Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]
Nadal nic nie rozumiesz 1. po co Ci to ,,Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia '' 2.po co ci pompki na poreczach 2 razy 3 ogolnie po Co Ci tyle cwiczen , ( 4 na klatke , 3 na biceps ) - czy ty naprwde dobrze sie czujesz ?? Miesnie rosna gdy odpoczywaja a nie gdy sie je przetrenuje !!!
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]
[...] Przyznaje, ze ta blondzia (ta z warkoczem), ktora brala udzial w tegorocznej selekcji strasznie mnie wkurzyla. Nie wiem jak wygladal caly jej udzial w preselekcji, ale pompki w jej wykonaniu, ktore pokazali w TV, pozostawialy wiele do zyczenia. Moja niechec do niej wynika przede wszystkim z jej zachowania drugiego dnia, kiedy to idac na [...]
[...] powiedziec...w zasadzie to mysle ze ok 6-10. a moze sie myle..Tribbiani pamietasz? co do Blondzi to pamietam ze byla fajna(i nie mialem jej za zle ze robila tak pompki jak robila- po prostu chcieli miec jakies laski na S, ale... jakbym uslyszal slowa ktore powiedziala drugiego dnia jak robilismy rundki dookola lotniska, to bym ja [...]
[...] na pomost to jak rozmawiales z tym kamerzysta, potem film sie urwal Nie no, zartuje, nie bylo az tak zle. Tez wydaje mi sie, ze serie byly po okolo 15 powtorzen. Byly pompki z podnoszeniem nogi, podnoszenie nog w lezeniu na plecach i "odpoczynek komandosa" (bynajmniej sie przy nim nie odpoczywalo), czyli pozycja do pompek, tylko [...]
[...] Przykładowy trening Część ciała Ćwiczenia Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie, uginania na maszynie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie oraz wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: Unoszenia boczne sztangielek, [...]
[...] za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent obciazenie dodatkowe [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] dziękuję serdecznie za pomoc! Trening jest git Co do tricepsa to akurat wyciąg świetnie mi wchodzi na triceps, francuskie leżąc ostatnio dużo robiłem i chciałbym zmienić, pompki na poręczach - o tym ćwiczeniu słyszałem wiele dobrego - prawdopodobnie na nie się zdecyduje Co do martwego na prostych nogach - to zastanowie się jeśli dam radę [...]
[...] 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
[...] trafic palcem w oko " Byłeś na treningu KM czy tylko pier*** tak bo wszyscy tak mówią?? A.D.1 Na poczatku i na koncu treningu zawsze robimy kondyche biegi, skipingi, pompki i brzuchy. A.D.2 100 zł -> u mnie 3x 1.5h + siłka ile razy chcesz, ogólnie możesz chodzić na wszystkie treningi wszystkich grup + w sobote sparingi przy oku [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie powiedz cos wiecej co ci sie stało Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie za duzo o 1 serie rób na 1 treningu 2x płaska i 1x skos a na drugim na odwrót Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Oni mają 14 lat,a wy im suple polecacie... Dieta i wg. mnie narazie pompki,brzuszki,drążek,bieganie,a nie siłownia. Jeszcze basen,ćwiczenia ogólnorozwojowe,a nie żelastwo w wieku 14 lat :/:/:/ 14 lat to za mało. Za ok.2 lata pomyślcie o siłowni i suplach. Pozdrawiam.
[...] 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] na siłownie jest troche za wczesnie. W tym wieku najlepsze są sporty nogólnorozwojowe a nie obciązanie organizmu ( bo tak jest z treniangiem na siłowni). Narazie machajcie pompki, podciągajcie się na drązku a przede wszystkim biegajcie np. Piłka nożna , koszykówka. 14 lat to wiek kiedy organizam bardzo się rozwija, jeśli bedziecie trenować na [...]
selekcja zolnierza polskiego
