będę [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

Poszukaj. My tutaj zajmujemy się głównie treningiem siłowym.Pompki na jednej ręce nas nie interesują ;-)

Janie a ja chciałbym robić szpagat, pompki w staniu na rękach i podciągać się więcej razy :-) Kabo, za czas jakiś, parę tygodni. Chciałem napisać, że już nie będę biegać w największy ukrop ale właśnie u xzaara przeczytałem o chłopakach robiących IronMana w +35 stopni. Muszę jednak mierzyć siły na zamiary. Triatlonistów tylko podziwiam, [...]

a co mi tam, poczekam na listonosza i sobie pompki na poręczach porobię na klatkę i tricki dokatuję ile się da

Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie [...]

Pierwszy dzień zaliczony. Bieganie w upale nad zalewem (połączony zalew z parkiem) kiedy widziałem ludzi pijących zimne piwko to była masaaakra.. Czułem się jakbym grał w reklamie Sprita - ja byłem pragnienie, oni byli sprite.. :) Co godzinke pompki bezpoleśnie.. Mam nadzieje że jutro zakwasy nie będą za duże..

[...] po południu trening dla średniozaawansowanych 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/6x12,5/8x12/8x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x10/8x12/8x12 2a. pompki 26/22/20/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8x8/8x9,25/8x9,25/8x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

@mua123 Myślę że nie byłbym jeszcze w stanie zrobić choćby jednej pompki na kolanach, tak kiepsko jest u mnie z siłą rąk, no i masa ciała też robi swoje, na razie "pobawię" się ekspanderem i zobaczymy co będzie potem @MojeImie Aha czyli nie 5 serii jak rozpisałem tylko 3? Faktycznie chyba nie byłbym w stanie zrobić 5 serii. A potem dokładanie [...]

jako ćwiczenia na klatę moge robić tylko rozpiętki ponieważ nie mam sprzętu do innych ćwiczeń ale robię też pompki seriami :) jak to? wyciskanie?

Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

@MojeImie Aha a więc muszę nieco zmodyfikować mój plan tak, aby były 3 serie zamiast 5. Mówisz że trzeba też ćwiczyć klatę, brzuch i plecy. A jak ktoś nie ma tyle siły by tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre [...]

[...] najwięcej HSPU ile mogłem, ale niestety mam tak słabe barki, że do 20 robiłem po 3, a potem po 1, albo 2. kiedy już nie dałem rady zrobić ani jednego więcej, przeszedłem na pompki na poręczach 10.07 dzisiaj lżejszy trening, bo chcę trochę odpocząć przed jutrem. w piątki mamy zajęcia z trenerem który zawsze nam daje jakieś WOD'y po których [...]