Dwa tygodnie ostrego zajazdu...

Witam :) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy aby gdzieś dokumentować swoje postępy - i znaleźć motywację wśród użytkowników, którzy będą tutaj zaglądać.. Moim celem jest wysportowana sylwetka, krateczka na brzuchu, duża ilość pompeczek i podciągnięć a także utrzymanie systematyczności w treningach..

Na początku daje sobie dwa tygodnie czasu, zobaczymy jak mi będzie szło.. Będę się starał dodawać codziennie zdjęcia.. Planowany trening to:

7 ćwiczeń na krateczke - http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk  (zrobiłem już dwa dni - dlatego zacznę od trzeciego)

Plan na 100 pompek opisany na podstawie książki "Więcej niż bodybuilding" Pavla Tsatsoulina. Plan znalazłem tutaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Na_glebę_i_robić_mi_100_pompek!_-t670184.html

Bieganie codziennie przez 2 godzinki (spalanie delikatnego tłuszczyku + przygotowanie do półmaratonu który zamierzam zaliczyć jeszcze na wakacjach)

Trochę o mnie:

Jestem Jarek, mam 17 lat ( nie długo będzie 18 ) i ćwiczę w domu od 4 miesięcy.. Nie był to codzienny trening jednak z efektów jestem zadowolony.. Nie stosuję żadnej diety, jem małe posiłki ale częste - jeśli pozwala na to sytuacja to 5,6 posiłków dziennie... Piję bardzo dużo wody - bo jak wiadomo woda jest dobra na wszystko ;) Dotychczasowe wyniki to:

A6W praktycznie skończone (zrobiłem 5 tygodni z 6-ściu) - wiem, wiem że jest to mało skuteczne, zajmuje dużo czasu itd.. Ale z efektów jestem zadowolony..

MAX POMPEK - 33
MAX PODCIĄGNIĘĆ - 12
Skończony plan na 200 przysiadów
Plan na 20 podciągnięć stoi w piątym tygodniu :) Będę kontynuował za 2 tygodnie..
Bieganie swobodne przez 2 godziny bez przerwy..
Dodatkowo dodam że ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu..


Mam nadzieje że przez te dwa tygodnie nie będę miał żadnej przerwy.. :) Pozdr. Jarek..




Zmieniony przez - jarunioo7 w dniu 2014-07-07 09:03:40

Pierwszy dzień zaliczony. Bieganie w upale nad zalewem (połączony zalew z parkiem) kiedy widziałem ludzi pijących zimne piwko to była masaaakra.. Czułem się jakbym grał w reklamie Sprita - ja byłem pragnienie, oni byli sprite.. :) Co godzinke pompki bezpoleśnie.. Mam nadzieje że jutro zakwasy nie będą za duże..

A nie lepiej wziąć się za normalny trening siłowy + aero/cardio/interwały etc?

Biegam - ponieważ przygotowuje się do półmaratonu, robię program na pompki - ponieważ zawsze chciałem poprawić ilość swoich powtórzeń conajmniej do 50, a ćwiczenia na brzuch - wiadomo dlaczego..

Bieganie to dla mnie przyjemność, ćwiczenia na brzuch zajmują mi około 20-30 minut dziennie, a ćwiczenia na większą ilość pompek nie sprawiają mi dużej trudności, a program na cały dzień to nie jest dla mnie duża przeszkoda.. I właśnie dlatego wybrałem takie ćwiczenia a nie inne.. Pozdrawiam i dzięki za rady.. ;)

Zmieniony przez - jarunioo7 w dniu 2014-07-08 20:11:45

DZIEŃ 2:

Wczoraj bieganie i pompeczki - ale bez brzucha (zakwasy)..

Z odległości 10 cm nie widać mięśni. A jak to będzie wyglądało z 3-5 metrów?

(Nie żebym chciał ci cisnąć, ale imo marnujesz po prostu odrobinę swój potencjał/czas)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-09 15:24:43

Niestety nie mam możliwości robienia zdjęć z większej odległości niż z ręki i w związku z tym zdjęć nie będę już dodawał. Dodam na samym końcu. :/Póki co pompeczki będę robił do niedzieli, później przerwa - zaczynam ponownie podciągać się na drążku, ćwiczenia brzucha i bieganie będę kontynuował :)

Czesć,

Jak tam u Ciebie? Wszystko zgodnie z planem ?

Chyba nie wiesz do końca co chcesz robić xd