pompki

[...] 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 18 / 25/ 30 / 35 / 35 Z zapasem, po dodaniu kcal progresja powinna byc długa. Ewentualnie zejdę na rampe 6 4. SS: A: modlitewnik jednorącz + B: odwrotne pompki 4-6s x 15p A: 9 / 9 / 12 x 8+2p / 12 x 7+3p B: Cc+10 / Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 W modlitewniku z pomocą 2 serie. Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-01-10 17:56:53

[...] Ćwiczenia ze sztangielkami wykonuje z obciążeniem 1,5 kg, ewentualnie 2 kg. Wszelkie opinie mile widziane :-) WTO: Klata: Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10 x 13 Pompki(na kolanach) w wąskim roztawie 12 x 11 Brzuch [...]

Witam Dziś poszła siłownia przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 ławka 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 wiosłowanie 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 pompki na poręczach 15x8 15x6 15x6 15x5 15x4 Dobry trening. W przysiadzie nie jestem pewien ile poszło serii 5 lub 6%-) Dziś pompki robione z obciążeniem, łańcuch 15kg. Troche dokuczała ręka w wiośle i pompkach, ale [...]

17-tego Maja zapraszam do Wrocławia wprowadzamy do naszych zawodów pompki na poręczach i podciąganie na drażku. Postaram się pojawić i zabrać ode mnie trochę chłopa ;)

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić. Klatka piersiowa -Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek Mięsień dwugłowy ramienia -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Panowie coś byście skorygowali w moim nowym planie? Czw. Push1, Piatek Pull1 Sob akro Niedz Push2 Pon Akro Wtorek Pull2 Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 [...]

Wycwiel-Poznań 22-marca główną konkurencją mają być pompki na poręczach plus podciąganie z obciążeniem i mam być też wyciskanie wielokrotne.Temat ma niebawem ruszyć.Jeśli chodzi o Złotą,to nadal cisza,ale ja się już raczej nastawiam na Poznań.Jeśli chodzi o ten "czelendz" z pompkami,to chodzi o to żeby robić piątkami,a następnie 5-sekund pauzy na [...]

[...] }:-( C. WL 10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg D. Push Press 4x20kg, 10x10kg, 10x10kg - durna ja, nie wiem czemu wydawało mi się ze w poprzednim PP miałam taki ciężar :-P E. wznosy bioder ze sztangą 15x32,5kg, 12x32,5kg, 11x37kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x -widzę progres w jakości %-) Miski z wczoraj i dziś wkleję wieczorem :-)

[...] na forum :-) 22 marzec Poznań a w Złotej nie wiadomo tak?A gdzie Wy będziecie chetnie bym Was poznał .17-tego Maja zapraszam do Wrocławia wprowadzamy do naszych zawodów pompki na poręczach i podciąganie na drażku.Tematu jeszcze nie wstawiłem bo czekam na projekt plakatu i rozmowe z jeszcze dwoma sponsorami.Napiszę Wam w najbliższych [...]

[...] 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (25x4kg, 20x7kg, 20x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4x24 (25kg) - wymachy boczne hantli + szrugsy 4x20+20 (7kg+40kg) - pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x24 (15kg) - brzuchy I nawet zrzuta z michy jest, ale wiadomośc z ostatniej chwili: trochę się [...]

dałem juz zdjecie plecow sprzed tygodnia bez pompki oczywiscie

jeśli wcześnie nie trenowałeś to nawet zwykłe pompki/przysiady/podciągania ,lekko cie rozbudują

[...] nawet jakby to miało być 30kg czy lepiej 50kg i w jednej serii 10, w drugiej 8 a trzeciej 3? Dodam też że zdarzało mi się od pewnego czasu pobiegać tak ze 30minut, porobić pompki, a ABS-1 robię od miesiąca. Będę też miał kartę multisportu to będę miał dostęp na fajne siłownie i kursy, myślę o sztukach walki, jeszcze nie wiem co dokładnie ale [...]

Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb [...]

Może Marek i wycwiel się skuszą na te pompki? Byłoby fajnie:) Na pewno nie,mnie już u Dufa nie zobaczycie,pisałem już że nie zgadzałem się z jego oceną moich pompek z jakiegoś konkursu,a gdyby nawet nie to,to i tak konkurencje wytrzymałościowe to nie moja dziedzina. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-10 10:57:20

[...] skos 3x10 2.wyciskanie sztangi na szyje 3x10 3.Butterfly 3x10 4.Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x10 1.wyciskanie hantli zlaczonych mostkowo 3x10 2.pompki na poreczach 3x10 3.rozpietki na ławce skosnej glową w dół 3x10 4.Rozpietki w bramie 3x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 trening [...]

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]

[...] nog lezac 15-12-10-8 wspiecia 25-30-max plecy tric; podciagaie 15-12-10-10 wioslowanie hantleka 4s martwy; 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10 szrugsy pompki na poreczach 15-15-12-10 francuskie lezac 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10 bary; wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8 unoszenie [...]

Dzień 8/177 Filmiki do oceny MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=y8pGZ07Y6Gg Przysiad przedni + PP https://www.youtube.com/watch?v=qxMHZF0bjJA Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Z_1Gnkk1phw Wyciskanie sztangi skos https://www.youtube.com/watch?v=rciYIqgoWTQ Wykroki https://www.youtube.com/watch?v=Z3MVpQUZE3w Wznosy z opadu [...]